New

舊版工具已下線，新版在這里 ↓

每日總能量消耗TDEE計(jì)算器

減肥提示

基礎(chǔ)代謝數(shù)據(jù)，僅供學(xué)術(shù)研究使用，適用于群體，不適用于個(gè)體的減肥指導(dǎo)。數(shù)據(jù)均為計(jì)算得出，而非真實(shí)測(cè)量，任何公式，無(wú)論多權(quán)威，都無(wú)法算出人的基礎(chǔ)代謝。計(jì)算得出的結(jié)果與個(gè)體真實(shí)數(shù)據(jù)之間存在 20~30%的誤差，切勿迷信數(shù)據(jù)，尊重個(gè)體差異。

計(jì)算器的計(jì)算原理 —— 共3步

了解最終的計(jì)算結(jié)果是如何得到的。

第1步：計(jì)算基礎(chǔ)代謝 BMR

計(jì)算基礎(chǔ)代謝，使用 「Mifflin-St Jeor 方程」計(jì)算基礎(chǔ)代謝 （BMR）：
公式如下 —— 體重單位kg、身高單位cm

男裝：（10 × 體重） + （6.25 × 身高） – （5 × 年齡） + 5女性：（10 × 體重） + （6.25 × 身高） – （5 × 年齡） – 161

舉例：

一個(gè)身高 172cm，體重70kg，30歲男性的基礎(chǔ)代謝BMR計(jì)算過(guò)程/結(jié)果：
10 × 70 + 6.25 × 172 – 5 × 30 + 5 = 1630（大卡）

第2步：計(jì)算每日總能量消耗

上一步得出的基礎(chǔ)代謝 BMR 乘以 Katch-McArdle 系數(shù)得到每日總能量消耗TDEE（NEW 每日總能量消耗TDEE計(jì)算器 ）：
該系數(shù)針對(duì)不同活動(dòng)等級(jí)的人群，有不同的計(jì)算系數(shù)，具體如下：

久坐不動(dòng)（很少或沒有運(yùn)動(dòng) + 在辦公室工作）= 1.2輕度活動(dòng)（輕度運(yùn)動(dòng) 1-3 天/周）= 1.375適度活動(dòng)（適度運(yùn)動(dòng) 3-5 天/周）= 1.55非?；钴S（劇烈運(yùn)動(dòng) 6-7 天/周）= 1.725極度活躍（劇烈訓(xùn)練 2 次/天）= 1.9

舉例：

假設(shè)還是上面例子中的男性，久坐不動(dòng)型，即系數(shù)為 1.2，計(jì)算結(jié)果如下：
1630 × 1.2 = 1956

第3步：根據(jù)當(dāng)前目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整

保持體重 —— 保持每日總能量消耗不變輕度減脂 —— 在每日總能量消耗基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)臏p少減脂 —— 在每日總能量消耗基礎(chǔ)上較多的減少輕度增重 —— 在每日總能量消耗基礎(chǔ)適當(dāng)?shù)脑黾釉鲋?—— 在每日總能量消耗基礎(chǔ)較多的增加

相關(guān)知識(shí)

每日攝入熱量計(jì)算公式該怎么計(jì)算
蛋白質(zhì)計(jì)算器（每日攝入量）
TDEE每日身體所需攝入熱量計(jì)算器在線工具
建議的每日攝取熱量計(jì)算器
每日攝入熱量計(jì)算公式是什么
減肥 = 每天熱量攝入
正常每天需要攝入多少熱量
熱量缺口計(jì)算器——你的減脂加速器
粉條熱量計(jì)算公式表：輕松掌握每餐熱量攝入(粉條重量熱量計(jì)算公式表)
每日水果攝入量如何計(jì)算？

網(wǎng)址: 每天推薦攝入熱量計(jì)算器 http://m.u1s5d6.cn/newsview202379.html