試論大學(xué)生不良情緒調(diào)節(jié)的策略 　　【摘 要】本文介紹了大學(xué)生常見的幾種不良情緒，以及不良情緒對大學(xué)生的影響，并闡述了大學(xué)生不良情緒的調(diào)節(jié)策略。 　　【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；情緒；調(diào)節(jié)；策略 　　大學(xué)生正處于青春發(fā)育后期，情感豐富且極易波動，由于受生理、心理發(fā)育和客觀環(huán)境影響，情緒變化較為明顯，它對大學(xué)生的健康、學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系等產(chǎn)生影響。因此，研究大學(xué)生不良情緒及其調(diào)節(jié)策略顯得尤為重要。 　　1.情緒與情緒調(diào)節(jié) 　　情緒是有機(jī)體反映客觀事物與主體需要之間關(guān)系的態(tài)度體驗。也就是說，當(dāng)客觀事物或情境符合主體的需要時，就能引起積極的、肯定的情緒。當(dāng)客觀事物或情境不符合主體的需要和愿望時，就會產(chǎn)生消極、否定的情緒。 　　情緒調(diào)節(jié)是個體對情緒內(nèi)在過程和外部行為所采取的監(jiān)控、調(diào)節(jié)，以適應(yīng)外界情境和人際關(guān)系需要的動力過程。也就是說，情緒調(diào)節(jié)實際上是對自己情緒的管理過程，使自己的情緒狀態(tài)適應(yīng)外界環(huán)境和人際的需求。 　　2.大學(xué)生常見的不良情緒 　　2.1焦慮 　　所謂焦慮，是指自身的焦慮程度已經(jīng)構(gòu)成了對學(xué)習(xí)和生活的不良影響或干擾。大學(xué)生如果長期陷入焦慮情緒不能自拔，內(nèi)心便常常被不安、恐懼、煩惱等負(fù)面體驗所積累，行為上會出現(xiàn)退縮、冷漠等情況。 　　2.2抑郁 　　抑郁是一種愁悶的心境，表現(xiàn)為情緒反應(yīng)強(qiáng)度的不足。憂郁在大學(xué)生群體中表現(xiàn)較為普遍。例如，有些學(xué)生因為無法面對學(xué)業(yè)中的競爭和學(xué)習(xí)的壓力，或是對于所學(xué)的專業(yè)不滿意，而陷入憂郁的情緒狀態(tài)，表現(xiàn)為對生活學(xué)習(xí)失去興趣，無法體驗到快樂，行為活動水平下降，回避與人交往。嚴(yán)重者，還伴有心境惡劣、失眠、甚至有自殺傾向。 　　2.3冷漠 　　冷漠同樣是一種情緒反應(yīng)強(qiáng)度不足的表現(xiàn)，表現(xiàn)為對人對事漠不關(guān)心的消極狀態(tài)。處于冷漠情緒的大學(xué)生，在行為上常表現(xiàn)為對生活沒有熱情和興趣；對學(xué)習(xí)漠然置之、無精打采；對周圍的同學(xué)冷漠無情，甚至對他人的冷暖無動于衷；對集體活動漠不關(guān)心、麻木不仁。 　　2.4憤怒 　　憤怒是人的基本情緒反應(yīng)，從程度上可分為不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等。大學(xué)生如果無法控制自己的情緒，動輒發(fā)怒，就會造成對別人和自己的傷害。因此，大學(xué)生要學(xué)會采用心理調(diào)節(jié)的方法，緩解自己的沖動和憤怒情緒。 　　3.不良情緒對大學(xué)生的影響 　　情緒與大學(xué)生的生活、學(xué)習(xí)、人際交往、個人發(fā)展密切相關(guān)，對大學(xué)生的身心健康、學(xué)業(yè)發(fā)展和個人成長都具有直接的影響。 　　3.1對身體健康有一定的影響 　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人們生理疾病中，70%同時伴有心理上的病因。尤其是現(xiàn)代社會中的高血壓、心臟病、癌癥等直接威脅人類的重要病癥，都與人的情緒狀態(tài)有著直接的關(guān)系。在大學(xué)生中，長期的學(xué)習(xí)壓力，造成一些學(xué)生的失眠、緊張、神經(jīng)性頭痛、消化系統(tǒng)疾病等，大都是因為情緒狀態(tài)沒能得到很好的調(diào)整。 　　3.2對自己的學(xué)習(xí)不利 　　經(jīng)常處于情緒不佳的同學(xué)，總是把精力消耗在不必要的事情上，如上課老是想一件無關(guān)緊要的小事，為此感到很焦慮；明明自己不遵守紀(jì)律，還認(rèn)為是老師和自己過不去，對人充滿敵意；別人在一起小聲說話，他就懷疑這是在說他的壞話等等，如果一個同學(xué)整日處于這樣一種狀態(tài)，是很難把學(xué)習(xí)成績搞上去的。一個人再聰明，但如果沒有一個好的心態(tài)，他的能力也是無法發(fā)揮。 　　3.3對人際關(guān)系不利 　　大學(xué)生的情緒狀態(tài)會直接影響到大學(xué)生的人際關(guān)系狀況。人在發(fā)怒時，對事物會產(chǎn)生厭煩情緒，對人對事“沒好氣”；而在暴怒時，則更要尋找發(fā)泄對象，遷怒于人或器物。如果經(jīng)常處于不良情緒，別人必然避之不及了。 　　3.4對潛能發(fā)揮和成功發(fā)展不利 　　情緒不僅對大學(xué)生的身心健康至關(guān)重要，而且對于大學(xué)生的人格的形成與發(fā)展具有同樣的重要作用。弗洛伊德精神分析理論和埃里克森的心理社會發(fā)展階段理論中，都強(qiáng)調(diào)了情緒在人格形成和發(fā)展中的核心作用。良好的情緒有助于增加學(xué)習(xí)興趣、提高學(xué)習(xí)效率，促進(jìn)潛能開發(fā)，并有助于人的自信心的建立。培養(yǎng)積極健康的情緒，是大學(xué)生心理素質(zhì)的重要內(nèi)容。相反，不良情緒不利于潛能發(fā)揮和成功發(fā)展。 　　4.大學(xué)生不良情緒調(diào)節(jié)的策略 　　作為大學(xué)生應(yīng)該怎樣控制自己的情緒，擺脫不良情緒的影響呢？ 　　4.1注意轉(zhuǎn)移法 　　注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物上去或從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。 　　4.1.1改變注意焦點：當(dāng)我們苦悶、煩惱時，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動中，這樣情緒會慢慢好轉(zhuǎn)。 　　4.1.2改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境，比如象我們所說的離開傷心地。 　　4.2理智控制法 　　理智控制法：人都是有理智的，在陷入不良情緒時，應(yīng)調(diào)動自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。 　　4.2.1自我解嘲，就是當(dāng)自己的需求無法得到滿足產(chǎn)生不良情緒時，為了消

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