核心提示：減肥的人都知道提升新陳代謝可以幫助減肥，但是你知道嗎，體溫與減肥也有很大的關(guān)系。若是體溫增高，身體代謝也會(huì)隨之加快讓你速效減重。所以在冬天我們一定要注意保暖并且想辦法提升體溫，下面讓我們來看一下如何升高身體體溫吧。

　　有些女孩子為了美麗“凍”人，即使在冬天也堅(jiān)持穿薄薄的褲襪和裙子，殊不知這樣會(huì)讓身體體溫極速降低，而體溫過低代謝會(huì)減慢，脂肪更易囤積。因?yàn)榉逝峙c我們的體溫是密切相關(guān)的，低體溫的人往往身形肥胖臃腫，而瘦人們的體溫則一般比較胖的人體溫高。所以想要變瘦，首先就要提升體溫。若是身體體溫過低不僅丟失了健康還會(huì)讓脂肪有機(jī)可乘。

　　根據(jù)科學(xué)研究，體溫每上升1度，代謝率提高12%。所以，冬天減肥要注意保暖并且給自己升溫，這樣才能加快身體代謝讓你加速燃脂！

　　冬季調(diào)整飲食讓你從內(nèi)暖到外

　　多喝生姜紅茶

　　生姜紅茶兼?zhèn)淅蜃饔眉皽責(zé)嵘眢w效果，在冬天養(yǎng)成每天飲用3-5杯的習(xí)慣，身體越來越溫?zé)?，肌膚越來越光滑。制法：切細(xì)的生姜放入紅茶中，然后用黑砂糖或者蜂蜜來增加甜味即可。如果時(shí)間不充裕，紅茶包及管狀的生姜產(chǎn)品也OK。將切片的生姜放入水中并煮沸，再加入紅茶包也可以。感覺體寒的時(shí)候加熱一下就行。

　　羊肉讓你暖身又健身

　　羊肉內(nèi)含肉堿，對(duì)于脂肪代謝有極強(qiáng)的促進(jìn)作用。各種肉類的含肉堿量不同，在每100 克肉中，豬肉含21毫克肉堿，牛肉95毫克，而羊肉則高達(dá)281毫克。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝，如果配合以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到“以肉減肉”的神奇效果。在冬天羊肉最佳減脂暖身的烹飪方式就是，將其和蔬菜清蒸、悶燉。

　　不愛沙拉愛燉菜

　　很多人都認(rèn)為“要瘦身就要吃蔬菜沙拉”。實(shí)際上，生蔬菜會(huì)使身體變冷，減緩新陳代謝。常吃色拉，就算攝取的卡路里很低也不會(huì)變瘦。所以，沙拉請(qǐng)撒上鹽再吃，這樣就能起到中和生蔬冷卻身體的作用。吃色拉的時(shí)候，最好吃胡蘿卜和洋蔥之類的根菜類蔬菜，當(dāng)然吃根菜類蔬菜的燉菜是最好不過的了。

　　想升溫 從生活習(xí)慣入手

　　1、切忌冰冷食物

　　一般來說，胃的溫度約在36度，冰冷食物吃下肚會(huì)降低胃部溫度，阻礙酵素分解，影響瘦身效果。另一方面，冰冷食物會(huì)造成血管收縮，影響氣血循環(huán)使得身體代謝下降，造成身體肥胖。經(jīng)常吃冰冷食物的女性月經(jīng)周期疼痛就特別明顯或血塊較多，女性經(jīng)期及經(jīng)期前后1周，最好忌食冰冷食物。并且，吃冰冷的食物會(huì)造成子宮微循環(huán)不佳，女性不易受孕。

　　2、增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝。

　　會(huì)散發(fā)熱量的肌肉，它的基礎(chǔ)代謝量要比會(huì)讓身體變冷的脂肪多50%，故增加肌肉不但可改善低體溫，還可使身體變成不易發(fā)胖的體質(zhì)。肌肉量與基礎(chǔ)代謝量，體溫與基礎(chǔ)代謝量都呈正比關(guān)系。因?yàn)椋谖覀兊捏w內(nèi)制造最多“熱(=體溫)”的就是肌肉。簡(jiǎn)單的說，增加肌肉，基礎(chǔ)代謝自然提高，一旦基礎(chǔ)代謝提高，體溫自然上升。

　　3.泡泡腳，提高新陳代謝

　　在冬天泡泡腳能讓你感覺瞬間身體都暖了起來，非常舒服。這是因?yàn)榕菽_能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝。早上或者睡覺前，都是最適宜泡腳減肥的時(shí)間。早上泡腳可以驅(qū)散晚上入侵的寒氣。睡前泡腳則有助睡眠，讓人更易入睡。

　　不過，冬季泡腳要注意這三方面

　　第一，把握好水位，泡腳減肥水位最好在小腿肚子。

　　第二，調(diào)整好水溫，泡腳減肥的水溫最好調(diào)整在30到43攝氏度。

　　第三，把握好時(shí)間，泡腳減肥要把握好浸泡的時(shí)間。并不是越久效果就越好，泡太久會(huì)導(dǎo)致小腿脫皮，最好控制在20-30分鐘。還有要注意，泡腳時(shí)要慢慢把腿部放到水里，皮膚適應(yīng)水溫需要過程，切勿一下子就把雙腳放到水里，這樣對(duì)雙腳會(huì)造成很大的高溫刺激。

　　有助升溫的運(yùn)動(dòng)

　　要有意識(shí)的養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能增加體力，從而強(qiáng)化體質(zhì)，更可藉由出汗促進(jìn)身體的新陳代謝。提高身體溫度達(dá)到減肥的效果。

　　1、步行

　　每天花上30分鐘快步走，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，改善手腳冰冷的毛病，而且能推動(dòng)體內(nèi)脂肪向外排出，尤其是對(duì)因寒氣入侵產(chǎn)生的下半身肥胖有大作用?？觳叫凶?0分鐘應(yīng)該為一公里左右路程(老年人、體弱者可略慢)，即大概每分鐘應(yīng)走120至140步。這樣，心率才能達(dá)到最大心率(170減去年齡)的70%，滿足中小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求，才可對(duì)心肺起到良好刺激，達(dá)到應(yīng)有的健身效果。

　　2、慢跑

　　如果你討厭劇烈運(yùn)動(dòng)，想換個(gè)簡(jiǎn)單輕松的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點(diǎn)，任何時(shí)間都可以進(jìn)行。并且能很快的提高體溫加速新陳代謝，值得注意的是要保證20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　3、跳繩

　　跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，增高人體體溫。而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　4、騎自行車

　　騎自行車看起來很簡(jiǎn)單，事實(shí)上是項(xiàng)可以鍛煉到全身肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)。在冬季適合“減脂騎車法”。減脂騎車法指的是以中等速度騎車，一般來說需要連續(xù)不斷地騎40分鐘以上，同時(shí)還需要注意規(guī)律地呼吸，這樣對(duì)于減少體內(nèi)的脂肪是非常有利的。從明天起，拋開汽車，騎單車上班吧。

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