首頁(yè) 資訊 ?想做運(yùn)動(dòng)極速瘦身？研究揭消脂黃金時(shí)間，做1類運(yùn)動(dòng)更快見效

?想做運(yùn)動(dòng)極速瘦身？研究揭消脂黃金時(shí)間，做1類運(yùn)動(dòng)更快見效

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 05:50

運(yùn)動(dòng)鍛煉有助體重管理，但原來何時(shí)做運(yùn)動(dòng)，也影響減磅的效果。最新研究顯示，在1個(gè)時(shí)間段做運(yùn)動(dòng)，更有效降低BMI及腰圍。專家也建議，若想要減肥，做1類運(yùn)動(dòng)效果更顯著。

晨運(yùn)

想做運(yùn)動(dòng)極速減肥？研究揭最有效時(shí)間

在特定時(shí)間運(yùn)動(dòng)，有助加強(qiáng)減肥效果。該研究由香港及美國(guó)的多位健康及復(fù)康科學(xué)專家共同發(fā)布，旨在探究「中等至劇烈強(qiáng)度的體能活動(dòng)」（MVPA）的時(shí)機(jī)，與體重管理的關(guān)聯(lián)性。團(tuán)隊(duì)分析了2003至2006年間美國(guó)國(guó)家健康和營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）當(dāng)中的5285名參加者，將他們進(jìn)行MVPA時(shí)間分成早上、中午及晚上3組。

研究發(fā)現(xiàn)，早晨組的參加者，體重管理效果較為顯著。結(jié)果如下：

*早晨組集中于7至9時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉

*晨運(yùn)者累積的體力活動(dòng)較少，且久坐時(shí)間較長(zhǎng)

*他們的BMI平均值為27.4，較中午組（28.4）或晚上組（28.2）低

*平均腰圍為96cm，較中午組97.8cm及晚上組的97.5cm低

早上做運(yùn)動(dòng)有助消脂做1類運(yùn)動(dòng)效果顯著

根據(jù)研究結(jié)果，即使早起晨練者的整體運(yùn)動(dòng)量較少，久坐時(shí)間亦較長(zhǎng)，但他們的BMI及腰圍依然較另外2個(gè)組別更理想。為甚么會(huì)得出這樣的結(jié)果？團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，這可能與晨運(yùn)者的狀態(tài)及生活習(xí)慣有關(guān)：

早上運(yùn)動(dòng)有利消脂原因：

*在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，更有效促進(jìn)脂肪氧化及分解

*晨運(yùn)者通常較自律，更愿意堅(jiān)持鍛煉習(xí)慣

*晨運(yùn)者通常擁有較健康的飲食習(xí)慣，熱量攝取較低

*朝早鍛煉時(shí)提升的代謝率，可令一整天的卡路里消耗維持在較高水平，有助抵消久坐的不利影響

該研究的主要作者，香港理工大學(xué)康復(fù)治療科學(xué)系助理教授馬童煜博士推薦，晨運(yùn)時(shí)可以選擇做帶氧運(yùn)動(dòng)，例如踩單車、跑步及急步行，減肥效果比其他運(yùn)動(dòng)更好。

急步行10大好處有助減肥防心臟病

根據(jù)衛(wèi)生防護(hù)中心資料，急步行有10大健康好處，不止有助減肥，也能預(yù)防心臟病及糖尿病。

好處1：燃燒卡路里，有助保持健康的體重

好處2：減低患心臟病、高血壓及糖尿病的機(jī)會(huì)

好處3：改善心肺功能

好處4：降低血液的膽固醇含量