輕斷食也要均衡飲食，只是一種生活方式而已。而很多人選擇果蔬汁減肥，果蔬汁中含有的單糖，比如果糖和葡萄糖，長(zhǎng)期大量攝入可能會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌紊亂，胰島素分泌紊亂，你離糖尿病和肥胖還會(huì)遠(yuǎn)嗎？

專家：王慧星，國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師、營(yíng)養(yǎng)講師

不斷收到讀者私信：“輕斷食用果蔬汁能減肥嗎？性價(jià)比怎么樣？和酵素減肥有什么區(qū)別？我真想試試?！比ゾW(wǎng)上搜搜輕斷食果蔬汁，一堆小廣告彈窗簡(jiǎn)直閃瞎眼，尤其是減肥前后的真人秀更是辣眼睛，誰(shuí)看誰(shuí)心動(dòng)。但是，輕斷食果蔬汁真的如此神奇？到底什么是輕斷食？果蔬汁到底是幫助減肥還是增肥？一起看過(guò)來(lái)！

什么是輕斷食？

近來(lái)風(fēng)靡一時(shí)的輕斷食，源于Dr.Michael Mosley的《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》一書(shū)。輕斷食減肥的具體實(shí)施方法：每周5天正常飲食，其余2天稍加控制，也就是低卡飲食。

但要注意的是，輕斷食也要均衡飲食，只是一種生活方式而已。而很多人選擇果蔬汁減肥，一天六瓶果蔬汁完全不用吃飯，嚴(yán)格意義上，這接近絕食，并不是輕斷食了。

果蔬汁輕斷食，長(zhǎng)期會(huì)怎樣？

任何減肥產(chǎn)品、減肥方法，都不是短期內(nèi)能評(píng)估出來(lái)的，必要看長(zhǎng)期效果。對(duì)于果蔬汁輕斷食的方法，可以肯定的是短期內(nèi)肯定會(huì)暴瘦（你天天不吃飯只喝水也會(huì)暴瘦）。

但長(zhǎng)期看，首先你可能堅(jiān)持不了一個(gè)星期，因?yàn)轲囸I或者太難喝而放棄，然后前功盡棄；其次，長(zhǎng)期喝果蔬汁代替主食，極易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡的情況，缺少優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣鐵鋅硒等礦物質(zhì)、出現(xiàn)皮膚松弛、暗淡無(wú)光澤、精力不足、抵抗力下降等等身體問(wèn)題。

最后，果蔬汁中含有的單糖，比如果糖和葡萄糖，長(zhǎng)期大量攝入可能會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌紊亂，胰島素分泌紊亂，你離糖尿病和肥胖還會(huì)遠(yuǎn)嗎？

最最重要的是，每天6瓶果蔬汁的總熱量不超過(guò)800kcal。這樣極低熱量的飲食習(xí)慣一旦養(yǎng)成，你的基礎(chǔ)代謝會(huì)急劇下降，基礎(chǔ)代謝是耗能大項(xiàng)，這意味著什么呢？在以后的日子里，你稍微一恢復(fù)正常飲食，馬上反彈，而且很難再瘦下去。

果蔬汁減肥的正確姿勢(shì)

這么說(shuō)，果蔬汁好像一無(wú)是處了似的，其實(shí)在減肥過(guò)程中還是有所幫助的。比如說(shuō)，在早餐前，喝一杯果蔬汁，補(bǔ)充身體水分，防止沒(méi)時(shí)間吃果疏帶來(lái)的維生素、礦物質(zhì)缺乏，增加飽腹感。

當(dāng)然這里所說(shuō)的飽腹感，不是因?yàn)楦缓攀忱w維，不管什么形式壓榨的果蔬汁，只要去渣，膳食纖維都微乎其微了。壓榨果汁中含有的植物蛋白、果膠等也有一定的飽腹作用。

當(dāng)然，晚餐前也可以喝一杯，或者偶爾用果蔬汁代替晚餐，都是可以的。就是不建議輕斷食果蔬汁代替三餐，強(qiáng)烈不建議，這樣反彈比減肥還快，不信試試！

不管是HPP冷壓榨果蔬汁，還是市面上普通的果蔬汁，都沒(méi)有自制的新鮮、實(shí)惠。要想達(dá)到很強(qiáng)的飽腹感，都不如直接生吃果蔬來(lái)的實(shí)在。

想要瘦下來(lái)，到底要怎樣做？

平衡膳食+適量運(yùn)動(dòng)+控制飲食，這絕對(duì)不是廢話！減肥路上沒(méi)有捷徑，所以要選擇一個(gè)可以堅(jiān)持下去的方法。關(guān)于這三點(diǎn)我們來(lái)一一分析。

平衡膳食：每天要保證至少12種食物，科學(xué)的烹調(diào)方式（即蒸煮燉，減少燒烤和油炸），平時(shí)保證一日三餐和定時(shí)吃飯。當(dāng)然，如果你達(dá)不到12種食物，那至少要保證每天谷薯類、蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶豆類食物的供應(yīng)。

適量運(yùn)動(dòng)：每天至少有6000步的運(yùn)動(dòng)量，相當(dāng)于瑜伽60min，快走或慢跑40min，汽車40min，游泳30min，打網(wǎng)球30min,運(yùn)動(dòng)時(shí)有氧和無(wú)氧可以交替進(jìn)行。

控制飲食：正常成人女性每日能量攝入為1800kcal，男性是2250kcal，合理控制飲食就是在此基礎(chǔ)上減少300—500kcal左右的能量，比如每天減少一個(gè)饅頭，減少四兩米飯，慢慢就養(yǎng)成習(xí)慣了。

對(duì)于輕斷食的科學(xué)性，目前還沒(méi)有達(dá)成共識(shí)，不做定論。但只要平衡飲食，偶爾的低熱量也不會(huì)造成傷害。不過(guò)輕斷食只靠果蔬汁？這種營(yíng)養(yǎng)不良的做法非常不提倡，任何以損害身體健康為代價(jià)的減肥，后續(xù)想起來(lái)都會(huì)淚流滿面。

所以，減肥期間，一定要飲食均衡、多樣化，配合運(yùn)動(dòng)，定個(gè)小目標(biāo)，堅(jiān)持下去，你會(huì)瘦成你想要的樣子的。

編輯：紀(jì)阿黎

圖片來(lái)源：123RF.com.cn圖庫(kù)

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