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如何快速增肌減脂？

2023年3月27日

范建振主治醫(yī)師全科醫(yī)學科

山東大學齊魯醫(yī)院

三甲 | 全國第23

百度健康醫(yī)美內(nèi)容審核團隊優(yōu)選

患者一般情況下可以通過健身鍛煉、合理飲食、良好生活習慣等方式進行增肌減脂。

1、健身鍛煉：患者可以通過做有氧運動，能夠大量消耗機體的碳水化合物，消耗身體儲存的脂肪，提高基礎(chǔ)代謝率，做一定的力量訓練，使得肌肉出現(xiàn)輕微的撕裂，然后補充養(yǎng)分讓機修復，從而達到增肌減脂的目的。

2、合理飲食：減少碳水化合物和脂肪的攝入，需要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，能夠在力量訓練后幫助肌肉恢復促進增肌減脂。

3、良好生活習慣：要注意避免熬夜，保持規(guī)律的作息，戒煙戒酒，避免導致體內(nèi)代謝紊亂，避免久坐不動，會導致腹部脂肪的堆積。

患者需在醫(yī)生正確指導建議下進行增肌減脂。

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