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自行車運(yùn)動(dòng)塑身提臀的秘訣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 06:40

　　日式單車美容瘦身又開(kāi)始流行了，翹臀、細(xì)腿樣樣行，根據(jù)小編的觀察，日本女生胖子實(shí)在很少，跟單車代步的運(yùn)動(dòng)量絕對(duì)有關(guān)!平均10個(gè)日本妹有9個(gè)每天用單車代步，看看日劇里無(wú)論男生女生上學(xué)都喜歡騎自行車，幾乎在日劇里交通工具的出現(xiàn)率自行車是排在前幾位的，連穿高級(jí)西裝的型男上班族，都認(rèn)為單車是樣很帥的配件，這股「人車合一」的風(fēng)潮也席卷很多地方，現(xiàn)在國(guó)內(nèi)的很多城市已經(jīng)禁止摩托車的行駛，于是很多地方自行車又重新開(kāi)始風(fēng)靡。怎樣能夠在騎自行車的時(shí)間里達(dá)到瘦身減肥但又不會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉不會(huì)壯壯的，而且還能讓女士們擁有翹臀呢?讓小編為你分析一下。一開(kāi)始不上手時(shí)，每天騎完自行車都會(huì)覺(jué)得小腿肌都好脹，但經(jīng)過(guò)不斷修正腿的施力點(diǎn)，不但肌肉不壯，最大的收獲就是屁屁會(huì)變翹!請(qǐng)跟著下面幾點(diǎn)調(diào)整你的騎車習(xí)慣。

　　Step1「座椅高度」

　　盡量高，讓腳直線向下踩。椅子越高、小腿施力越輕松!最適中不危險(xiǎn)的高度，是站著將屁股靠坐椅墊時(shí)，感覺(jué)有點(diǎn)小墊腳，這樣騎車時(shí)腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免蘿卜腿。

　　Step2「蜻蜓點(diǎn)水」

　　小腿放松，隨踏板輕盈轉(zhuǎn)。騎車不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下啟動(dòng)車身時(shí)出力踩，接著腳底輕靠踏墊，隨著上下擺動(dòng)就好，感覺(jué)踏墊快停時(shí)，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。

　　Step3「籃子凈空」

　　車頭越輕越穩(wěn)，腿肌負(fù)擔(dān)小。騎車時(shí)背后背包最好，因?yàn)檐囶^放了重物，就要費(fèi)更大力去轉(zhuǎn)動(dòng)車身和保持平衡，想好好維持上述蜻蜓點(diǎn)水的騎車法，減低車頭的重量是個(gè)重要的原則。

　　Step4「挺腰縮腹」

　　避免熊背，鍛煉緊實(shí)大腿。

　　騎自行車時(shí)間久了以后就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)騎車手臂容易僵硬緊張，并牽動(dòng)到背部肌肉，長(zhǎng)時(shí)間下就怕練出厚厚的背肌!盡量避免彎腰駝背的姿勢(shì)，并且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和緊大腿。不過(guò)即使再怎么小心輕盈地騎車，肌肉還是難免會(huì)脹脹的，如果不馬上安撫鎮(zhèn)靜，壯壯的形狀是會(huì)固定的!按摩軟化是單車族的基本功，小編每天再累都做的簡(jiǎn)單按摩，大家快來(lái)學(xué)。

　　Step1 按摩乳液直線擠在腿上。擠完均勻抹開(kāi)，用量大方點(diǎn)，按摩起來(lái)比較舒服。

　　Step2 用拳頭關(guān)節(jié)刮肌肉。握拳用第二指關(guān)節(jié)，從腳踝使勁刮到小腿肚，感覺(jué)有點(diǎn)痛。

　　Step3 用力畫螺旋搓揉。大拇指用力壓在小腿肚畫圈圈，把腿當(dāng)面團(tuán)揉就對(duì)了。

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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