當前，我們在談論健康時，普遍越重視我們的睡眠。要知道，大約三分之一的時間在睡眠中度過的，故良好的睡眠對于健康和生活質(zhì)量都至關重要。然而，中國睡眠研究會2017年發(fā)布的《睡眠白皮書》顯示，在中國，24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。之前發(fā)布的《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》則顯示，在所有失眠經(jīng)歷的人群中超過57%表示堅決不吃藥，半數(shù)以上網(wǎng)民不能全面了解失眠癥的危害。
失眠癥是怎么一回事？
很少有人能全面準確的認識。
其實，
人的睡眠分為前中后三個階段，
失眠在這三個階段的的表現(xiàn)形式各不相同。
1、在睡眠早期主要表現(xiàn)為：入睡困難。關燈上床到入睡的時間較長，常常大于30分鐘，伴隨著胡思亂想、輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
2、在睡眠中期主要表現(xiàn)為：睡眠淺，多夢，易驚醒。不少失眠患者表示在夜間多夢，容易被光或者聲音驚醒，總反映睡不踏實。
3、在睡眠后期主要表現(xiàn)為：早醒。常常在清晨3-4點鐘醒來，難以再次入睡，想再睡一會兒卻怎么也睡不著，想起床又不知起床后干什么。
當然，僅有以上失眠的癥狀
還不夠。因為，任何人都可
能因為工作、學習、生活等
原因而出現(xiàn)短暫失眠，而需
要我們關注重視的失眠，是指每周
至少有三晚失眠，失眠癥狀
持續(xù)三個月以上。這種失眠
也就是我們所說的失眠癥。
為什么要關注和重視失眠癥呢？
insomnia
因為失眠癥可以說是一劑慢性毒藥，就如同溫水中煮青蛙一般，一點一點影響著我們的身體健康。除了我們直觀感受到的失眠會導致我們精神萎靡、生活質(zhì)量不佳等外。更重要的是，失眠是高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病的高危因素，還會影響我們的抵抗力；長期大腦沒有得到良好的休息，會降低我們的大腦功能，注意力、記憶力、反應力下降，影響工作、學習和生活，工作學習效率低下，緊張易怒，影響人際交往；長期睡眠不佳，大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等心理問題。
如何來改善我們的睡眠呢？
對于存在失眠癥的患者，首先學習睡眠的生理及醫(yī)學知識，充分了解睡眠，能讓我們知道失眠雖然可怕，但也不是不可戰(zhàn)勝，能極大緩解我們的焦慮緊張。
其次，要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，如安排固定的睡眠作息時間，睡前不要飲酒、茶和/或咖啡，可以喝一杯溫牛奶，但也不要過多，以免起夜。
然后，需要學習自我放松，只關注自己呼吸，撥開紛亂的思緒，配合優(yōu)美的輕音樂，可以幫我們盡快放松下來。
通過以上方法都可以改善失眠，但是如果我們?nèi)匀皇?，該怎么辦呢？這時就需要到有睡眠專科的醫(yī)院就診進行正規(guī)治療。
供稿：劉耀 重醫(yī)一院第一分院睡眠病房返回搜狐，查看更多
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