女性健康減肥

現(xiàn)在的生活越來(lái)越富裕了，所以有很多的孩子都是會(huì)得到垃圾食品的侵害，然后將要面對(duì)的就是肥胖。在這里我介紹集中減肥的方法。詳細(xì)的讓我們一起去了解下吧，希望對(duì)大家能夠有所幫助。

目錄女性健康減肥的方法七日女生減肥鍛煉計(jì)劃是什么呢女性減肥最佳時(shí)期是什么時(shí)候最適合女性減肥的8個(gè)經(jīng)典動(dòng)作女人吃什么水果有益減肥

1女性健康減肥的方法

　　首先你要從心里去下決心減肥。因?yàn)闆](méi)有決心，你所做的所有都會(huì)堅(jiān)持不到三天。我們知道我們的脂肪大部分是熱量和糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成的。比如說(shuō)高熱量食品：巧克力，薯?xiàng)l，餅干，可樂(lè)等我們常見(jiàn)的高熱量產(chǎn)品，也稱(chēng)為垃圾食品。所以，如果你要想減肥你就必須從內(nèi)心去排斥這些東西。每天按時(shí)吃飯，營(yíng)養(yǎng)適量，做做運(yùn)動(dòng)。日復(fù)一日可能會(huì)有很大的效果。

　　那么最簡(jiǎn)單減肥方式的就是做運(yùn)動(dòng)。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，不妨可以跳跳繩，實(shí)驗(yàn)證明跳繩每小時(shí)可以消耗四百卡路里。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉全身的各個(gè)身體組織。非常簡(jiǎn)單。也非常實(shí)用。

　　不妨每天晚上飯后去公園大街上散散步。不僅可以促進(jìn)消化，而且還會(huì)清除堆積在肚子上的柔柔。舉個(gè)例子：每分鐘大約60-70步，每天最好30分鐘。不要走的太快。

　　慢跑，每天至少慢跑一次，慢跑至少30分鐘。慢跑讓你身體里多余的糖和脂肪在運(yùn)動(dòng)中減少，據(jù)研究稱(chēng)大量運(yùn)動(dòng)使人體糖消耗，而適當(dāng)保持慢跑時(shí)會(huì)更有效地消耗脂肪。所以要記住不要以為一個(gè)勁的做強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)會(huì)快速減肥，那樣即使是減肥了也不會(huì)長(zhǎng)久保持。而且人體在沒(méi)能充足的營(yíng)養(yǎng)的狀態(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有害無(wú)益

　　做家務(wù)，每天做做家務(wù)，如洗衣做飯什么的 ，那樣不僅可以幫助家里。而且還可以有一個(gè)愉快的心情對(duì)你的減肥計(jì)劃是有幫助的。是不是很簡(jiǎn)單。其實(shí)只要你堅(jiān)持下來(lái)了 ，沒(méi)有什么辦不到的。

　　最后一個(gè)，告訴大家一個(gè)超級(jí)減肥的方法。也是很多國(guó)外明星經(jīng)常運(yùn)用的方法。就是吃肉方法。要求你每天只允許吃肉，記住餓了就吃肉，所謂“吃肉減肥”，又稱(chēng)低GI減肥法，通過(guò)減少糖類(lèi)(碳水化合物(主要來(lái)源米飯‘饅頭))的攝入，迫使脂肪燃燒達(dá)到減肥效果(因?yàn)轶w內(nèi)沒(méi)有糖)，這個(gè)是有效的，但是熱量的控制仍然重要。

2七日女生減肥鍛煉計(jì)劃是什么呢

　　1：第一天減肥計(jì)劃

　　最好選擇星期一來(lái)開(kāi)始減肥計(jì)劃，新的一周開(kāi)始能給MM們?cè)鎏聿簧傩判模埠糜?jì)數(shù)。第一天運(yùn)動(dòng)開(kāi)始了，先來(lái)做一些胸部練習(xí)和平板臥推練習(xí)，今天可以做4組，每組做12個(gè)，然后可以登山或者跑步，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。

　　2：第二天減肥計(jì)劃

　　第二天開(kāi)始了，東西可以任意吃哦，但是最好少吃零食，零食的熱量大家是無(wú)法想象的，即使再多運(yùn)動(dòng)也無(wú)法抵消零食的熱量，第二天來(lái)做4組坐姿下拉練習(xí)，同樣是每組12個(gè)，配上30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可以打球、跑步等等。

　　3：第三天減肥計(jì)劃

　　經(jīng)過(guò)前兩天的運(yùn)動(dòng)減肥，第三天可以適當(dāng)放松一下了，但是放松不代表不運(yùn)動(dòng)，有不少女生在第三天可能已經(jīng)會(huì)感覺(jué)到腰酸背痛了，今天可以散散步，騎騎自行車(chē)或者結(jié)伴去游泳、打球都可以哦。

　　4：第四天減肥計(jì)劃

　　一轉(zhuǎn)眼三天結(jié)束了，前一天的放松可不能讓信心都滅了哦，今天來(lái)做一些肩部練習(xí)和坐姿扛鈴?fù)婆e，同樣是4組，每組12個(gè)，然后坐姿啞鈴?fù)婆e，啞鈴側(cè)平舉，每樣做4組，每組12個(gè)，最后再加30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)沒(méi)有?運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始增加了，要堅(jiān)持哦!

　　5：第五天減肥計(jì)劃

　　倒數(shù)第三天了，堅(jiān)持就是勝利呢，今天來(lái)做4組站姿屈臂下壓，每組12個(gè)，然后啞鈴屈臂伸，每12個(gè)為一組，做4組，坐姿彎舉啞鈴彎舉，每樣做4組，每組12個(gè)加上有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。在第五天，MM們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)瘦了一大圈呢?特別手臂、大腿和腹部。

　　6：第六天減肥計(jì)劃

　　倒數(shù)第二天了，能堅(jiān)持到今天，說(shuō)明減肥已經(jīng)離成功不遠(yuǎn)啦，先來(lái)有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，然后加上深蹲練習(xí)，倒蹬機(jī)練習(xí)，每12個(gè)為一組，做4組。

　　第7天減肥成功

　　7天過(guò)去了，減肥計(jì)劃完滿(mǎn)結(jié)束，恭喜你，減肥成功，今天可以去逛街啦，逛街最說(shuō)不過(guò)是女生的最?lèi)?ài)了，別小看逛街，也是一種運(yùn)動(dòng)哦。

　　七日女生減肥鍛煉計(jì)劃從第一天減肥開(kāi)始，直到結(jié)束，七天內(nèi)會(huì)完全不同的任務(wù)量，從運(yùn)動(dòng)、飲食等進(jìn)行合理的減肥，但是七天的時(shí)間較短，患者要在短期內(nèi)看到明顯的效果是有難度的，此時(shí)不建議患者節(jié)食，飲食必須正常的運(yùn)行，如果節(jié)食這段時(shí)間里減掉的就是身體水分，患者再恢復(fù)飲食，反彈是非?？欤錅p肥就會(huì)失敗。

3女性減肥最佳時(shí)期是什么時(shí)候

　　早餐快速減肥方法

　　隨著生活節(jié)奏的加快,很多上班族早上不吃早餐這是很不好的。長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成對(duì)腸胃的傷害。也有可能誘發(fā)肥胖的形成。早晨07:00起床后要為自己準(zhǔn)備一份有營(yíng)養(yǎng)的早餐。早餐時(shí)間是一個(gè)很好的減肥最佳時(shí)間。一晚上人睡眠醒后腸胃都是空空的。及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)平衡。幫助新陳代謝，促消化。對(duì)減肥有顯著的效果。

　　上午10:00減肥時(shí)間

　　10后早餐的基本消化，適當(dāng)?shù)目梢匝a(bǔ)充些水分和小吃。

　　有人說(shuō)這樣是否會(huì)更加的肥胖，不會(huì)的。因?yàn)檠a(bǔ)充水分和小吃有助于保持血糖的平衡，能有效避免在下次飲食是因?yàn)轲囸I攝入更多的食物。適當(dāng)?shù)亩喑孕┧?/p>

　　午餐1200-1:30時(shí)間

　　午餐是一天非常重要的,中午要吃飽對(duì)一天工作和生活很有幫助，吃多了又回反彈，那么午餐吃什么又健康又能減肥呢?如果想吃寫(xiě)肉類(lèi)，就選擇海鮮和魚(yú)類(lèi)的食物。多吃些青菜,保持維生素的平衡。主食方面，吃米飯和饅頭都可以，但是一定要量力而行

　　下午3點(diǎn)后

　　工作了幾個(gè)小時(shí)候體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)也有消耗是該補(bǔ)充能量的時(shí)候了。很多港臺(tái)明星，想張柏芝一些藝人他們有下午茶的時(shí)間,他們的身?xiàng)l在孕后也保持一種很健康的狀態(tài)?？梢?jiàn)下午的飲食也是很重要的。下午3點(diǎn)后多吃些谷物食品，不要吃一些零食和糖果,拒絕零食。吃些奶制品和水果再好不過(guò)了。

4最適合女性減肥的8個(gè)經(jīng)典動(dòng)作

　　蹲起俯臥撐

　　1.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲。

　　2.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向后蹬直。然后屈肘，身體向下再上升，做一個(gè)普通俯臥撐。

　　3.雙腿收回，上身直立，恢復(fù)站姿，然后重復(fù)動(dòng)作。

　　啞鈴水平上舉

　　1.兩只手分別拿一只啞鈴，站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬。

　　2.兩手往身體兩側(cè)打開(kāi)，手肘稍稍彎曲，兩只手在同一水平線(xiàn)上。

　　3.手臂沿著身體兩側(cè)上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲。然后，沿著身體兩側(cè)慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作。

　　啞鈴負(fù)重踏板踏步

　　1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對(duì)踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向后伸展。

　　2.右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復(fù)原位。雙腿交替10-15次。

　　杠鈴臥推

　　1.仰臥在臥推床上，握著杠鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個(gè)前臂和杠鈴組成一個(gè)長(zhǎng)方形。

　　2.慢慢推舉杠鈴，推舉到高點(diǎn)，然后緩慢下放杠鈴，下放時(shí)，杠鈴輕觸胸部，再推舉，重復(fù)動(dòng)作10次左右。

　　頸前深蹲

　　1.走到支架旁，在杠鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的雙手握住杠鈴來(lái)控制它。

　　2.將杠鈴從支架上抬起來(lái)，后退一步，讓你的雙腳分開(kāi)，保持身體平衡。

　　3.彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過(guò)程中，保持頭部向上抬起，背部挺直。然后緩慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作。

　　平臥啞鈴飛鳥(niǎo)

　　1.仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

　　2.兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線(xiàn)。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。重復(fù)動(dòng)作。

　　仰臥后撐

　　1.身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

　　2.呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。

　　仰臥起身

　　1.身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。

　　2.嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個(gè)。

5女人吃什么水果有益減肥

　　減肥第一名：蘋(píng)果

　　我們?cè)谏钪袝?huì)吃蘋(píng)果，但是大家知道蘋(píng)果有利于減肥嗎?蘋(píng)果中所含的熱量約為56kcal/100g，僅為肉類(lèi)食物的1/4-1/5，其中富含膳食纖維，容易增加人體的飽腹感。蘋(píng)果還可以幫助胃腸蠕動(dòng)以便排除體內(nèi)毒素，所以我們每天堅(jiān)持吃1-2個(gè)蘋(píng)果，可以瘦身減脂，還能讓皮膚變得紅潤(rùn)光澤。希望大家閑余之時(shí)可以選擇蘋(píng)果來(lái)減肥，但要適量哦!

　　減肥第二名：香蕉

　　我們不要把減肥看成一種負(fù)擔(dān)，應(yīng)該高興的去減肥，這樣會(huì)有更好的效果。香蕉有利于我們?cè)跍p肥中快樂(lè)，這是因?yàn)橄憬吨械暮写罅康拟浐土u色胺，可以讓人的心情變得愉悅。更重要的一點(diǎn)就是香蕉具有通便潤(rùn)腸的作用，所以它的排毒功能一點(diǎn)也不必蘋(píng)果差。相信大家還是比較喜歡香蕉的，那么快樂(lè)減肥就不是一件難事了!

　　減肥第三名：奇異果

　　大家都知道減肥需要吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高而熱量又不高的食物，所以減肥的最佳搭檔就飛奇異果了。因?yàn)槠娈惞乃崽鸲嘀液胸S富的維生素c和果酸等物質(zhì)，所以有果中皇后的美譽(yù)之稱(chēng)。這些物質(zhì)恰好可以幫助皮膚補(bǔ)充水分和養(yǎng)分，還有抗氧化的功效。所以減肥的人們，這是不二之選哦!

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