睡眠是每個(gè)人的健康支柱，也是生命的生物需求，人一生約1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。數(shù)據(jù)顯示我國(guó)超過(guò)3億人存在睡眠障礙，成年人不同程度失眠發(fā)生率已接近40%。

　　1、長(zhǎng)期失眠有哪些危害？

　　睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響身心健康。主要表現(xiàn)為：精神不振，思考能力減退、警覺(jué)力和判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等。當(dāng)短暫失眠進(jìn)展為長(zhǎng)期的睡眠障礙，那么肥胖、抑郁癥、糖尿病、高血壓、冠心病、心力衰竭和腦卒中等多種疾病也會(huì)不請(qǐng)自到。

　　2、什么是好睡眠？

　　評(píng)判好睡眠有5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：入睡快、睡眠深、不易醒、起床快、效率高。具體來(lái)說(shuō)，上床后5～15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)；睡眠中，呼吸均勻，無(wú)鼾聲；無(wú)夢(mèng)中驚醒現(xiàn)象，很少起夜；早晨起來(lái)身體輕盈，精神好；白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。一般來(lái)說(shuō)，學(xué)齡前兒童需要10～13個(gè)小時(shí)的睡眠，6～17歲的兒童和青少年需要7～10小時(shí)的睡眠，18歲以上的成人需要6～9小時(shí)的睡眠，60歲以上人群睡眠需求隨年齡增長(zhǎng)有所減少。

　　3、如何擺脫失眠困擾？

　　一些原因?qū)е氯说纳窠?jīng)興奮性增高，出現(xiàn)的短時(shí)間失眠屬于生理應(yīng)激，不需要特別處理，以解決導(dǎo)致應(yīng)激的問(wèn)題為主。如果失眠的次數(shù)超過(guò)每周3次，持續(xù)時(shí)間超過(guò)1個(gè)月，并伴有身體不適、日間功能受影響時(shí)，我們應(yīng)積極應(yīng)對(duì)，盡早尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。需要注意的是，切不可擅自服用安眠藥物，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)用藥。

　　4、睡眠認(rèn)識(shí)誤區(qū)

　　誤區(qū)一：睡得越多越好。事實(shí)上，睡眠不是越多越好，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更重要。

　　誤區(qū)二：老人可以少睡。事實(shí)上，并不是老人可以少睡，而是老人睡眠機(jī)能下降，睡眠變淺。

　　誤區(qū)三：打鼾者睡得香睡得甜。事實(shí)上，打鼾者上呼吸道不暢，經(jīng)常被憋醒，難以進(jìn)入較深的睡眠期，睡眠質(zhì)量不高。

　　誤區(qū)四：飲酒可以助眠。事實(shí)上，睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，但會(huì)使睡眠變淺，中途覺(jué)醒次數(shù)增多，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)，總體睡眠質(zhì)量下降。

　　誤區(qū)五：睡眠是可以后補(bǔ)的。事實(shí)上，過(guò)后補(bǔ)償睡眠只能起到緩解疲勞的作用，而無(wú)法彌補(bǔ)因缺失睡眠而對(duì)身體造成的損害。因此，人們不要隨意熬夜，否則就等于在透支生命。

　　來(lái)源：無(wú)錫疾控新媒體中心

相關(guān)知識(shí)

《健康生活》丨良好睡眠，健康同行
世界睡眠日——良好睡眠 健康同行 讓我們用行動(dòng)改善睡眠質(zhì)量
睡眠養(yǎng)生：保持良好睡眠，健康之源
健康驛站丨睡眠專(zhuān)題（一）：良好睡眠 健康中國(guó)
良好睡眠：充足睡眠是快樂(lè)的源泉
健康睡眠，人人同享
良好睡眠,健康人生指導(dǎo).ppt
良好的睡眠有什么好處
寶寶良好的睡眠習(xí)慣
生命對(duì)話丨良好睡眠 健康之源

網(wǎng)址: 良好睡眠，健康同行 http://m.u1s5d6.cn/newsview201128.html