健康減肥 瘦身 10種健康有效的減肥方案

十、最佳的選擇： 根據(jù)上述九種方法， 制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃， 最理想的組合方案是控制脂 肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重， 增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn) 行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5 個(gè)月中減少10磅體重。 開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做， 可能不太適應(yīng)， 不妨試著逐漸增加。 比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 專(zhuān)家指出婦女以每周減1—0。5磅體是重最為理想的減肥方案，男性以每周減1-2磅體重為 宜。以這樣的方式減肥既腿身體有好處相反也達(dá)到了自己理想的效果。

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