一、健康瘦身減肥方法

1、運動減肥始終是最為有效地減肥方法，特別是有氧運動，更是能夠又不錯的效果。每天要運動半小時，你可以去選擇出門慢跑，或者快步走，在家里跳跳舞，去泳池有用等等一些運動方式。值得提醒的是，減肥瘦身可不是軍事訓練，要點到為止，只要能消耗自身的熱量即可，貴在堅持。

　　2、餐后的時間對于減肥瘦身是很關鍵的，不要立即的躺下休息，利用這個時候來收拾碗筷，刷刷碗，打掃一下屋子，或者干脆在客廳里走一走。假如你要看電視的話，不要坐下，站著看就好，并且時不時的扭扭腰，做一些簡單的體操動作，形成一種生活習慣，這樣長期堅持就可以快速的減肥了。

　　3、如今工作地點都離自己家比較遠，因此，每天在車上的時間會很長。如果把這些時間利用上，也是可以幫助我們減肥的。建議諸位女性平時短途的話盡量不要坐車，要多走一走，不要懶，并且時不時的加快自己的速度，快慢結合。

　　4、如今的女性多數都是從事文職的工作，一坐就是一天，盡管壓力大，到那時運動量是小的。所以，加強體育鍛煉才是重中之重，將一些簡單的運動方法融入到自己的生活中，既能夠省時間，還可以起到減肥瘦身的效果。

二、健康瘦身減肥的健身方法

1、快走

　　快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100-130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。

　　2、慢跑

　　慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。

　　3、跑走交替

　　跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20-30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

　　4、爬樓梯

　　爬樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。

　　初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當體能可耐受30-40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

　　5、騎自行車

　　騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75-100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

三、健康瘦身減肥的運動方法

1、跳舞

　　跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　2、瑜伽

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。

　　3、慢跑

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

四、健康瘦身減肥的有效方法

1、兩餐之間吃水果

　　兩餐之間吃水果，能在某種程度上解決減肥期餐前饑餓感。由于水果中的膳食纖維先期到達腸道，等待食物糜流的通過，屆時果膠類物質與膽固醇類迅速結合排出體外。

　　2、高纖維膳食

　　高纖維食物對于糧食來說是指那些未經過精加工的食品，如全麩的谷類、全麥面粉等。它們分解出來的糖比精細食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使體內的血糖在較長時間內保持進餐時的高水平狀態(tài)，人不感到饑餓就不會多吃，因而也就不會增胖。

　　3、提前進餐

　　由于人體生物鐘的新陳代謝是有規(guī)律的，如果打破原有一日三餐的進餐規(guī)律時間，把每餐進餐時間分別提前兩小時左右，就可以在不減少和降低食物質和量的情況下，達到減肥健美的目的。

　　4、飯前運動

　　這是因為飯前運動可提高體內代謝率，在運動停止后，代謝率仍處于高水平并繼續(xù)消耗人體剩余的熱量。另外，飯前運動還能降低糖原的儲量，使從食物中攝取的碳水化合物比較容易儲存起來，而不轉化為脂肪。

　　5、改進主食

　　將日常所食用的主食變成減肥食品。如熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2～4。C條件下保存一段時間，其中的淀粉就會變成不易被人體吸收的減肥食品。這是由于主食淀粉得以老化后進食，不被機體吸收并減少饑餓感。

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