當(dāng)前，我們?cè)谡務(wù)摻】禃r(shí)，普遍越重視我們的睡眠。要知道，大約三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)的，故良好的睡眠對(duì)于健康和生活質(zhì)量都至關(guān)重要。然而，中國(guó)睡眠研究會(huì)2017年發(fā)布的《睡眠白皮書(shū)》顯示，在中國(guó)，24.6%的居民在睡覺(jué)這件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。之前發(fā)布的《2017年中國(guó)網(wǎng)民失眠地圖》則顯示，在所有失眠經(jīng)歷的人群中超過(guò)57%表示堅(jiān)決不吃藥，半數(shù)以上網(wǎng)民不能全面了解失眠癥的危害。

失眠癥是怎么一回事？

很少有人能全面準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)。

其實(shí)，

人的睡眠分為前中后三個(gè)階段，

失眠在這三個(gè)階段的的表現(xiàn)形式各不相同。

1、在睡眠早期主要表現(xiàn)為：入睡困難。關(guān)燈上床到入睡的時(shí)間較長(zhǎng)，常常大于30分鐘，伴隨著胡思亂想、輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

2、在睡眠中期主要表現(xiàn)為：睡眠淺，多夢(mèng)，易驚醒。不少失眠患者表示在夜間多夢(mèng)，容易被光或者聲音驚醒，總反映睡不踏實(shí)。

3、在睡眠后期主要表現(xiàn)為：早醒。常常在清晨3-4點(diǎn)鐘醒來(lái)，難以再次入睡，想再睡一會(huì)兒卻怎么也睡不著，想起床又不知起床后干什么。

當(dāng)然，僅有以上失眠的癥狀

還不夠。因?yàn)?，任何人都?/p>

能因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)、生活等

原因而出現(xiàn)短暫失眠，而需

要我們關(guān)注重視的失眠，是指每周

至少有三晚失眠，失眠癥狀

持續(xù)三個(gè)月以上。這種失眠

也就是我們所說(shuō)的失眠癥。

為什么要關(guān)注和重視失眠癥呢？

insomnia

因?yàn)槭甙Y可以說(shuō)是一劑慢性毒藥，就如同溫水中煮青蛙一般，一點(diǎn)一點(diǎn)影響著我們的身體健康。除了我們直觀感受到的失眠會(huì)導(dǎo)致我們精神萎靡、生活質(zhì)量不佳等外。更重要的是，失眠是高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病的高危因素，還會(huì)影響我們的抵抗力；長(zhǎng)期大腦沒(méi)有得到良好的休息，會(huì)降低我們的大腦功能，注意力、記憶力、反應(yīng)力下降，影響工作、學(xué)習(xí)和生活，工作學(xué)習(xí)效率低下，緊張易怒，影響人際交往；長(zhǎng)期睡眠不佳，大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等心理問(wèn)題。

如何來(lái)改善我們的睡眠呢？

對(duì)于存在失眠癥的患者，首先學(xué)習(xí)睡眠的生理及醫(yī)學(xué)知識(shí)，充分了解睡眠，能讓我們知道失眠雖然可怕，但也不是不可戰(zhàn)勝，能極大緩解我們的焦慮緊張。

其次，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如安排固定的睡眠作息時(shí)間，睡前不要飲酒、茶和/或咖啡，可以喝一杯溫牛奶，但也不要過(guò)多，以免起夜。

然后，需要學(xué)習(xí)自我放松，只關(guān)注自己呼吸，撥開(kāi)紛亂的思緒，配合優(yōu)美的輕音樂(lè)，可以幫我們盡快放松下來(lái)。

通過(guò)以上方法都可以改善失眠，但是如果我們?nèi)匀皇撸撛趺崔k呢？這時(shí)就需要到有睡眠?？频尼t(yī)院就診進(jìn)行正規(guī)治療。

供稿：劉耀 重醫(yī)一院第一分院睡眠病房返回搜狐，查看更多

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