抑郁癥、強迫癥康復的最好方式，不是吃藥，而是堅持2個鍛煉

我是高三開始出現(xiàn)抑郁、強迫癥狀，疑病體質，超級害怕會變成神經、病，窮思竭慮我是不是腦子有病，我為什么會這樣想，控制自己不要想，越是控制越是痛苦。大一大二壓力小偶爾出現(xiàn)強迫思維，大三準備考研又一次爆發(fā)，哭的梨花帶雨，去看醫(yī)生，做了好多題，得出結論：中度強迫，中度抑郁，中度焦慮，對了我還超級害怕自己會抑郁會自殺。

后面醫(yī)生確診后說是強迫癥，開了一千塊左右的藥，吃了一個星期左右，頭不舒服老是緊張興奮睡不著。不知道是咋回事就斷了藥。

后面知道自己是強迫癥，查了很多資料，一邊準備考研一邊痛苦，那種痛苦真的是經歷過的人才會懂，我很理解每一位強迫癥患者的心情，看了李宏夫老師《戰(zhàn)勝強迫癥》和《情緒自救》這兩本書，在整個考研期間都是處于焦慮狀態(tài)，后面考研結束準備復試準備畢設，也是痛苦了好長一陣子，幸運的是依靠著書中的“觀息法”和“亦止法”練習上岸了。

在與強迫癥從抗爭到相處，到最終戰(zhàn)勝它，我想和強迫癥的病友們說一下我淺薄的見解，也許有用，也許沒用，但希望對你們有幫助。

其實強迫性思維是大腦的正常運轉機制，不理解的人可以練習下李宏夫老師《戰(zhàn)勝強迫癥》書中的“觀息法”（一種冥想練習）。練過冥想的人都知道，剛開始的時候，你的大腦里會有很多想法，很多思維活動，這個時候如果你嘗試什么都不想，可以肯定，幾乎是100%做不到的，你越想控制它不想，它想的越多越亂。這個時候，你需要做的是，分出一點覺知，用這部分的覺知看著它，隨它怎么想，想怎么想就想，讓各種思維像云朵一樣瓢進你的大腦，不管它，你會發(fā)現(xiàn)它自己會飄走，漸漸地，你的大腦會寧靜下來。

強迫性思維其實是一樣，只不過這個思維是大腦無數(shù)思維中的一個，你越不想想，它出現(xiàn)的頻率就會越頻繁，排斥會使強迫性思維加重，接納會減輕甚至消除強迫性思維，所有的改變都是從接受開始的，不管是改變自己還是試圖改變別人。

以上說的是強迫性思維，現(xiàn)在說強迫性行為。行為是思維的產物，思維是產生行為的原因，所以，強迫性行為的原因，還是強迫性思維，想改變行為，還是從思維上入手。

另外，個人覺得，強迫性思維的嚴重程度很可能和你對自己的強迫性思維在意程度有關，你越在意，越想改變，可能強迫性思維會越嚴重。你們可以仔細想想，自己強迫癥變嚴重之前有沒有過“現(xiàn)在重要時期***思維（行為）千萬不要出現(xiàn)”這樣的念頭。

最后，有些你們想要去除的強迫性思維行為真的有非要去除的必要嗎？真正讓你們痛苦的事情是這種思維行為本身，還是你們想拍拖這種思維行為而擺脫不了？

就好比我，思考怎么和人相處本身沒有問題啊，你之所以會思考，是因為你本身在人際相處時有困難，你如果和誰相處都很開心，人際關系很順暢，你還會出現(xiàn)這種強迫性思維嗎？大概是不會，這個時候我們應該做的也許不是停止思考，而是多看看相關書，相關資料，尋找解決的辦法。

思考本身不是問題，問題是想的太多，讀書太少，沒有有力的理論基礎支撐你的思考，人類是因為思考才有了進步的。就說這些吧，個人淺薄看法，希望對你有所幫助，最后祝愿所有的病友早日康復。

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