你的核心肌群…………………………………………………………………………… 6

在家里健身鍛煉…………………………………………………………………………　12

為核心肌群提供營養(yǎng)……………………………………………………………………　14

人體構(gòu)造…………………………………………………………………………………　18

熱身運動

仰臥下背部伸展…………………………………………………………………………　22

側(cè)面伸展…………………………………………………………………………………　23

半跪旋轉(zhuǎn)…………………………………………………………………………………　24

核心穩(wěn)定肌

平板支撐…………………………………………………………………………………　28

平板支撐變換……………………………………………………………………………　30

側(cè)身平板支撐……………………………………………………………………………　32

側(cè)身平板撐抬手…………………………………………………………………………　34

側(cè)身平板彈力帶…………………………………………………………………………　36

伸縮式平板支撐…………………………………………………………………………　38

T　形平衡平板支撐 ………………………………………………………………………　40

健身球俯臥撐……………………………………………………………………………　42

健身球提臀平板支撐……………………………………………………………………　44

健身球折疊式平板支撐…………………………………………………………………　46

健身球橫滾………………………………………………………………………………　48

健身球滑行………………………………………………………………………………　50

健身球腹背伸展…………………………………………………………………………　52

登山者……………………………………………………………………………………　54

自重深蹲…………………………………………………………………………………　56

健身實心球深蹲按壓……………………………………………………………………　58

平衡俯臥撐………………………………………………………………………………　60

跪姿健身球………………………………………………………………………………　62

健身實心球過肩拋………………………………………………………………………　64

健身球分腿下蹲…………………………………………………………………………　66

健身球俯臥外旋劃船……………………………………………………………………　68

健身球坐姿向外旋轉(zhuǎn)……………………………………………………………………　70

健身實心球行走…………………………………………………………………………　72

健身球彈力帶飛鳥………………………………………………………………………　74

健身球繞行………………………………………………………………………………　76

健身球上實心球上舉……………………………………………………………………　78

側(cè)弓步下壓………………………………………………………………………………　80

髖部交叉…………………………………………………………………………………　82

提臀抬腿…………………………………………………………………………………　84

健身球提臀抬腿…………………………………………………………………………　86

橋式健身球………………………………………………………………………………　88

直腿硬拉…………………………………………………………………………………　90

站姿單腿劃船……………………………………………………………………………　92

核心強化肌

仰臥起坐…………………………………………………………………………………　96

仰臥伸展…………………………………………………………………………………　98

單臂仰臥起坐…………………………………………………………………………　100

實心球仰臥起坐………………………………………………………………………　102

卷腹……………………………………………………………………………………　104

橫躺腳踏………………………………………………………………………………　106

實心球?qū)蔷砀埂?08

健身球側(cè)卷腹…………………………………………………………………………　110

兩頭起…………………………………………………………………………………　112

健身球卷腹……………………………………………………………………………　114

反向卷腹………………………………………………………………………………　116

實心球畫大圈…………………………………………………………………………　118

實心球猛擊……………………………………………………………………………　120

跪姿彈力帶卷腹………………………………………………………………………　122

單臂彈力帶拉伸………………………………………………………………………　124

企鵝卷腹………………………………………………………………………………　126

彈力帶伐木……………………………………………………………………………　128

健身球伐木……………………………………………………………………………　130

實心球站姿俄羅斯轉(zhuǎn)體………………………………………………………………　132

健身球坐姿俄羅斯轉(zhuǎn)體………………………………………………………………　134

健身球俄羅斯轉(zhuǎn)體……………………………………………………………………　136

健身球雙腿交替屈膝…………………………………………………………………　138

仰臥舉腿………………………………………………………………………………　140

側(cè)身抬腿………………………………………………………………………………　142

身體鋸木………………………………………………………………………………　144

體側(cè)屈…………………………………………………………………………………　146

直腿卷腹………………………………………………………………………………　148

彈力帶扭曲滑動………………………………………………………………………　150

屈身練習………………………………………………………………………………　152

超人兩頭起……………………………………………………………………………　154

放松練習

拱背伸展………………………………………………………………………………　158

嬰兒式…………………………………………………………………………………　159

健身球腰腹伸展………………………………………………………………………　160

練習

新手練習………………………………………………………………………………　164

年過五旬者的練習……………………………………………………………………　164

上腹部練習……………………………………………………………………………　166

下腹部練習……………………………………………………………………………　166

綜合練習………………………………………………………………………………　168

運動練習………………………………………………………………………………　170

戰(zhàn)士訓練………………………………………………………………………………　172

沙灘比基尼鍛煉………………………………………………………………………　174

平衡及姿勢訓練………………………………………………………………………　174

力量訓練………………………………………………………………………………　176

小結(jié)……………………………………………………………………………………　178

術(shù)語表…………………………………………………………………………………　180

圖標索引………………………………………………………………………………　182

關(guān)于作者&　人員名單 ………………………………………………………………　188

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練核心肌肉=練腹?。?/a>

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