打開搜索引擎搜索“減脂舞瘦身”，會跳出不少“兩周瘦10公斤”這樣的宣傳標(biāo)題。這樣的瘦身運(yùn)動可取嗎？極速瘦身健康嗎？對此，國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)研究中心專家馮強(qiáng)表示，從科學(xué)的角度來說，減脂需要在合理的速率上，推薦一個月減掉1到1.5公斤就可以。短時間內(nèi)快速瘦身要謹(jǐn)慎思考，身體也并不是越瘦越健康。而是在身體成分更加科學(xué)、營養(yǎng)配比更加好的情況下，才是更健康的身體狀態(tài)。
　　“需要明確一個概念，減肥減掉的是多余的脂肪，而不是身體其他有益成分。脂肪并不是都是壞的，脂肪對人體的代謝有很重要的作用，尤其對于女性來說，脂肪對激素調(diào)節(jié)也有一定的作用，所以需要把身體脂肪控制在合理范圍內(nèi)，而不是越少越好?！瘪T強(qiáng)說，“快速瘦身減掉的不一定是脂肪，有可能是水分、蛋白質(zhì)等身體重要成分。”
　　馮強(qiáng)建議，健康減脂可以做一些全身參與的有效調(diào)動大肌肉群的有氧運(yùn)動，控制在中等強(qiáng)度以上，做一些增強(qiáng)肌肉力量練習(xí)，增加肌肉含量有利于提高人體靜息代謝率，可以更好地控制體重。運(yùn)動之余再配合膳食能量攝入，膳食要按照科學(xué)營養(yǎng)的飲食配比攝入，不需要刻意節(jié)食，只需膳食能量攝入小于運(yùn)動消耗即可。
　　“在運(yùn)動過程中，脂肪的氧化一般在運(yùn)動開始半小時以后，低于半小時的運(yùn)動減肥效果都不是特別好。運(yùn)動項(xiàng)目要選擇持續(xù)性的運(yùn)動，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，對脂肪的消耗比較有利。另外也有研究發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動對脂肪的消耗也比較有利，運(yùn)用短時間大強(qiáng)度運(yùn)動的方式來刺激肌肉燃燒。”馮強(qiáng)說，“通過觀察高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動，不難發(fā)現(xiàn)其運(yùn)動組合是融合了肌肉力量練習(xí)和全身性運(yùn)動，這也提醒我們這兩種運(yùn)動對減脂是有利的，所以可以考慮在慢跑、快走、游泳等運(yùn)動之外，進(jìn)行一些力量練習(xí)，有助于提高心率和脂肪氧化速度。”
　　馮強(qiáng)建議，在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動時，初學(xué)者需要觀察下自己的健康反應(yīng)，要注意循序漸進(jìn)，不要長期不運(yùn)動突然開始大強(qiáng)度運(yùn)動練習(xí)。（轉(zhuǎn)自9月23日《中國體育報》07版）

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