孕期是女性一生中最特殊的階段，不僅關(guān)乎到一個(gè)新生命的誕生，也關(guān)系到孕婦自身的健康。合理的飲食和運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，既能確保母嬰營(yíng)養(yǎng)，又能有效控制體重，讓孕婦在整個(gè)孕期保持健康和美麗。

孕期體重增長(zhǎng)是十分必要的，因?yàn)樗P(guān)系到母嬰健康。適當(dāng)?shù)捏w重增長(zhǎng)可以確保胎兒的正常發(fā)育，減少孕期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。但是，過快的體重增長(zhǎng)會(huì)增加妊娠期糖尿病、高血壓等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，所以科學(xué)控制孕期體重至關(guān)重要。

BMI(Body mass index)即體重指數(shù)，是反映人體胖瘦程度的重要指標(biāo)之一。具體計(jì)算公式為BMI=體重（kg）/身高的平方（m2）。

一般在孕早期建議體重增加 0.5-2kg；而孕中、晚期體重增加應(yīng)根據(jù)不同BMI指數(shù)而定。

雙胎孕婦孕期總增重推薦值：孕前BMI正常者為16.7-24.3kg,孕前超重者為13.9-22.5kg,孕前肥胖者為11.3-18.9kg。

（一）飲食篇

1. 孕期飲食原則

孕期飲食應(yīng)以營(yíng)養(yǎng)均衡為原則，保證母嬰健康。具體來說，可以遵循以下幾點(diǎn)：

a. 食物多樣：谷物、蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶類等各類食物都要攝入，保證營(yíng)養(yǎng)全面。

b. 適量攝入：根據(jù)孕婦體重、年齡、胎次等因素，合理控制攝入量。避免過度攝入導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過快。

c. 注重食材新鮮：盡量選擇新鮮、天然的食材，避免高糖、高鹽、高脂肪的食物。

d. 控制糖分?jǐn)z入：過量糖分?jǐn)z入容易導(dǎo)致孕婦體重增加，還可能引發(fā)妊娠期糖尿病。盡量選擇低糖食物，如全谷物、蔬菜、瘦肉等。

2. 孕期飲食建議

a. 早餐：早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化，可選擇燕麥粥、全麥面包、雞蛋、牛奶等。

b. 午餐：午餐要充足，以滿足下午的能量需求。建議吃一份主食（如米飯、面條）、一份肉類（如瘦肉、魚）、一份蔬菜（如綠葉菜、豆腥）、一份湯（如魚湯、番茄蛋湯）。

c. 晚餐：晚餐要輕盈，易消化。可以選擇瘦肉、豆腐等蛋白質(zhì)食物，搭配蔬菜、粥或面條。

d. 加餐：孕期適量加餐有助于滿足孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求。可以選擇水果、堅(jiān)果、酸奶等食物。

（二）運(yùn)動(dòng)篇

1. 孕期運(yùn)動(dòng)原則

孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)以低強(qiáng)度、安全為原則，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。孕期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不感到勞累為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，以免影響胎兒供血。以下為孕期運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：

a. 適時(shí)開始：孕早期即可開始進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，但要避免腹部受到撞擊的運(yùn)動(dòng)。

b. 適量運(yùn)動(dòng)：根據(jù)孕婦自身情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般而言，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30-60分鐘即可。

c. 選擇安全運(yùn)動(dòng)：如散步、游泳、瑜伽、孕婦健身操等。避免舉重、跳躍等可能傷害腹部的運(yùn)動(dòng)。

2. 孕期運(yùn)動(dòng)推薦

a. 散步：散步是最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。每天堅(jiān)持散步30分鐘以上，有利于控制體重。

b. 游泳：游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉心肺功能，又能減輕關(guān)節(jié)壓力。注意選擇水質(zhì)干凈的游泳池，避免潛水等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作。

c. 瑜伽：瑜伽有助于舒緩孕期不適，增強(qiáng)肌肉力量。選擇針對(duì)孕婦的瑜伽課程，避免倒立等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作。

d. 孕婦健身操：針對(duì)孕婦設(shè)計(jì)的健身操，可以鍛煉腹部肌肉，緩解腰部疲勞。跟隨教程進(jìn)行練習(xí)，注意動(dòng)作要輕柔。

3. 運(yùn)動(dòng)禁忌癥：

持續(xù)陰道流血、心血管疾病、宮頸內(nèi)口松弛、妊高癥、多胎妊娠、前置胎盤、胎膜早破等為孕期運(yùn)動(dòng)的絕對(duì)禁忌癥。貧血、慢性支氣管炎、妊娠合并癲癇、妊娠合并輕、重度心血管障礙為孕期運(yùn)動(dòng)的相對(duì)禁忌癥，該類孕婦需按照醫(yī)生的建議進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

（三）檢查篇

定期產(chǎn)檢，以便盡早發(fā)現(xiàn)產(chǎn)科問題，包括孕期體重異常，可進(jìn)行恰當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>

（四）生活篇

孕期保持開朗樂觀，有研究證實(shí)，孕期抑郁與孕期體重增長(zhǎng)異常相關(guān)。

1.孕期不能減肥：孕期適當(dāng)控制體重是安全的，但需遵循醫(yī)生建議，切勿盲目節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

2.多吃一人份：孕期并非一人吃兩人份，合理控制熱量攝入，避免過量攝入。

3.孕婦奶粉：并非所有孕婦都需要喝孕婦奶粉，根據(jù)個(gè)人需求和醫(yī)生建議選擇。

4.迷信保健品：孕期合理飲食即可滿足營(yíng)養(yǎng)需求，切勿盲目迷信保健品。

孕期體重管理并非難事，關(guān)鍵在于科學(xué)飲食與合理運(yùn)動(dòng)。只要遵循以上原則，相信每一位準(zhǔn)媽媽都能在孕期保持美麗與健康。同時(shí)，孕期要保持良好的心態(tài)，相信自己，相信寶寶，讓我們一起迎接美好的未來！

注意：以上內(nèi)容僅供參考，具體情況可以咨詢專業(yè)醫(yī)生。孕期體重管理需因人而異，根據(jù)自身狀況調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方案。祝愿每位準(zhǔn)媽媽孕期愉快！

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

如何做一個(gè)美麗的準(zhǔn)媽媽
孕期，準(zhǔn)媽媽如何控制體重，保持身材！
【婦產(chǎn)科普】孕媽媽如何科學(xué)控制體重
推薦孕期控制體重食譜 孕期如何科學(xué)控制體重
孕期如何控制好血糖，不做“糖媽媽”
準(zhǔn)媽媽如何控制孕期體重
孕期水腫，輕松應(yīng)對(duì)——守護(hù)準(zhǔn)媽媽的美麗與健康
如何控制孕期體重：科學(xué)管理，母嬰健康
美麗媽媽
如何做一個(gè)健康的吃貨孕媽

網(wǎng)址: 孕期如何科學(xué)控制體重，做一個(gè)美麗健康的準(zhǔn)媽媽！ http://m.u1s5d6.cn/newsview200928.html