一、保持積極樂觀的生活態(tài)度

1．科學(xué)、進(jìn)步的人生觀是良好情緒和情感的基礎(chǔ)

積 極樂觀的生活態(tài)度使大學(xué)生情緒愉快、穩(wěn)定，充滿熱情和朝氣。尤其是在遇到挫折和失敗時(shí)，對(duì)生活持悲觀消極態(tài)度的大學(xué)生往往會(huì)變得消沉苦悶，痛苦不堪，甚至 想一死了之；而積極樂觀的大學(xué)生卻能正視困難，相信自己有能力戰(zhàn)勝它，即使身陷絕境，心中也仍然充滿希望，堅(jiān)信黑夜必將消逝，曙光終會(huì)來臨。

一 個(gè)人的生活態(tài)度，不是天生的，而是受他的人生觀、價(jià)值觀支配和影響的，從社會(huì)歷史發(fā)展中可以看到，凡是具有進(jìn)步的人生觀、價(jià)值觀，即把自己的一生奉獻(xiàn)給為 人類謀利益、推動(dòng)社會(huì)的發(fā)展和追求真理、堅(jiān)持科學(xué)的人，必然胸懷寬廣、目標(biāo)遠(yuǎn)大，不計(jì)較個(gè)人得失，在任何艱難困苦的條件下，都有著巨大的熱情和忘我的獻(xiàn)身 精神；而一個(gè)沒有正確人生觀的人，則只會(huì)求一己私利，目光短淺，一旦受到波折，就會(huì)牢騷滿腹，心情沉悶，一蹶不振。因此，當(dāng)代大學(xué)生要培養(yǎng)良好的情緒與情 感，首先必須樹立正確的人生觀和價(jià)值觀，確立遠(yuǎn)大的理想和志向，把自己的學(xué)習(xí)同社會(huì)的發(fā)展、民族的振興、國家的富強(qiáng)緊緊聯(lián)系起來，在這方面，許多老一輩革 命家、科學(xué)家和新時(shí)期各行各業(yè)的杰出人物給當(dāng)代大學(xué)生作出了楷模。

在正確人生觀的指導(dǎo)下，大學(xué)生應(yīng)發(fā)展個(gè)人合理的需要。 需要作為情緒和情感產(chǎn)生的基礎(chǔ)，是多種多樣的，其中既有合理的，也有不合理的。大學(xué)生應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)正視并承認(rèn)自身的合理需要，如交往的需要、尊重的需要、成就 的需要，等等，同時(shí)，將自己的需要與社會(huì)發(fā)展的要求和道德準(zhǔn)則結(jié)合起來，抑制和消除不合理需要，以避免因不能滿足而產(chǎn)生的消極情緒體驗(yàn)。

2、正確對(duì)待生活中的不幸和挫折

大學(xué)生由于過去的成長環(huán)境比較順利，往往對(duì)生活中的挫折和失敗缺乏心理準(zhǔn)備，一旦挫折出現(xiàn)，便措手不及，引起一系列強(qiáng)烈的消極反應(yīng)，如焦慮、緊張、不安、攻擊、冷漠等，極易陷入情緒困擾之中，因而要培養(yǎng)大學(xué)生良好的情緒和情感，就必須對(duì)挫折、失敗有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。

首 先，要做好迎接和戰(zhàn)勝挫折的心理準(zhǔn)備，“人生之事，不如意：者十之八九?！贝煺酆褪”椴荚谏畹姆椒矫婷妫灤┤说囊簧?，遭受到挫折是生活中的正常現(xiàn) 象，不必為此悲觀消沉，認(rèn)為這是不該發(fā)生的或生活的苦難不幸都落到了你一個(gè)人身上。其次，要掌握主動(dòng)，化挫折的不利因素為有利因素。誠然，挫折給人生帶來 很多痛苦和憂愁，會(huì)對(duì)大學(xué)生的成長產(chǎn)生不同程度的阻礙，但正如巴爾扎克所說：“世上的事永遠(yuǎn)不是絕對(duì)的，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對(duì)于人才是一塊墊腳石…… 對(duì)于能干的人是一筆財(cái)富，對(duì)于弱者是一個(gè)萬丈深淵?！笨梢?，生活中的挫折和不幸就像一把刀，它既可能會(huì)傷到自己，也可以為我們所用，幫助我們披荊斬棘，闖 出一條通向勝利的道路，關(guān)鍵是看我們?nèi)绾伟盐蘸瓦\(yùn)用。大學(xué)生如果把挫折視作生活的挑戰(zhàn)、成長的機(jī)會(huì)、人生的磨刀石，在逆境中接受磨礪、自強(qiáng)不息，必能使自 己發(fā)展得更加堅(jiān)韌、聰慧、成熟。這樣就能化阻力為動(dòng)力，化不利為有利。

此外，要學(xué)會(huì)合理運(yùn)用積極的心理防御機(jī)制，心理防御機(jī)制是指人遭到挫折后，在自我保護(hù)的本能驅(qū)使下，采取某種方式消除因挫折引起的焦慮、痛苦不安等不愉快的情緒體驗(yàn)，恢復(fù)心理平衡，它通常有消極的和積極的兩種。前 者包括文飾、潛抑、反向、推諉等，它們雖有一定的緩解心理沖突、減輕焦慮情緒的作用，但由于具有自欺欺人、退縮逃避的傾向，如過多使用，可能引起心理疾 病。積極的心理防御機(jī)制則包括仿同、升華、補(bǔ)償、幽默等，它們具有自信、樂觀、進(jìn)取的傾向，有利于個(gè)體戰(zhàn)勝挫折。例如，一個(gè)人在受到挫折和處境尷尬時(shí)，用幽默的方式來化解困境，維護(hù)心理平衡保持心情開朗、愉快，不僅是明智之舉，更是具有較高修養(yǎng)的表現(xiàn)。又如大學(xué)生將原有的嫉妒升華為不甘落后、奮發(fā)進(jìn)取的行為，在失敗時(shí)把一些歷史人物、英雄、楷模作為仿同對(duì)象以激勵(lì)自己奮發(fā)進(jìn)取，等等，既達(dá)到了心理平衡，又創(chuàng)造了積極的價(jià)值，利己利人。

3.充分投入地體驗(yàn)生活

生 活是豐富多彩的，有著各種美好的事物：大自然中的山水光影、鳥語花香，凝聚人類智慧結(jié)晶的優(yōu)秀書籍和尖端科技，怡情悅性的藝術(shù)作品，同學(xué)間的互助、親人的 關(guān)懷，青年人健康的身體、孩子明亮的眼睛……對(duì)生活充滿熱愛的人，就能深深地感受到這一切，享受到生活的樂趣。但也有很多人對(duì)這一切缺乏深入體會(huì)，漫不經(jīng)心，或只看到不順利和陰暗面，整天牢騷滿腹，這都是對(duì)生命的不珍惜和浪費(fèi)。大學(xué)生應(yīng)以對(duì)自己認(rèn)真、負(fù)責(zé)的態(tài)度，激發(fā)興趣，傾注熱情，投身各項(xiàng)活動(dòng)，深入體驗(yàn)各種豐富的情緒和情感體驗(yàn)，感受生命。

二、走出錯(cuò)誤觀念的誤區(qū)

1．認(rèn)知與情緒

在現(xiàn)實(shí)生活中，我們也許會(huì)注意到這樣的情況，即對(duì)于同一件事，不同的人會(huì)有著截然不同的情緒體驗(yàn)。如同樣是競(jìng)選班干部落選，有的人痛苦、失望、煩躁易怒，有的人心情平靜；同樣是考試得了60分，有的同學(xué)十分滿意、高興，有的則傷心不已，這是什么原因呢?原 來一個(gè)人是喜是悲、是憂是懼，既與他遇到什么事有關(guān)，更與他對(duì)待這件事的觀念有關(guān)，也就是說，對(duì)于同樣的外界刺激，不同的人或同一人在不同的時(shí)間、情況 下，由于對(duì)該刺激的認(rèn)知和觀念存在差別，就會(huì)產(chǎn)生不同的心理體驗(yàn)和情緒反應(yīng)。因此，認(rèn)知對(duì)情緒起著決定性的作用。心理衛(wèi)生學(xué)認(rèn)為，片面的認(rèn)知方式和錯(cuò)誤的 觀念，是大學(xué)生產(chǎn)生焦慮、抑郁、自卑、恐懼、痛苦等不良情緒的根本原因。

2．容易引起不良情緒的幾種錯(cuò)誤觀念

大學(xué)生中常見的，易引起不良情緒的錯(cuò)誤觀念具有以下共同特征：

(1)絕對(duì)化。即凡事以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為其一定會(huì)發(fā)生或必不會(huì)發(fā)生，通常表現(xiàn)為有“我必須……”，“他應(yīng)該……”的觀點(diǎn)；

(2)過分概括化。這是一種以偏概全、以點(diǎn)概面的片面認(rèn)知方式，極易導(dǎo)致對(duì)自己和他人的不合理評(píng)價(jià)；

(3)夸大化。認(rèn)為某一件事一旦發(fā)生，就全完了，糟糕極了，非常可怕。

三、在實(shí)踐活動(dòng)中培養(yǎng)良好的情緒和情感

大學(xué)生良好的情緒和情感的培養(yǎng)，離不開豐富多彩的實(shí)踐活動(dòng)，尤其是高級(jí)社會(huì)性情感，如道德感、理智感和美感，只有在進(jìn)行社會(huì)、科技、藝術(shù)、體育等實(shí)踐活動(dòng)中，才能被激發(fā)和深化，這是其他任何抽象說教不能替代的。當(dāng)代大學(xué)生的實(shí)踐活動(dòng)主要有以下幾個(gè)方面：

1．社會(huì)實(shí)踐

大 學(xué)生的社會(huì)實(shí)踐方式多樣，如進(jìn)行參觀、調(diào)查、游覽等活動(dòng)。大學(xué)生通過走出校門游覽風(fēng)景名勝，參觀、調(diào)查廠礦、鄉(xiāng)村，可以領(lǐng)略到祖國的壯麗河山和燦爛文明， 親眼目睹社會(huì)主義建設(shè)取得的巨大成就，激發(fā)愛國主義情感，增強(qiáng)民族自豪感和自尊感，以及對(duì)社會(huì)主義祖國前途的信心。大學(xué)生還可以參加青年志愿者協(xié)會(huì)、支持 希望工程等形式進(jìn)行社會(huì)實(shí)踐，在為他人服務(wù)、為社會(huì)奉獻(xiàn)的活動(dòng)中，培養(yǎng)責(zé)任感和義務(wù)感。

2．學(xué)習(xí)和科技活動(dòng)

大 學(xué)生在學(xué)習(xí)和科技活動(dòng)中，通過教師的指引和啟發(fā)，能夠產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣和強(qiáng)烈的求知欲。在學(xué)習(xí)和科技活動(dòng)中往往會(huì)遇到難題，感到困惑、煩惱，而一旦找到 解決辦法時(shí)則歡欣鼓舞、充滿自豪，這都是理智感的表現(xiàn)。大學(xué)生的學(xué)習(xí)和科研活動(dòng)越深入，求知欲就越強(qiáng)烈，對(duì)科學(xué)和真理就越熱愛，那么理智感也就越深厚。

3．審美活動(dòng)

審 美活動(dòng)是一種發(fā)現(xiàn)美、欣賞美和創(chuàng)造美的活動(dòng)。自然界的名山大川、朝霞夕暉，社會(huì)生活中良好的社會(huì)風(fēng)尚，高尚的思想、情操以及優(yōu)秀的音樂、繪畫、文學(xué)、戲劇 等藝術(shù)作品，無不給人以美的感受，喚起對(duì)美好生活的熱愛和追求。大學(xué)生的審美實(shí)踐活動(dòng)主要體現(xiàn)在欣賞自然美、社會(huì)美和藝術(shù)美，學(xué)習(xí)美學(xué)基本原理和審美理 論，進(jìn)行藝術(shù)創(chuàng)造，按照美的規(guī)律美化自身等方面，如參加書法、攝影、繪畫小組和文學(xué)社、藝術(shù)團(tuán)，開展書評(píng)、影評(píng)、書畫展、文藝表演等活動(dòng)。通過審美實(shí)踐活 動(dòng)，大學(xué)生可以振奮精神、心情愉快、樂觀積極，充分體驗(yàn)到美的感受。

4．其他實(shí)踐活動(dòng)

如在體育比賽中培養(yǎng)大學(xué)生團(tuán)結(jié)、協(xié)作、奮進(jìn)、拼搏的集體榮譽(yù)感；在關(guān)心幫助生病同學(xué)的班級(jí)活動(dòng)中培養(yǎng)大學(xué)生助人為樂的情感和集體友誼感等等。

因此，大學(xué)生積極參加社會(huì)、科技、審美、體育等實(shí)踐活動(dòng)，對(duì)于培養(yǎng)和發(fā)展健康、良好的情緒和情感有著重要的意義。

四、不良情緒和情感的調(diào)適與消除

掌握如何調(diào)適與消除不良情緒和情感的方式，可以盡量減少或避免其對(duì)大學(xué)生身心的消極影響，保持愉快的心境，促進(jìn)情緒和情感的成熟、穩(wěn)定，從而形成良好的情緒和情感。主要方式有：

1．寬容待人、忍讓克制

每 個(gè)人都有著不同的氣質(zhì)、性格、愛好和生活方式，以及缺點(diǎn)和過錯(cuò)，在不違背原則的基礎(chǔ)上，寬容待人是一種較高的修養(yǎng)，是心胸開闊的表現(xiàn)；心胸狹隘的人不能寬 容別人，這樣既會(huì)被他人怨恨，也會(huì)使自己的心情不愉快，身心受到損害；而不能寬容自己的人則容易陷入自責(zé)、自怨、悔恨的情緒之中。有了寬容大度的胸懷，在 發(fā)怒時(shí)，才會(huì)理智地克制和約束自己，撲滅心頭的怒火?？酥撇涣记榫w可采用以下方法：

(1)平心靜氣法。在激烈爭(zhēng)論，即將發(fā)生沖突時(shí)，通過有意識(shí)地降低說話的音量、放慢語速、避免身體前傾，就可淡化、緩和緊張沖突的氣氛，漸漸心平氣和；

(2)冷靜處理法。在怒火中燒時(shí)，先從1數(shù)到10再開口，或接受俄國作家屠格涅夫的忠告，將舌頭在口內(nèi)轉(zhuǎn)10圈，以加強(qiáng)自我克制。

(3)暫離現(xiàn)場(chǎng)法。在感到即將控制不住憤怒時(shí)，可迅速離開現(xiàn)場(chǎng)，避開雙方“氣頭”，待回來后往往已風(fēng)平浪靜、時(shí)過境遷了。

此外，還可以通過移情換境來轉(zhuǎn)移注意力，約束和消除不良情緒，當(dāng)你被煩惱、憂愁糾纏不休時(shí)，可做些自己喜愛的事，或置身于另一種環(huán)境氣氛中，如讀書、練字、看電影、打球、散步、跳舞、旅游等，都能使你擺脫原來不愉快的情緒，重新振奮起來。

2．合理疏泄、消除壓抑

不愉快的消極情緒，雖然可用理智暫時(shí)約束壓抑它，但不能徹底排除，這種心理能量的積聚，如果超過一定的負(fù)荷，就會(huì)破壞心理的平衡，引起心理疾病。采用適當(dāng)?shù)耐緩?，合理宣泄，才能把不愉快的情緒釋放出來，消除壓抑感。

情緒疏泄的途徑主要有：

(1)傾訴。在內(nèi)心充滿煩惱和憂慮時(shí)，可以向知心朋友或信任的老師、家長傾訴心聲，也可以用寫信的方式來傾吐心中的不快。寫過后并不一定要寄出，把它撕毀或付之一炬都行；記日記也是簡便易行的方式。

(2)哭泣。在極為悲傷、委屈的時(shí)候，不論男女都不必強(qiáng)忍眼淚，盡情地痛哭一場(chǎng)，必定會(huì)感到一種特別的輕松、平靜。

(3)劇烈的活動(dòng)。如較大運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng)、體力活動(dòng)、激烈的快節(jié)奏的喊叫等，亦有助于釋放緊張的情緒，消除煩悶和抑郁。

情緒的疏泄要做到適時(shí)、適度，注意時(shí)間、場(chǎng)合和方式方法，既不能影響他人的工作、學(xué)習(xí)和生活，也不能有損自己的身心健康，更不能觸犯法律法規(guī)、危害社會(huì)。

3．自我暗示、增強(qiáng)信心

暗 示是一種特殊的心理現(xiàn)象，它通常是通過語言的刺激來糾正和改變?nèi)藗兊哪撤N行為或情緒狀態(tài)。根據(jù)語言刺激的來源不同，暗示可分為自我暗示和他人暗示兩種。自 我暗示是指自己有意識(shí)地將某種觀念不斷強(qiáng)化，從而影響自己的情緒和行為，它一方面可以增強(qiáng)自信心，促進(jìn)自我悅納、激勵(lì)奮進(jìn)，例如用1分 鐘時(shí)間描述自己的優(yōu)點(diǎn)和能力，對(duì)自己進(jìn)行贊美和鼓勵(lì)就是一種增強(qiáng)自信、獲得激勵(lì)的有效途徑，還可以針對(duì)自己的不足，專門設(shè)計(jì)一些話語，以克服缺點(diǎn)，告別自 卑。另一方面，自我暗示可以松弛緊張的情緒，克制憤怒，例如，在沖動(dòng)易怒時(shí)，心里默念“冷靜一些，別發(fā)火”，在考試時(shí)，告誡自己“別緊張，放松點(diǎn)，這次一 定能考好”。一些大學(xué)生還采用書面語言的形式來進(jìn)行自我暗示，將寫有自己喜愛格言的條幅掛在墻壁上，時(shí)刻提醒自己。

4．放松調(diào)節(jié)、有益身心

當(dāng)人感到身心疲憊、情緒緊張、焦慮、煩躁不安、心理壓力過重時(shí)，采用放松技術(shù)進(jìn)行自我調(diào)適，可以排除雜念干擾，平靜心緒，有效地緩解心理壓力和消除不良情緒，實(shí)現(xiàn)身心放松。

放松調(diào)節(jié)既可以采用動(dòng)態(tài)方式，也可采用靜態(tài)方式，前者主要是當(dāng)人在煩惱憂愁，或憤怒激動(dòng)時(shí)，進(jìn)行如體育鍛煉等較劇烈的活動(dòng)，從而釋放緊張的情緒，達(dá)到身心放松的目的。

靜態(tài)放松的主要方式有以下幾種：

(1)想 像法。可先選擇一個(gè)比較安靜的環(huán)境，然后全身放松，閉上眼睛，開始進(jìn)行想像，一般是想像一些美好的景物、幸福的經(jīng)歷，如想像自己在海邊散步，頭上是繁星滿 天，腳下是柔軟的沙灘，這時(shí)可以充分發(fā)揮你的想像力，體會(huì)海浪的嘩嘩聲，海風(fēng)拂面帶來的涼爽、潮濕和腥味，腳底踏著沙礫和貝殼的感覺，是柔軟還是扎人，接 著想像自己在海邊小憩一下，然后離開海灘回來，深呼吸數(shù)次從1數(shù)到5，再慢慢睜開眼。此法剛開始進(jìn)行時(shí)，心里不易寧靜，但堅(jiān)持下去就會(huì)感到大有裨益。

(2)音 樂調(diào)節(jié)法。音樂對(duì)人的生理和心理有著明顯的影響，優(yōu)美的樂曲可以使人血壓正常、肌肉松弛、脈搏放慢，使人感到心情寧靜、輕松愉快。不同的音樂會(huì)引起不同的 情緒反應(yīng)，因而可以根據(jù)自己的情緒狀態(tài)有選擇地欣賞音樂。當(dāng)心情煩躁、焦慮緊張時(shí)，旋律優(yōu)美、柔和、悅耳的音樂，能夠使人情緒安靜，感到輕松愉快；而當(dāng)感 到憂郁、消沉?xí)r，聽聽節(jié)奏鮮明、雄壯有力的音樂能夠使人情緒振奮、激昂奮進(jìn)。

(3)肌肉放松法。可采用站、坐、臥的姿勢(shì)，但以臥式為主，在放松之前，先充分體驗(yàn)全身緊張的感覺，然后從頭到腳依次放松，同時(shí)可伴以想像，如想像一股熱流從頭頂流向全身，肌肉放松可以使人全身松弛、輕松舒適、內(nèi)心寧靜。

此外，氣功、瑜珈等也是進(jìn)行放松調(diào)節(jié)的有效途徑。

5．積極交往、尋求支持

良 好的人際交往可以滿足大學(xué)生歸屬與安全的心理需要，消除孤獨(dú)、寂寞，能增強(qiáng)大學(xué)生的自信心和自尊心，產(chǎn)生友誼，獲得支持和幫助，對(duì)大學(xué)生情緒和情感的穩(wěn)定 與發(fā)展具有重要作用；而不良的人際交往則阻礙大學(xué)生基本需要的滿足，容易激化心理矛盾和沖突，導(dǎo)致情緒困擾。因此，當(dāng)大學(xué)生陷入情緒困擾中時(shí)，除了重視自 我調(diào)適外，還應(yīng)當(dāng)積極爭(zhēng)取親朋好友的支持和幫助，共同商量解決辦法，消除不良情緒。當(dāng)情緒困擾程度較為嚴(yán)重，長期持續(xù)，心理負(fù)擔(dān)過重時(shí)，還應(yīng)及時(shí)到心理咨 詢機(jī)構(gòu)尋求幫助。

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