核心提示：減肥期間的早餐一定要以低脂肪的原則為主，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，脫脂奶不含脂肪，但是含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，無(wú)糖麥片也是膳食纖維和微量元素比較豐富的，大堿饅頭也是就有中和脂肪以及抑制脂肪被身體吸收的作用，這幾種食物在早餐當(dāng)中可以任意搭配，只要不一次性吃的過(guò)多，都不會(huì)造成發(fā)胖，還對(duì)減肥有好處。

減肥期間全天的飲食都是非常重要的，如果一天當(dāng)中有其中一頓飯吃得脂肪和熱量超標(biāo)，就會(huì)使幾天之內(nèi)的減肥效果功虧一簣，所以很多處于減肥期間的人，對(duì)自己的一日三餐都很注重，生怕吃得不對(duì)導(dǎo)致減肥效果不佳，這些人非常想知道一天的減肥食譜都應(yīng)該如何安排？

減肥一天食譜之早餐：雞蛋、脫脂奶、無(wú)糖麥片、大堿饅頭

減肥期間的早餐一定要以低脂肪的原則為主，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，脫脂奶不含脂肪，但是含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，無(wú)糖麥片也是膳食纖維和微量元素比較豐富的，大堿饅頭也是就有中和脂肪以及抑制脂肪被身體吸收的作用，這幾種食物在早餐當(dāng)中可以任意搭配，只要不一次性吃的過(guò)多，都不會(huì)造成發(fā)胖，還對(duì)減肥有好處。

減肥一天食譜之午餐：瘦肉、蔬菜、水果、主食

減肥期間午餐是可以吃少量瘦肉的，只是不能吃肥肉也不能吃過(guò)油的食物，可以用清水煮雞胸肉或者清燉魚肉，也可以少量的吃一點(diǎn)牛羊肉的瘦肉的，但是在吃瘦肉的同時(shí)，一定要多吃蔬菜和水果，因?yàn)槭卟撕退械呢S富維生素能抑制脂肪在腸道中被分解成小分子吸收到身體里，主食盡量以少量米飯或者面食為主。

減肥一天食譜之晚餐：果蔬代餐粉、過(guò)水面條、涼拌青菜

減肥期間晚餐是非常重要的，如果晚餐當(dāng)中吸收了過(guò)多的脂肪，在短時(shí)間內(nèi)不能代謝掉，人就要進(jìn)入睡眠，漫長(zhǎng)的夜里身體會(huì)將這些脂肪盡數(shù)吸取，不僅會(huì)增肥還會(huì)給消化道帶來(lái)很重的負(fù)擔(dān)，可以吃果蔬代餐粉 ，也可以吃蔬菜面，但是一定要在煮熟之后用清水過(guò)一下，這樣可以將面條中的淀粉過(guò)濾掉，涼拌青菜中的青菜自己可以隨意選擇，青菜是為了清腸通便也是為了阻礙熱量的形成。

現(xiàn)在大家都知道了到底一天的減肥食譜應(yīng)該如何安排，希望每個(gè)需要減肥的人都能合理安排自己的膳食，讓自己的瘦身計(jì)劃得到最好的結(jié)果。

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