首頁資訊《文明健康綠色環(huán)保生活方式手冊》第二篇：鑄健康

《文明健康綠色環(huán)保生活方式手冊》第二篇：鑄健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 09:11

16.堅持適量運動，保持健康體重

各個年齡段人群都應(yīng)該堅持適量運動、吃動平衡、保持健康體重。運動應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康成年人每周應(yīng)進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動，或每天進行中等強度運動30分鐘以上，每周3~5天。盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益，貴在堅持。

健康體重是指長期保持體重適宜的健康狀態(tài)。目前常用的判斷健康體重的指標是體質(zhì)指數(shù)（body mass index ， BMI )。BMI=體重(千克，kg)/身高2(米2，m2)。成人正常體質(zhì)指數(shù)在18.5~23.9kg/m2之間，體質(zhì)指數(shù)＜18.5kg/m2為體重過低，體質(zhì)指數(shù)在24~27.9kg/m2之間為超重，體質(zhì)指數(shù)≥28kg/m2為肥胖。

腰圍是判斷超重、肥胖的另一常用指標。成人正常腰圍的警戒線為男性≥85厘米，女性≥80厘米;成人腰圍的超標線為男性≥90厘米，女性≥85厘米。

體重過高或過低都是不健康的表現(xiàn)。體重過低一般反映能量攝入相對不足，易導(dǎo)致營養(yǎng)不良等。體重過高反映能量攝入相對過多或活動不足，易導(dǎo)致超重和肥胖，可顯著增加2型糖尿病、高血壓、心腦血管疾病及結(jié)腸癌等疾病的發(fā)生風(fēng)險。食物攝入量和身體活動量是維持健康體重的兩個主要因素。每個年齡段的人群都應(yīng)該合理控制能量攝入和能量消耗，保持能量平衡和健康體重。

17.及早戒煙，越早越好

吸煙可導(dǎo)致多種癌癥、冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白內(nèi)障、男性勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松等疾病?，F(xiàn)在吸煙者中將來會有一半人因吸煙而提早死亡，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年?！暗徒褂途頍煛薄爸胁菟幘頍煛辈荒芙档臀鼰煄淼奈：Α?/p>

人們應(yīng)做到不吸煙，吸煙者應(yīng)盡早戒煙。要充分了解吸煙和復(fù)吸的危害，知曉戒煙過程中可能出現(xiàn)的戒斷反應(yīng)，要下定決心，不要抱著試試看的態(tài)度，吸煙者本人的戒煙意愿是成功戒煙的基礎(chǔ)，必要時可以尋求戒煙熱線或者戒煙門診等專業(yè)幫助。

18.遠離二手煙

二手煙，亦稱被動吸煙、環(huán)境煙草煙霧，是指由卷煙或其他煙草產(chǎn)品燃燒端釋放出的及由吸煙者呼出的煙草煙霧所形成的混合煙霧。二手煙暴露可導(dǎo)致肺癌等惡性腫瘤、冠心病、腦卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。人們應(yīng)當(dāng)遠離二手煙。吸煙者不應(yīng)在公共場所、工作場所吸煙，應(yīng)保護不吸煙者免受二手煙危害。

19 .少飲酒，不酗酒

酒的主要成分是乙醇(酒精)和水，幾乎不含有營養(yǎng)成分。長期過量飲酒，會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等造成損傷，嚴重危害健康。

單次大量飲酒可導(dǎo)致腦卒中等心腦血管疾病急性發(fā)作、急性酒精中毒和意外傷害的發(fā)生。長期過量飲酒可增加多種疾病的患病風(fēng)險，如高血壓、酒精性肝炎、肝硬化、胃潰瘍、膽囊炎、末梢神經(jīng)損害、癲癇、惡性腫瘤等軀體疾病，以及抑郁癥、焦慮癥、慢性酒精中毒性精神障礙等精神心理疾病。長期過量飲酒還可導(dǎo)致人格改變，表現(xiàn)為以自我為中心，對家庭成員缺少關(guān)心照料;責(zé)任感降低，對工作不認真負責(zé)等。此外，過量飲酒還可導(dǎo)致交通事故和暴力事件增加。因此建議大家不飲酒或少飲酒，如飲酒需適量，不醉酒、不酗酒。成人一天飲酒的酒精量男性不超過25克，女性不超過15克。兒童、青少年、孕婦、哺乳期女性不飲酒。（待續(xù)）

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