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【心理健康】后疫情時(shí)代的自我心理照顧

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 02:31

心安康，身健康

隨著奧密克戎病毒致病性的減弱、疫苗接種的普及和防控經(jīng)驗(yàn)的積累，我們已經(jīng)平穩(wěn)步入后疫情時(shí)代，疫情防控也面臨著新形勢、新任務(wù)。其中，新冠疫情給我們帶來的心理健康問題不容忽視，比如：

過度關(guān)注身體的變化，總懷疑自己生病？

焦慮、多疑等情緒反應(yīng)如何調(diào)適？

身邊人或自己確診后怎么進(jìn)行心理調(diào)適？

疫情放開后，身心健康是最好的加強(qiáng)針！請查收以下心理健康小貼士，做自己身心健康的第一責(zé)任人！

如何維護(hù)身心健康？

1. 減少手機(jī)刷屏?xí)r間

新媒體時(shí)代，各種信息層出不窮，常常讓人無所適從，而且一些信息為了吸引眼球過度夸張、內(nèi)容片面，疫情期間這樣的信息尤其會(huì)增加焦慮、恐慌情緒。因此，要學(xué)會(huì)從正確的渠道獲取必要的信息，而不是一直刷屏了解各種小道消息。同時(shí)，為了自己的身體健康，最好不要一直看電視、電腦、手機(jī)等，避免因過度獲取“垃圾快樂”而造成不必要的精力消耗。

2. 盡力保持生活規(guī)律

把自己能控制的事情做好，盡量保持跟平時(shí)一樣的生活節(jié)奏，一日三餐、睡眠、運(yùn)動(dòng)、娛樂、家務(wù)一個(gè)都不能少。千萬不要因?yàn)橐咔樽詠y陣腳。維持規(guī)律作息，保持生活狀態(tài)的穩(wěn)定，是心理穩(wěn)定的重要基礎(chǔ)。

3. 重拾往日興趣愛好

想想您有哪些興趣愛好？花些時(shí)間去做可以讓自己平靜和愉悅的事情。比如聽音樂、追劇、適量運(yùn)動(dòng)、和心愛的人聊天或?qū)Ｗ⒂谧约赫J(rèn)為有意義的事情。

4. 保持親友密切溝通

面對疫情帶來的風(fēng)險(xiǎn)，密切的家庭聯(lián)系和社會(huì)支持是“安全感”的重要來源。保持每天至少一次和親友之間的聯(lián)系，了解自己的親朋好友在做什么、在想什么，當(dāng)發(fā)現(xiàn)大家也有相似的感受后，就會(huì)感到釋然很多。對兒童和老年人，盡力給予更多鼓勵(lì)和照顧，彼此的支持能讓我們更持久地應(yīng)對困境。

如何調(diào)整心理狀態(tài)？

在步入后疫情時(shí)代的過程中，我們的工作、生活必然會(huì)受到一定沖擊，因?yàn)檫@些變化而感到焦慮、不安或者擔(dān)憂是人之常情，但我們也需要注意積極調(diào)整，維護(hù)心理健康，以便更好地應(yīng)對變化，平穩(wěn)渡過。

1. 理解接納情緒變化

目前的疫情形勢存在許多不確定性，未知的壓力會(huì)帶來擔(dān)憂、焦慮、煩躁等情緒，這是我們在危險(xiǎn)環(huán)境下出現(xiàn)的正常防御心理反應(yīng)，并不是意味著我們是脆弱的或意志不堅(jiān)強(qiáng)。我們要看到自己的情緒，做到理解和接納我們的情緒，接納變化。

2. 嘗試記錄心情日記

每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，把自己的心情“捋一捋”，把自己不好的情緒寫下來：因?yàn)槭裁床缓谩⒉缓玫绞裁闯潭取瓕懙迷郊?xì)越好。不用講究文采和章法，只要如實(shí)描述記錄即可。在心理學(xué)上，“寫下來”相當(dāng)于完成了兩個(gè)最重要的情緒管理過程：識(shí)別情緒和傾訴，也可稱之為“心情日記”或“自我對話”。

3. 調(diào)整穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏

當(dāng)我們感到緊張焦慮時(shí)，呼吸會(huì)變得淺而急促。如果我們能有意識(shí)地調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，讓呼吸變得深長緩慢，可以在一定程度上幫助身體和情緒恢復(fù)平靜。嘗試把注意力放在呼吸上，每天做幾次深長的腹式呼吸，有助于我們降低壓力、改善情緒、提升注意力。

4. 學(xué)習(xí)掌握保險(xiǎn)箱技術(shù)

保險(xiǎn)箱技術(shù)是通過想象的方法來完成對負(fù)性情緒的處理技術(shù)。有意識(shí)地對內(nèi)心積攢的負(fù)性情緒進(jìn)行“打包封存”，從而使自我可以在較短的時(shí)間內(nèi)從這些負(fù)性情緒及消極觀念中解放。

新冠肺炎患者的心理調(diào)適

不幸感染上新冠病毒，可能會(huì)使我們出現(xiàn)焦慮、緊張等情緒反應(yīng)。那么，新冠肺炎患者應(yīng)該如何進(jìn)行心理調(diào)適呢？

1. 增強(qiáng)自信心

自信是對抗焦慮情緒的前提與基礎(chǔ)。積極樂觀的心態(tài)可以增加身體免疫力。給自己和家人鼓勵(lì)，積極暗示，不做過多消極的幻想。接納隔離處境，了解自己的反應(yīng)，在逆境中尋找積極的意義。

2. 釋放壓力

可以與家人通電話表達(dá)自己的任何情緒，與親人連接獲得支持、鼓勵(lì)與安慰，釋放心理壓力。也可以跟醫(yī)護(hù)人員說說，甚至嘗試與自我對話，為自己的情緒、壓力找一個(gè)宣泄口。

3. 專注于可控的事

不幸感染上新冠病毒是我們很難掌控的事，不妨將注意力集中在自己可控的事情上，比如積極配合醫(yī)院治療和隔離防護(hù)措施。從醫(yī)生那里了解病情，相信科學(xué)和醫(yī)學(xué)權(quán)威資料；多補(bǔ)充營養(yǎng)、適量鍛煉、保證充足的睡眠，增強(qiáng)免疫力來更好地戰(zhàn)勝病毒。

4. 練習(xí)放松訓(xùn)練

可以聽音樂、深呼吸、練習(xí)冥想等讓自己沉靜、放松下來，平和的心態(tài)不僅有利于心血管健康，也有助于新冠患者從感染中快速康復(fù)。這里為大家介紹一種放松訓(xùn)練---肌肉放松法，幫助你的四肢從“緊張到放松”，從而緩和負(fù)面情緒。