隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的新陳代謝會(huì)開始放緩。由于新陳代謝減慢，體重很容易增加，也增加了減肥的難度。有一些方法可以自然地加速新陳代謝，讓身體更健康。

       有哪些方法可以加速新陳代謝？

       1、一定要吃飽

       卡路里攝入量減少時(shí)，新陳代謝就會(huì)變慢，這時(shí)候就會(huì)開始分解肌肉以消耗能量，從而導(dǎo)致肌肉損失。為了加快新陳代謝并減輕體重，要吃足夠多的食物，以免感到饑餓，影響新陳代謝。

       2、增強(qiáng)肌肉

       肌肉是一種代謝活躍的組織，這意味著需要大量能量來(lái)維持。增強(qiáng)肌肉質(zhì)量可以增加新陳代謝，并幫助更快地燃燒卡路里。通過(guò)定期鍛煉，特別是專注于力量訓(xùn)練，可以鍛煉肌肉，從而增加新陳代謝。

       3、多吃蛋白質(zhì)

       促進(jìn)新陳代謝并幫助增加肌肉最簡(jiǎn)單的方法之一就是攝入更多的蛋白質(zhì)。堅(jiān)果，豆類，肉和魚含有蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不僅有助于增加新陳代謝，還可以使血糖水平保持穩(wěn)定，從而使能量水平全面提高，減少對(duì)垃圾食品零食的渴望。

       4、勤喝水

       當(dāng)涉及到健康問題時(shí)，水是不可或缺的成分。身體所有的化學(xué)反應(yīng)，包括新陳代謝，都需要水才能發(fā)揮作用。如果脫水的話新陳代謝可能會(huì)減慢，并且燃燒的卡路里可能減少。確保身體有充分的水分，這樣新陳代謝順利進(jìn)行。

       5、補(bǔ)充鐵元素

       攝取足夠的鐵對(duì)人體的許多新陳代謝功能至關(guān)重要，尤其是血紅蛋白的產(chǎn)生，血紅蛋白是一種結(jié)合氧氣以輸送到各個(gè)器官的蛋白質(zhì)。如果鐵攝入不足，人會(huì)感到精力不足，新陳代謝會(huì)變慢。補(bǔ)充鐵的最佳方法是吃天然富含鐵的食物，例如貝類，瘦肉，豆類和菠菜。

       6、一定要吃早餐

       早餐是很重要的，很多人都說(shuō)早餐是一天中最重要的一餐。早上吃了營(yíng)養(yǎng)豐富的早飯，可以會(huì)喚醒新陳代謝，使身體保持運(yùn)轉(zhuǎn)。

       7、減少反式脂肪的攝入

       反式脂肪與脂肪和肝細(xì)胞結(jié)合會(huì)減緩新陳代謝，吃反式脂肪也會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗和炎癥，這兩者都會(huì)削弱新陳代謝并導(dǎo)致體重增加。盡量遠(yuǎn)離加工食品和油炸食品，買食品時(shí)也要看看是不是含有反式脂肪。

       這8個(gè)秘訣有助于加快新陳代謝，防止脂肪的增加。找到對(duì)自己有用方法并堅(jiān)持下去，不僅可以喚醒新陳代謝，也可以提升整體健康水平。

       來(lái)源于：家庭醫(yī)生

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