睡眠是個(gè)神奇的東西，一覺(jué)醒來(lái)，心情會(huì)是全新的，好像任何東西都能在睡眠之中得到短暫的修復(fù)。白天工作，晚上睡覺(jué)，在這個(gè)范圍內(nèi)，人的入睡時(shí)間與長(zhǎng)度擁有一定的彈性，如何調(diào)節(jié)這個(gè)彈性，就是每個(gè)人的生活習(xí)慣了。

對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，熬夜是個(gè)難解的話(huà)題，或因?yàn)?96，或者因?yàn)槭?，或者舍不得手里的手機(jī)，因?yàn)檫@是工作之外，少有的屬于自己的時(shí)間。

但同樣是熬夜，有的人經(jīng)常晚睡，但有的人就是能保持精神飽滿(mǎn)的狀態(tài)，有些人則掛著黑眼圈，被人誤會(huì)半夜還在王者峽谷對(duì)線(xiàn)。有些人很容易就能進(jìn)入深度睡眠，有些人可能整晚都在做夢(mèng)，夜間被驚醒，睡滿(mǎn)了七八個(gè)小時(shí)，卻不如人家睡上五六個(gè)小時(shí)。

睡眠狀態(tài)下，人處于一種無(wú)意識(shí)的狀態(tài)，不再能控制自己說(shuō)什么或做什么。這時(shí)候的身體狀態(tài)也十分放松，神經(jīng)反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動(dòng)也明顯減弱。

想要提高睡眠質(zhì)量，最終要看深度睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。一個(gè)好的睡眠離不開(kāi)一個(gè)好的環(huán)境，安靜的環(huán)境是睡眠的基本條件之一，而環(huán)境因素，最終聯(lián)系到的，是與人的五感相關(guān)。

光線(xiàn)

黑暗的環(huán)境，是在人進(jìn)化適應(yīng)環(huán)境時(shí)形成的，最適應(yīng)睡眠的條件。在黑暗的夜間，人的體溫會(huì)下降，新陳代謝減緩，褪黑激素急劇升高，而早晨太陽(yáng)升起時(shí)，褪黑激素開(kāi)始降低，人就醒來(lái)了。

褪黑色素是一種影響很廣的荷爾蒙，起鎮(zhèn)定劑作用，降低機(jī)體活動(dòng)，增加疲勞感，促進(jìn)睡覺(jué)。視交叉上核對(duì)視覺(jué)刺激輸入敏感，白天光線(xiàn)可以激活該神經(jīng)核，抑制褪黑色素的分泌，而黑暗能增加褪黑色素分泌。所以人離開(kāi)城市和人造光、到野外露營(yíng)時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠品質(zhì)好很多。

如果對(duì)黑暗具有不安全感，夜燈的選擇一定是篝火般的橘黃色和紅光，避開(kāi)藍(lán)光的影響。

體感

在15至24度的溫度中，人可以獲得好睡眠，在這個(gè)范圍內(nèi)，20°是最適宜的睡眠溫度，這個(gè)溫度，就是在春秋的時(shí)候，這時(shí)候的體感就是我們說(shuō)的涼爽。

濕度也一樣，室內(nèi)濕度如果維持在55~65%，是最適合睡覺(jué)的，過(guò)于干燥和過(guò)于潮濕的環(huán)境，都會(huì)讓睡眠體感感到不適，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。

同時(shí)，睡眠時(shí)束縛越少越能放松。選擇睡衣的重點(diǎn)有五：有無(wú)束縛感；吸濕性是否良好；觸感是否良好；是否感到寬松，活動(dòng)時(shí)沒(méi)有緊繃感；翻身時(shí)布料是否會(huì)被卷起。

嗅覺(jué)

雖然說(shuō)睡著之后，嗅覺(jué)就會(huì)像失靈一樣，但是自然的香氣，能夠凈化空氣，營(yíng)造出清新的睡眠環(huán)境，讓人的精神更加平緩寧?kù)o，從而達(dá)到幫助你入眠的目的。

很多人都知道薰衣草的香味對(duì)人有舒緩情緒、助眠、安神的功效，這個(gè)效用在醫(yī)學(xué)上已經(jīng)得到了實(shí)驗(yàn)研究的證實(shí)。

非化學(xué)無(wú)刺激的復(fù)方精油

晚上睡前，將精油加入香薰機(jī)，可以定時(shí)也可以一直開(kāi)著，在冬季還能緩解空調(diào)帶來(lái)的干燥問(wèn)題，幫助愉悅精神。

聽(tīng)覺(jué)

相信很多人都有過(guò)這種感覺(jué)，越是在上課不得不聽(tīng)講的時(shí)候越是容易犯困，困又不能睡，總是處在迷糊有糾結(jié)的狀態(tài)，知識(shí)怎么也不進(jìn)腦子，而等到下課或者該休息的時(shí)候又清醒了怎么也睡不著。

語(yǔ)調(diào)節(jié)奏變化不大，這種規(guī)律的聲音，其實(shí)就屬于白噪音。由于頻段功率均勻，導(dǎo)致它本身成為了一種相當(dāng)無(wú)聊的聲音形式——既沒(méi)調(diào)也沒(méi)詞，聽(tīng)一會(huì)就感覺(jué)無(wú)聊，無(wú)聊之后緊接而來(lái)的便是平靜和困倦。白噪音也分很多種，最常聽(tīng)見(jiàn)的就是風(fēng)雨鳥(niǎo)鳴等自然界的白噪音。

如果你聽(tīng)著白噪音還是難以入睡，那并不是白噪音沒(méi)用，而是你沒(méi)有找到適合自己的聲音。睡覺(jué)是個(gè)精密的過(guò)程，不但經(jīng)不起噪音的折磨，甚至還會(huì)對(duì)聲音的內(nèi)容有所挑剔。入睡前，我們的大腦不僅會(huì)評(píng)估聲音的強(qiáng)度，還會(huì)“留意”其內(nèi)容。對(duì)很多人而言，聽(tīng)音樂(lè)是一種睡眠觸發(fā)機(jī)制，熟悉的聲音更容易讓人睡著。

在營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境之外，保障充足的睡眠時(shí)間也是必須要求，所謂的只睡四個(gè)小時(shí)，卻能有好的精力，這種可以基本不用信，長(zhǎng)時(shí)間睡得短，消耗的將是整個(gè)身體的內(nèi)部系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)，需要付出的必定是你的健康，比如猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

規(guī)律而充足的休息時(shí)間，一直都是正確的睡眠時(shí)間，而不是所謂的壓縮睡眠時(shí)間到四個(gè)小時(shí)。當(dāng)然睡多了也不是好事，最好是有一個(gè)最合適自己的睡眠時(shí)間為佳。如果再來(lái)個(gè)午睡，就更好了。

需要注意的是，當(dāng)我們有意識(shí)地在睡覺(jué)上付出更大努力時(shí)，你要注意這可能會(huì)起到相反的作用。

睡眠質(zhì)量只能慢慢調(diào)整，而不能刻意的追求效果，有時(shí)候可能你越想睡好睡著，事情反而起了反面效果，導(dǎo)致心態(tài)陷入恐慌焦慮之中。以及方式不能過(guò)多，一口氣吃不成大胖子，過(guò)猶不及的道理相信你我都懂。

相關(guān)知識(shí)

怎樣才能令睡眠質(zhì)量高
健康睡眠的定義 怎么才能有高質(zhì)量睡眠
良好的睡眠環(huán)境是舒適睡眠的第一步
健康睡眠需要優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境
睡眠養(yǎng)生 怎么提高睡眠質(zhì)量
怎樣調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量， 10個(gè)有效方法提高睡眠質(zhì)量
怎么樣才是睡眠質(zhì)量好
哪些環(huán)境因素有利于提高睡眠質(zhì)量？
適合孕婦的睡眠姿勢(shì)有哪些? 6招可提高孕婦的睡眠質(zhì)量
怎么提高睡眠質(zhì)量 要固定睡眠時(shí)間

網(wǎng)址: 這樣的睡眠環(huán)境，才適合產(chǎn)生高睡眠質(zhì)量 http://m.u1s5d6.cn/newsview200449.html