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如何做能提高新陳代謝怎樣增快新陳代謝

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 05:21

一、提高新陳代謝五個(gè)方法

　　1、加大鍛煉強(qiáng)度

　　有氧運(yùn)動(dòng)雖然不能塑造大肌肉群，但能提高運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)的代謝速度。關(guān)鍵需要自己的積極參與。相比中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)靜止代謝率的促進(jìn)作用更強(qiáng)、更持久。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，你可以參加一些健身房的高強(qiáng)度訓(xùn)練課或在平時(shí)走路時(shí)加入短時(shí)的慢跑。

　　2、飲料加冰

　　冰凍飲料可促使機(jī)體在消化過程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽起來好像很少，但是如果堅(jiān)持一年相當(dāng)于減掉1磅的體重，而且不用節(jié)食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達(dá)到同樣目的。

　　3、喝黑咖啡

　　如果你喜歡喝咖啡，那在你早上例行一杯后可能會(huì)享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短時(shí)間增加你的新陳代謝率。一項(xiàng)研究表明，2杯咖啡所含的*能促使接下來4個(gè)小時(shí)中145磅重婦女消耗50卡額外熱量。一定要是純的黑咖啡，不要加奶油，糖或風(fēng)味糖漿，否則比起消耗的能量你會(huì)攝入更多的熱量。

　　4、避免快速節(jié)食減肥

　　快速節(jié)食減肥是指每天攝入小于1000卡能量。這對(duì)任何想加快代謝的人來說是不可取的。雖然這樣的飲食可以幫助你減去體重(同時(shí)以營(yíng)養(yǎng)不良為代價(jià))，但是這樣減下來的體重大部分是來自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小，代謝速度就越慢。最終的結(jié)果是與節(jié)食前相比機(jī)體燃燒更少的熱量。

　　5、多喝一杯水

　　人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。很多時(shí)候，一杯普普通通的白水里似乎有一種神奇的能量，能在關(guān)鍵時(shí)候令頭腦困頓的人覺得清醒過來。

二、增快新陳代謝推薦3個(gè)方法

　　1、多喝一杯水

　　在一些特定的時(shí)間補(bǔ)水將會(huì)收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分以外，同時(shí)還能促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝，激發(fā)身體活力，同時(shí)促進(jìn)排便，避免便秘的產(chǎn)生。

　　如果嫌白開水多喝無味的話，不妨在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進(jìn)行調(diào)味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。

　　2、谷物食品不可少

　　血糖含量對(duì)于人的精力狀態(tài)有直接的影響，這是為什么營(yíng)養(yǎng)專家們一直強(qiáng)調(diào)要吃早餐，尤其是谷物。通過攝入全谷類食品來維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并令新陳代謝系統(tǒng)積極運(yùn)作所需要的能量得到有效支持。

　　錯(cuò)過某一餐你就會(huì)覺得沒有精神，身體活力度大大降低，即便你正在瘦身期，也應(yīng)該選擇少吃健康食物，而不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單選擇不吃正餐。

　　3、去戶外曬一曬

　　剛剛過去的夏季，你是否都盡可能地待在空調(diào)房里?冬季冷，夏季又太曬，趁著現(xiàn)在陽(yáng)光明媚卻不至于熱到不可忍受，趕緊走到太陽(yáng)底下來吧!研究表明，維生素D能改善我們的情緒和深度睡眠系數(shù)，有效減少不良睡眠發(fā)生和情緒引發(fā)的疲勞感，而這也是激活新陳代謝的一個(gè)天然好方法。

　　此外，你一定希望自己的心情每天都陽(yáng)光燦爛，適量增加陽(yáng)光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。不如給自己定一個(gè)規(guī)矩，每天曬太陽(yáng)30分鐘，當(dāng)然，為了你的皮膚和舒適度，不妨選擇在早上或者下午4點(diǎn)之后再進(jìn)行健康日光浴。

三、提升新陳代謝的技巧

　　代謝快慢對(duì)肥胖有那么大的作用嗎?

　　兩個(gè)人攝入熱量相同的食物時(shí)，相對(duì)于新陳代謝快的人，就會(huì)將熱量合理利用，而代謝慢的人就會(huì)緩慢燃燒熱量，從而儲(chǔ)存更多的脂肪。

　　改變新陳代謝的方法一

　　謝絕晨練。在清早，靜止代謝會(huì)處于最低水平，如果你想要減肥，晨練不是一個(gè)好主意。晚上睡眠時(shí)的新陳代謝相當(dāng)于白天大部分代謝的總和，所以盡量保證充足的睡眠，而不是犧牲睡眠早上起來晨練。

　　將鍛煉分開進(jìn)行

　　如果你真的想要減肥，那么就盡量不要集中一段時(shí)間鍛煉，而是將鍛煉分成幾個(gè)部分。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)讓你接下來減少運(yùn)動(dòng)甚至多吃。而分開鍛煉就可以提升活性代謝而不會(huì)增加食欲。也就是分段燃燒卡路里。

　　不要食量不平均

　　首先不要暴飲暴食，不要在幾天饑餓后，某一天大量進(jìn)食。而且要保證肉類攝入量均衡。因?yàn)橄鞍踪|(zhì)是需要更多的能量來促進(jìn)新陳代謝的。如果每頓飯都能夠消耗脂肪、碳水化合物以及精益蛋白，那么你的新陳代謝就會(huì)以最優(yōu)化的方式處理。

四、加快新陳代謝的細(xì)節(jié)

　　01.吃水果酵素不可少

　　人體的新陳代謝過程中，需要維他命及礦物質(zhì)作為一連串化學(xué)反應(yīng)的輔助，所以要加速新陳代謝，日常要多吃含豐富維他命以及礦物質(zhì)的蔬菜水果。

　　另外，蔬菜水果況更含豐酵素，而酵素更是新陳代謝過程況不可缺少的一部分，不過酵素容易被熱能破壞，所以最理想就是進(jìn)食未經(jīng)煮熟的新鮮蔬菜或是水果，便能有效攝取到最完整的酵素，而營(yíng)養(yǎng)師建議每日應(yīng)進(jìn)食3碟蔬菜及水果2份。

　　02.多吃糙米、海帶補(bǔ)充維他命B

　　維他命B群在脂肪代謝中扮演重要角色，而五谷雜糧便含豐富維他命B群，而當(dāng)中的糙米及玉米更含鉻，有助葡萄糖代謝。

　　另外，海帶況的碘，亦可代謝過多的脂肪，但一般市面上*的紫菜均為高鹽分，會(huì)令血液循環(huán)變慢，所以千萬要小心。

　　03.提高蛋白質(zhì)的攝取比例

　　人體內(nèi)的蛋白質(zhì)需要較多熱量才能進(jìn)行代謝，因此提高飲食中的蛋白質(zhì)比例將有助新陳代謝的速率，但不代表可以毫無節(jié)制地進(jìn)食，過量的蛋白質(zhì)會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。最簡(jiǎn)單的方法，便是當(dāng)一餐吃了一只蛋後，這一餐便不能再吃肉，而一餐況的肉類不能超過手掌掌心大小。

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