抑郁癥、強(qiáng)迫癥康復(fù)的最好方式，不是吃藥，而是堅(jiān)持2個(gè)鍛煉

我是高三開始出現(xiàn)抑郁、強(qiáng)迫癥狀，疑病體質(zhì)，超級害怕會(huì)變成神經(jīng)、病，窮思竭慮我是不是腦子有病，我為什么會(huì)這樣想，控制自己不要想，越是控制越是痛苦。大一大二壓力小偶爾出現(xiàn)強(qiáng)迫思維，大三準(zhǔn)備考研又一次爆發(fā)，哭的梨花帶雨，去看醫(yī)生，做了好多題，得出結(jié)論：中度強(qiáng)迫，中度抑郁，中度焦慮，對了我還超級害怕自己會(huì)抑郁會(huì)自殺。

后面醫(yī)生確診后說是強(qiáng)迫癥，開了一千塊左右的藥，吃了一個(gè)星期左右，頭不舒服老是緊張興奮睡不著。不知道是咋回事就斷了藥。

后面知道自己是強(qiáng)迫癥，查了很多資料，一邊準(zhǔn)備考研一邊痛苦，那種痛苦真的是經(jīng)歷過的人才會(huì)懂，我很理解每一位強(qiáng)迫癥患者的心情，看了李宏夫老師《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》和《情緒自救》這兩本書，在整個(gè)考研期間都是處于焦慮狀態(tài)，后面考研結(jié)束準(zhǔn)備復(fù)試準(zhǔn)備畢設(shè)，也是痛苦了好長一陣子，幸運(yùn)的是依靠著書中的“觀息法”和“亦止法”練習(xí)上岸了。

在與強(qiáng)迫癥從抗?fàn)幍较嗵?，到最終戰(zhàn)勝它，我想和強(qiáng)迫癥的病友們說一下我淺薄的見解，也許有用，也許沒用，但希望對你們有幫助。

其實(shí)強(qiáng)迫性思維是大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制，不理解的人可以練習(xí)下李宏夫老師《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》書中的“觀息法”（一種冥想練習(xí)）。練過冥想的人都知道，剛開始的時(shí)候，你的大腦里會(huì)有很多想法，很多思維活動(dòng)，這個(gè)時(shí)候如果你嘗試什么都不想，可以肯定，幾乎是100%做不到的，你越想控制它不想，它想的越多越亂。這個(gè)時(shí)候，你需要做的是，分出一點(diǎn)覺知，用這部分的覺知看著它，隨它怎么想，想怎么想就想，讓各種思維像云朵一樣瓢進(jìn)你的大腦，不管它，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它自己會(huì)飄走，漸漸地，你的大腦會(huì)寧靜下來。

強(qiáng)迫性思維其實(shí)是一樣，只不過這個(gè)思維是大腦無數(shù)思維中的一個(gè)，你越不想想，它出現(xiàn)的頻率就會(huì)越頻繁，排斥會(huì)使強(qiáng)迫性思維加重，接納會(huì)減輕甚至消除強(qiáng)迫性思維，所有的改變都是從接受開始的，不管是改變自己還是試圖改變別人。

以上說的是強(qiáng)迫性思維，現(xiàn)在說強(qiáng)迫性行為。行為是思維的產(chǎn)物，思維是產(chǎn)生行為的原因，所以，強(qiáng)迫性行為的原因，還是強(qiáng)迫性思維，想改變行為，還是從思維上入手。

另外，個(gè)人覺得，強(qiáng)迫性思維的嚴(yán)重程度很可能和你對自己的強(qiáng)迫性思維在意程度有關(guān)，你越在意，越想改變，可能強(qiáng)迫性思維會(huì)越嚴(yán)重。你們可以仔細(xì)想想，自己強(qiáng)迫癥變嚴(yán)重之前有沒有過“現(xiàn)在重要時(shí)期***思維（行為）千萬不要出現(xiàn)”這樣的念頭。

最后，有些你們想要去除的強(qiáng)迫性思維行為真的有非要去除的必要嗎？真正讓你們痛苦的事情是這種思維行為本身，還是你們想拍拖這種思維行為而擺脫不了？

就好比我，思考怎么和人相處本身沒有問題啊，你之所以會(huì)思考，是因?yàn)槟惚旧碓谌穗H相處時(shí)有困難，你如果和誰相處都很開心，人際關(guān)系很順暢，你還會(huì)出現(xiàn)這種強(qiáng)迫性思維嗎？大概是不會(huì)，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該做的也許不是停止思考，而是多看看相關(guān)書，相關(guān)資料，尋找解決的辦法。

思考本身不是問題，問題是想的太多，讀書太少，沒有有力的理論基礎(chǔ)支撐你的思考，人類是因?yàn)樗伎疾庞辛诉M(jìn)步的。就說這些吧，個(gè)人淺薄看法，希望對你有所幫助，最后祝愿所有的病友早日康復(fù)。

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