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培養(yǎng)健康的情緒、如何調(diào)控情緒

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 07:40

培養(yǎng)健康的情緒

健康的情緒可使人高績(jī)效地完成工作和任務(wù)，可以使每個(gè)人的生活變得多姿多彩，還與個(gè)人進(jìn)步和家庭生活幸福息息相關(guān)。所以健康情緒的培養(yǎng)尤為重要。如果你的情緒處于亞健康狀態(tài)，建議你從如下方面進(jìn)行培養(yǎng)和訓(xùn)練。

1．充實(shí)精神生活

一是樹(shù)立遠(yuǎn)大理想抱負(fù)。有理想的人精神有寄托，工作學(xué)習(xí)有動(dòng)力，生活得充實(shí)，而且為了實(shí)現(xiàn)理想會(huì)自覺(jué)調(diào)整情緒，情緒就自然處于積極、穩(wěn)定、樂(lè)觀、向上的狀態(tài)。二是提高思想文化修養(yǎng)。有思想文化修養(yǎng)的人胸襟開(kāi)闊，少猜疑，不嫉妒，不斤斤計(jì)較，寸利必得，情緒也就能夠保持在健康、良性狀態(tài)。

2．增強(qiáng)自信心

自信是保持情緒健康的必備品質(zhì)，是一個(gè)人對(duì)自己積極的感受，是覺(jué)得自己有能力、有價(jià)值，自己看重自己。自信的人自然會(huì)表現(xiàn)出活潑的生氣、樂(lè)觀的情緒、輕松自如的神態(tài)。無(wú)論在什么境遇，只要保持自信就不會(huì)陷入沉重的抑郁和強(qiáng)烈的焦慮之中。

怎樣保持自信呢？一是要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，不要過(guò)分關(guān)注自己無(wú)法改變的先天條件，如身高、出身等；二是要用發(fā)展的眼光評(píng)價(jià)自己，要看到自己的進(jìn)步和變化；三是積極悅納自己，凡是自身現(xiàn)實(shí)的一切都應(yīng)該積極地接受，無(wú)論是好是壞，不回避、不哀怨，不厭惡自己，在自我悅納的基礎(chǔ)上，積極地發(fā)展自我，更新自我；四是注意自我激勵(lì)，要經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“別人能行我也能行”、“我能夠做得比別人更好”。

3．磨練意志

意志品質(zhì)對(duì)健康情緒的培養(yǎng)能產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。意志薄弱者永遠(yuǎn)只能做不良情緒的俘虜，只有意志堅(jiān)強(qiáng)的人才能做自己情緒的主人。有的人說(shuō)：“我知道發(fā)火不對(duì)，可就是控制不住?！逼鋵?shí)，如果你嘗試把發(fā)火的時(shí)間推遲15秒鐘，下一次再要求自己推遲30秒鐘，以后不斷向后推延。只要你能推遲動(dòng)怒，你便學(xué)會(huì)了自我控制，堅(jiān)持這樣做下去，你就能夠做自己情緒的主人。

4．合理需求

情緒是人們需要滿(mǎn)足與否的反應(yīng)。在現(xiàn)實(shí)環(huán)境中，對(duì)他人、對(duì)自己、對(duì)事物期望值太高，勢(shì)必難以滿(mǎn)足需要而產(chǎn)生失望、絕望、不滿(mǎn)等不良情緒。因此，要學(xué)會(huì)把期望值調(diào)整到適當(dāng)?shù)母叨?，要能夠在一定范圍?nèi)懂得知足。只要對(duì)人對(duì)事不苛求十全十美，并能夠?qū)ψ约簱碛械囊磺行膽迅屑ぃ涂梢詼p少煩惱，保持良好的心境。

5.發(fā)展友誼

良好的人際關(guān)系對(duì)于保持健康的情緒意義重大。一個(gè)人在良好的人際關(guān)系中獲得的理解、尊重、同情、安慰等精神上的支持，可以減輕和消除心理應(yīng)激帶來(lái)的緊張、痛苦、焦慮、抑郁等不良情緒。良好的人際關(guān)系能夠滿(mǎn)足人的安全感和歸屬感的需要，使人情緒穩(wěn)定，精神愉快。

6.當(dāng)機(jī)立斷

不少人經(jīng)常為一些小問(wèn)題左思右想、猶豫不決，平添了許多焦慮和煩惱；而對(duì)于已決定了的事又經(jīng)常后悔，勢(shì)必造成情緒不佳。對(duì)于這類(lèi)問(wèn)題，在“魚(yú)和熊掌”不可兼得的情況下，要當(dāng)機(jī)立斷，及時(shí)決定取舍。而且決定了的事就不要再多考慮，事后也不必懊惱。

7.學(xué)會(huì)幽默

高尚的幽默是精神的消毒劑，是消除不良情緒的有效工具。當(dāng)你遇到某些無(wú)關(guān)大局的不良刺激時(shí)，要避免使自己陷入被動(dòng)局面或激惹狀態(tài)，最好的辦法就是以超然灑脫的態(tài)度去應(yīng)付。此時(shí)，一句得體的幽默話(huà)，往往可以使你擺脫窘迫，使憤怒、不安的情緒得以緩解。

8．適當(dāng)娛樂(lè)

娛樂(lè)是調(diào)節(jié)情緒、愉悅身心的好方法。娛樂(lè)內(nèi)容要豐富、健康?？煞e極參加各種文體活動(dòng)，如打球、登山、跑步、唱歌、看電影、練書(shū)法、下棋等。

絕大多數(shù)人都有過(guò)受累于情緒的經(jīng)歷，似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來(lái)，于是希望有一天歡樂(lè)從此降臨。其實(shí)，煩惱、壓抑、憤怒等負(fù)面情緒的出現(xiàn)是正常的，想讓自己生活中不出現(xiàn)一點(diǎn)煩心事幾乎是不可能的，關(guān)鍵是如何有效地調(diào)整控制自己的情緒，做自己情緒的主人。

許多人都懂得要做情緒的主人這個(gè)道理，但總覺(jué)得控制情緒實(shí)在是太難了，自己做不到。其實(shí)這種想法是一種嚴(yán)重的消極暗示，它真的可以毀滅你的意志，喪失自己克服消極情緒的決心。如果真的想改變這種被低落情緒圍堵的困境，首先就應(yīng)該用開(kāi)放性的語(yǔ)氣對(duì)自己堅(jiān)定地說(shuō)：“我一定能讓自己擁有愉悅的心情！。” 其實(shí)只要方法得當(dāng)，調(diào)控情緒是并不難的，下面介紹幾種常見(jiàn)的情緒調(diào)控方法。

1、遺忘

有的人在消極情緒產(chǎn)生后，老是郁積于心，耿耿于懷，放不開(kāi)，丟不下。結(jié)果，只能使這種消極情感不斷蔓延且日益加重。因此，當(dāng)某種事情引起你的消極情感時(shí)，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。因?yàn)槟銥檫@件事去悲傷、難過(guò)、漢息，已經(jīng)無(wú)助問(wèn)題的解決，反而會(huì)增加你思想的負(fù)擔(dān)，使你的身心受到壓抑。應(yīng)當(dāng)明智一點(diǎn)，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，事情既已發(fā)生，且無(wú)可挽回，就應(yīng)當(dāng)果斷地丟開(kāi)它，忘卻它。如果這個(gè)場(chǎng)所總是引起你不愉快的回想，那就應(yīng)當(dāng)設(shè)法避開(kāi)這個(gè)場(chǎng)所，以免“觸景生情”，如果眼前存在著一件可以喚起的悲傷記憶的物件，不妨把這個(gè)“紀(jì)念品”收藏起來(lái)，以免“觸目驚心”，如此等等。這樣，就能使自己的思想暫時(shí)地離開(kāi)這些不愉快的事情，以求得對(duì)它的淡漠與遺忘，從而緩解消極情緒對(duì)自己的侵?jǐn)_，避免由此所造成的身心損傷。

2、轉(zhuǎn)移

現(xiàn)代情感心理學(xué)的研究表明，在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，人們頭腦中往往有一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶，此時(shí)如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)新的興奮灶，便可以抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)興奮社。因此，當(dāng)情緒激動(dòng)起來(lái)時(shí)，為了使它不至于立即爆發(fā)，使自己有冷靜地分析和考慮問(wèn)題的足夠時(shí)間和機(jī)會(huì)，可以有意識(shí)地通過(guò)轉(zhuǎn)移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情的方法來(lái)分散自己的注意力。也可以用一些特殊的方法，如咬住舌頭強(qiáng)迫自己不講話(huà)，數(shù)數(shù)等來(lái)緩解自己的緊張情緒。在余怒未息時(shí)，可以用看電影、下棋、打球等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使緊張的情緒松弛下來(lái)。

3、宣泄

情緒宣泄有直接和間接兩種方式。直接宣泄即直接針對(duì)引發(fā)情緒的刺激來(lái)表達(dá)情緒。當(dāng)直接宣泄于已于人都不利時(shí)，可用間接宣泄使情緒得到出路。正因?yàn)檫@樣，當(dāng)心中有了不平之事并引起情緒激動(dòng)時(shí)，可以向周?chē)耐隆⒂H友等傾訴，并接受他們的勸慰和批評(píng)、幫助。這樣，通過(guò)情緒的充分表露和從外界得到的反饋信息，可以調(diào)整引起消極情緒的認(rèn)知過(guò)程和改變不合理的觀念，從而求得心理上的平衡。同樣，當(dāng)與他人鬧了矛盾時(shí)，要勇敢地與對(duì)方開(kāi)誠(chéng)布公地交換意見(jiàn)，以解開(kāi)疙瘩，消除誤會(huì)。萬(wàn)不得已，在好朋友面前大哭一場(chǎng)，訴說(shuō)心中的委屈與痛苦，心理壓力也會(huì)減輕一些。

4、升華

升華是改變不為社會(huì)所接受的動(dòng)機(jī)、欲望而使之符合社會(huì)規(guī)范和時(shí)代要求，它是對(duì)消極情緒的一種較高水平的宣泄，是將情緒激起的能量引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方向去。當(dāng)人遇到不公平之事時(shí)，一味生氣、憋氣，或頹唐絕望，都是無(wú)濟(jì)于事的；作出違反法律的報(bào)復(fù)行為更是下策，因?yàn)槭怯脛e人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。正確的態(tài)度是有志氣，爭(zhēng)口氣，將挫折變?yōu)閯?dòng)力，做生活中的強(qiáng)者。所謂“化悲痛為力量”就是這個(gè)意思。

5、音樂(lè)

情感心理學(xué)家通過(guò)研究證實(shí)，音樂(lè)能通過(guò)物理和心理的兩條途徑對(duì)人發(fā)生影響。音樂(lè)的物理作用是通過(guò)音響來(lái)影響人體的生理功能。音樂(lè)通過(guò)人的聽(tīng)覺(jué)器官和聽(tīng)神經(jīng)傳入人體中，和機(jī)體的某些組織結(jié)構(gòu)發(fā)生共鳴作用。美妙的音樂(lè)通過(guò)被人體吸收，使人體的能量被激發(fā)起來(lái)，從靜態(tài)變?yōu)閯?dòng)態(tài)。音樂(lè)的心理作用在于，優(yōu)美的音樂(lè)能促使人體分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰膽堿等物質(zhì)，起到調(diào)節(jié)血液流量和神經(jīng)細(xì)胞興奮的作用，另外，音樂(lè)對(duì)邊緣系統(tǒng)、腦干網(wǎng)狀組織等同情緒的神經(jīng)機(jī)構(gòu)能發(fā)生直接作用。由于每首樂(lè)曲的節(jié)奏、速度、音調(diào)等都不盡相同。從而可以表現(xiàn)出不同的情緒調(diào)控效果。

6、合理情緒療法

美國(guó)臨床心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis）在20世紀(jì)50年代創(chuàng)立的“合理情緒療法”，能有效地調(diào)節(jié)不良情緒。合理情緒療法認(rèn)為，情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋所引起的。這一理論稱(chēng)為情緒困擾的ABC理論。ABC理論認(rèn)為，人們的信念是導(dǎo)致人們產(chǎn)生心理障礙的原因。因此人們要消除心理障礙，就要用合理的、理性的思維去思考自己的問(wèn)題。運(yùn)用合理情緒療法進(jìn)行情緒的自我調(diào)節(jié)，可取得良好的效果。

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