慢性病防控小貼士
關(guān)于“慢病”防控
“慢病”的介紹
“慢病”是慢性疾病的簡稱。醫(yī)學(xué)上將病程超過三個月以上的疾病視為慢性疾病。
慢性病受經(jīng)濟(jì)社會、生態(tài)環(huán)境、生活方式、遺傳等多種因素影響，高血壓、高血脂、高血糖、超重肥胖、吸煙、不健康飲食、缺乏運(yùn)動、過量飲酒是慢性病的重要危險因素
堅持合理飲食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡的健康生活方式可以有效預(yù)防慢性病。
常見慢病的防治常識
預(yù)防控制高血壓
1. 合理膳食，適當(dāng)限制鈉鹽和脂肪攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。
2. 戒煙限酒。
3. 堅持適量體育鍛煉。
4. 保持正常體重，超重和肥胖者應(yīng)減輕體重。
5. 減輕精神壓力，保持心理平衡。
6. 成年人應(yīng)每年至少測量一次血壓。
高血壓病人的自我調(diào)理
1. 心情舒暢：盡量減少情緒波動。
2. 飲食清淡：低鹽低脂飲食，每日鈉鹽攝入量應(yīng)在6克以下，每餐不宜吃得過飽，多食新鮮蔬菜和水果。戒煙限酒、品茶清淡。
3. 合理休息：早睡不熬夜，每日保證7小時左右的睡眠時間。另外，午餐可小睡一會兒（半小時至1小時）。
4. 適度鍛煉：不宜做劇烈運(yùn)動，宜選擇步行、太極拳等活動。
5. 控制體重，防止肥胖。
怎樣預(yù)防控制糖尿病
1、控制體重。飲食上注意控制高脂、高能量食物的攝入，提倡粗纖維含量較多的食品，如糙米、蔬菜等，有利于控制血糖水平。
2、增加身體活動。適量運(yùn)動可加強(qiáng)心血管功能，改善胰島素的敏感性，提高血糖的控制效果。每周至少運(yùn)動150分鐘，如一周運(yùn)動5天，每次30分鐘。每周最好進(jìn)行2次阻力性肌肉運(yùn)動，聯(lián)合進(jìn)行抗阻運(yùn)動和有氧運(yùn)動可獲得更大程度的代謝改善與益處。
3、限制飲酒。不推薦糖尿病患者飲酒，酒精可能誘發(fā)使用磺脲類或胰島素治療的患者出現(xiàn)低血糖。
4、戒煙。吸煙有害健康，煙里含有煙堿，會刺激腎上腺素分泌，使血糖升高。所以，吸煙者應(yīng)了解吸煙的危害和戒煙的益處，盡早戒煙.
5、保持心理平衡。糖尿病是公認(rèn)的心身疾病。所以我們應(yīng)該使自身適應(yīng)環(huán)境的要求，在生活中尋找樂趣，學(xué)會擺脫消極情緒，減少靜態(tài)生活方式，養(yǎng)成良好的性格，這樣對于預(yù)防糖尿病也有很大幫助。
監(jiān)制/武棟劍 責(zé)編/李曉蕓
編輯/李婷
來源/碧江婦聯(lián)返回搜狐，查看更多
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