核心提示：掌握生理期 學(xué)會(huì)健康瘦身 每天的“瘦身時(shí)刻” 　　AM6：00~9：00 早餐時(shí)間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源，切勿草草打發(fā)。含豐富蛋白質(zhì)的早餐可以幫助你實(shí)實(shí)在在地趕走饑餓，最……

　　每天的“瘦身時(shí)刻”

　　AM6：00~9：00 早餐時(shí)間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源，切勿草草打發(fā)。含豐富蛋白質(zhì)的早餐可以幫助你實(shí)實(shí)在在地趕走饑餓，最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥那也是不錯(cuò)的選擇哦。早上脂肪不易堆積，你可以暢快地一飽口腹，這樣還可避免中晚兩餐因饑餓而進(jìn)食過多。

　　AM12：00~PM2：00 午飯時(shí)間到了。這一餐要吃得豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜水果是必要的維生素補(bǔ)充，而適當(dāng)攝取堅(jiān)果和橄欖油則對(duì)健康有益。

　　PM4：30 此時(shí)需補(bǔ)充能量，可進(jìn)食蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋果，這樣既補(bǔ)充了體力，又抑制了盼望即將到來的晚餐的欲望。

　　PM9：00~AM6：00 這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖，當(dāng)然從另一個(gè)角度講，控制得好也就更容易變瘦。一定要強(qiáng)迫自己養(yǎng)成每天晚上9時(shí)以后就不再進(jìn)食的習(xí)慣，久而久之，當(dāng)在此時(shí)段的節(jié)食成了習(xí)慣，那么身體慢慢變瘦也會(huì)成為習(xí)慣的。

　　每月的“瘦身時(shí)刻”

　　想不到吧，就是那個(gè)每月都會(huì)來的好朋友——月經(jīng)周期，居然也可以是你瘦身的好朋友。你所要做的，就是在不同的生理時(shí)段實(shí)行不同的瘦身計(jì)劃。

　　好朋友來訪期

　　這幾天堪稱女性最虛弱的時(shí)期，除了精神萎靡不振兼有月經(jīng)來潮時(shí)的悶悶腹痛之外，此時(shí)體溫較低，新陳代謝緩慢，所有激烈的瘦身運(yùn)動(dòng)及特殊飲食控制若搭上“這班車”，只會(huì)因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服，更別談什么瘦身好成績(jī)了。因此，在月經(jīng)來潮這段時(shí)間，你必須做的就是好好放松自己，補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，多在路上優(yōu)雅地走走逛逛，做些簡(jiǎn)單的暖身操活動(dòng)筋骨就可以了。

　　月經(jīng)結(jié)束后一周

　　希望減肥效果以子彈列車的速度發(fā)揮出來，在這段時(shí)間努力執(zhí)行你的瘦身計(jì)劃準(zhǔn)沒錯(cuò)，因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于顛峰狀態(tài)，再配合飲食控制與運(yùn)動(dòng)燃脂雙管齊下，絕對(duì)可以收到事半功倍的效果。當(dāng)然，鐵質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給絕不可少，即使是飲食控制也要在營(yíng)養(yǎng)均衡的原則下執(zhí)行。

　　排卵期

　　這個(gè)階段黃體素會(huì)在雌性激素之后大量分泌，而黃體素的出現(xiàn)會(huì)為女性帶來身體與心理上的些許改變，例如新陳代謝速度慢慢下降，覺得胃口大開、食欲大增。這段時(shí)間除了采用漸進(jìn)方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡(jiǎn)單不費(fèi)力的呼吸方法來提高代謝功能，不僅有助于細(xì)胞活躍，還兼有瘦身功效。

　　月經(jīng)來臨前一周

　　這個(gè)時(shí)段女性多會(huì)發(fā)現(xiàn)腿好像腫了點(diǎn)，腰酸背也痛，還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時(shí)，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經(jīng)前癥候群。此時(shí)的瘦身計(jì)劃要順應(yīng)身體的自然舒適性而改為溫和的瘦身方式，比如勤快的按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便秘不順現(xiàn)象。

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