減肥這場(chǎng)曠日持久的戰(zhàn)役，如果沒有合適的減肥方案，很容易半途而廢。隨著人們觀點(diǎn)的改變，瘦身不單單要瘦下來就行，還需要瘦的健康。網(wǎng)絡(luò)上有很多打著快速減肥旗號(hào)的減肥方案，到底有沒有效果也一度是瘦身論壇里討論的話題。針對(duì)于此，小編請(qǐng)教了減肥達(dá)人，對(duì)網(wǎng)絡(luò)上的減肥方案進(jìn)行了歸納與盤點(diǎn)，致力于帶給大家最合適的瘦身方案。

多吃雞蛋對(duì)減肥非常有好處，雞蛋減肥方案確實(shí)是一款很優(yōu)質(zhì)的減肥方案。雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。雞蛋減肥實(shí)施起來也非常便捷，連續(xù)兩個(gè)星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。但是要注意一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃，每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

REDABC減肥法是目前最熱門的減肥之選，除了慣有的減肥口號(hào)“少食多餐”，REDABC減肥法還有獨(dú)特的瘦身見解，從根本上幫助減肥者獲取最合適的瘦身指導(dǎo)，久而久之還能幫助人體養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，因此REDABC減肥法一躍成為當(dāng)下最熱門的瘦身指導(dǎo)方案，為眾多瘦身人士提供了絕佳的瘦身體驗(yàn)。

蔬菜減肥法是一種超有效減肥方法，蔬菜含有豐富的纖維素、特殊物質(zhì)和水分，對(duì)減輕人類體重、減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道停留時(shí)間相對(duì)于其他食品較短，因此可以干擾營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過分吸收，減少脂肪堆積；同時(shí)纖維素本身的產(chǎn)熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質(zhì)都能促進(jìn)脂肪的分解，使體內(nèi)的脂肪消耗。能有效減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。

配合碳酸水來減肥也是一種可取的方法，用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出！

經(jīng)常喝酸奶對(duì)減肥也有利，不過要注意選擇低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0-1.5%）。如果沒有，用蛋白質(zhì)含量大于2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量大于1.0%的，那不是真正的酸奶。一般來說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。因?yàn)槿嗽谕ǔ顩r下，胃液的PH值在1-3之間；空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，PH值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。

多吃苦瓜有利于減肥?？喙现泻幸环N極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

豆類含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效。制作豆?jié){是一種簡(jiǎn)便的減肥方法，豆?jié){建議在餐前或餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī)，是肌肉活動(dòng)量比較大的上午到傍晚?；顒?dòng)量小的夜間，因?yàn)槿菀锥诜e脂肪，所以應(yīng)盡量避免。返回搜狐，查看更多

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