編者按：為全面貫徹落實(shí)黨中央、國(guó)務(wù)院關(guān)于新冠疫情防控新階段的各項(xiàng)決策部署，強(qiáng)化對(duì)民眾的關(guān)心關(guān)愛(ài)和心理疏導(dǎo)，為大眾提供心理健康服務(wù)支持，國(guó)家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心組織編發(fā)系列科普短文，助力做好疫情防控，維護(hù)大眾身心健康。

近期，隨著我國(guó)疫情防控政策的調(diào)整，很多人都可能要與病毒經(jīng)歷一場(chǎng)轟轟烈烈的戰(zhàn)役，這種不確定性給大家?guī)?lái)了或多或少的心理挑戰(zhàn)。對(duì)于一些精神疾病患者及其家屬來(lái)說(shuō)，這種挑戰(zhàn)可能更加嚴(yán)峻?！熬窦膊』颊吒腥静《竞蟛∏椴▌?dòng)怎么辦?”“吃多種藥物時(shí)要注意些什么?”“可能有什么風(fēng)險(xiǎn)?”……這些困惑可能更容易引起人們的焦慮和恐慌。對(duì)患者家屬來(lái)說(shuō)，一方面要密切關(guān)注患者的病情及疫情變化所帶來(lái)的影響;另一方面，自己也可能會(huì)感染病毒，所以調(diào)整好心態(tài)也非常重要。下面，我們分別從患者和家屬的角度介紹一些自我心理調(diào)適的方法，以幫助大家更順利地度過(guò)這段特殊的時(shí)期。

精神疾病患者自我心理調(diào)適要點(diǎn)

面對(duì)感染病毒的風(fēng)險(xiǎn)或感染后的不適體驗(yàn)，產(chǎn)生一定的焦慮恐懼是正常的情緒反應(yīng)，這能夠幫助大家調(diào)動(dòng)自身心理應(yīng)對(duì)能力、重視身心健康、及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施。但當(dāng)焦慮恐懼感過(guò)于強(qiáng)烈，與精神疾病的復(fù)發(fā)情況類(lèi)似的時(shí)候，要引起足夠的重視，應(yīng)及時(shí)告知家屬，進(jìn)行精神科線(xiàn)上問(wèn)診或線(xiàn)下就醫(yī)。與此同時(shí)，還可針對(duì)性地進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)。

1.提升安全感

擔(dān)心和焦慮情緒主要來(lái)源于對(duì)感染病毒這類(lèi)壓力事件的不確定性，通過(guò)及時(shí)獲取科學(xué)、準(zhǔn)確的信息能夠減少未知感、提高安全感，進(jìn)而降低焦慮水平?？刹扇〉拇胧┌ǎ?

適當(dāng)收看或收聽(tīng)權(quán)威媒體發(fā)布的疫情相關(guān)信息。通過(guò)正規(guī)渠道了解感染后的癥狀表現(xiàn)、疾病進(jìn)程及正確的處理方法。提前儲(chǔ)備精神科及呼吸科等就診的渠道和路徑，以備不時(shí)之需。

2.強(qiáng)化掌控感

對(duì)感染病毒的時(shí)間、自身對(duì)抗病毒的能力、自己會(huì)出現(xiàn)什么癥狀，是否嚴(yán)重等都無(wú)法明確了解，不可避免會(huì)產(chǎn)生失控感，帶來(lái)一定的恐慌，進(jìn)而可能會(huì)出現(xiàn)慌亂和憤怒情緒。讓自己在日常生活中更多體會(huì)自我對(duì)生活的主動(dòng)權(quán)和掌控感，能夠減少內(nèi)心的恐懼感。如：

制定居家的日常生活計(jì)劃，定期通風(fēng)、消毒，及時(shí)洗手。儲(chǔ)備一些退燒、止咳藥品，核對(duì)下次去精神科門(mén)診就診取藥的時(shí)間段，切勿出現(xiàn)斷藥、停藥情況。及時(shí)了解退燒、止咳等藥品如何與自己服用的精神類(lèi)藥品共用，注意用藥安全。

3.降低無(wú)助感

在這個(gè)特殊時(shí)期，喜歡的活動(dòng)，如外出、聚會(huì)、娛樂(lè)等難以進(jìn)行，與外界的接觸與交流的只能中斷，會(huì)導(dǎo)致孤獨(dú)、無(wú)助感、煩燥與難過(guò)。這類(lèi)情緒主要源于自我價(jià)值感和自我效能感的降低，也就是對(duì)自己能力的有限感到不滿(mǎn)和無(wú)奈。通過(guò)增加社會(huì)連接，提高自信心，可以有效減少孤獨(dú)感和無(wú)助感。如：

通過(guò)電話(huà)、微信、網(wǎng)絡(luò)、信件等方式與重要他人保持聯(lián)系，增強(qiáng)自我的社會(huì)支持。通過(guò)參與線(xiàn)上培訓(xùn)、交流、討論等防水保持與他人及外界的交流，獲得新知識(shí)、新感悟。用文字、語(yǔ)音、視頻等方式記錄生活、抒發(fā)心情。

精神疾病患者家屬自我心理調(diào)適要點(diǎn)

患者家屬是獨(dú)特的照護(hù)者群體，全年全程無(wú)休，時(shí)刻陪伴照料著患者。疫情來(lái)臨，從家庭環(huán)境消毒到獲取準(zhǔn)確有效的信息，從飲食營(yíng)養(yǎng)保證到尋醫(yī)取藥，從身體照料到安撫情緒，各種事情都需要全身心投入，身心都經(jīng)受著巨大的挑戰(zhàn)。再加上自己也可能受到病毒攻擊而身體不適，這就給患者家屬帶來(lái)更大的心理壓力?；颊呒覍賯円⒁庾龊米晕倚睦碚{(diào)適，先把自己照顧好，才能更好地照顧患者。為幫助做好心理調(diào)適，這里向患者家屬們提供一些可參考的措施：

1.身心放松

照護(hù)家人是一個(gè)持久的過(guò)程，只有在大量付出和消耗的同時(shí)不斷補(bǔ)充心理能量，才能擁有持久的戰(zhàn)斗力。

照護(hù)家人時(shí)候，用適合自己的方式和規(guī)律休息，保證營(yíng)養(yǎng)攝入和睡眠質(zhì)量。找到能讓自己身心快速放松下來(lái)的個(gè)性化方法，如深呼吸、頸肩運(yùn)動(dòng)等等，在緊張的照護(hù)狀態(tài)中提醒自己，用這樣的方式短暫放松進(jìn)而短暫休息。自己或與家人一起做些容易讓自己開(kāi)心的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、看視頻、追劇、聽(tīng)小說(shuō)、畫(huà)畫(huà)、運(yùn)動(dòng)、做手工等，進(jìn)行充分的放松。

2.接納并表達(dá)情緒

人們自然地想要抗拒負(fù)性情緒，而事實(shí)是情緒沒(méi)有好壞之分，大多數(shù)負(fù)性情緒反應(yīng)都是正常個(gè)體在非正常事件下的正常反應(yīng)，如此特別的“人之常情”需要被接納和表達(dá)，這樣才能更好地調(diào)節(jié)心理狀態(tài)而避免被情緒所控制。當(dāng)我們被傾聽(tīng)、被理解的時(shí)候，內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生更多舒適的感受。

家人病情反復(fù)、身體不適等突發(fā)的情況會(huì)帶給家屬擔(dān)心、恐慌、害怕、無(wú)助等正常的情緒反應(yīng)，要注意不因這些負(fù)性情緒的出現(xiàn)而過(guò)度自我責(zé)備、自我貶低。在面對(duì)自身無(wú)法應(yīng)對(duì)的病情狀況，允許自己的能力有限，對(duì)很多能力范圍之外的事情無(wú)能為力，要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。長(zhǎng)期的照護(hù)對(duì)家屬的身心都是一種挑戰(zhàn)，允許自己會(huì)有脆弱無(wú)力的一面。當(dāng)自身難以調(diào)節(jié)不良情緒的時(shí)候可以向自己覺(jué)得非常安全的人(如親人、朋友、領(lǐng)導(dǎo)、同事或心理援助熱線(xiàn)接線(xiàn)員)進(jìn)行傾訴和表達(dá)。

3.多做少想

俗語(yǔ)說(shuō)，事情越想越多，越做越少。關(guān)于“陽(yáng)”的信息充斥著整個(gè)網(wǎng)絡(luò)，我們不經(jīng)意間就會(huì)淹沒(méi)在信息的洪流中被裹挾而行，因此找到自己的立足點(diǎn)，多行動(dòng)，少琢磨，才能把生活的主動(dòng)權(quán)握在自己手中，這對(duì)自我心理狀態(tài)的穩(wěn)定至關(guān)重要。

對(duì)家屬朋友來(lái)說(shuō)，切記，先照料好自己才能更好地照顧需要我們的家人。著眼于現(xiàn)狀，為所能為，為所當(dāng)為，健康飲食，密切關(guān)注家人的病情，督導(dǎo)按時(shí)按量規(guī)律服藥，病情波動(dòng)時(shí)及時(shí)就醫(yī)。當(dāng)自己感受到緊張、煩躁的時(shí)候，請(qǐng)參照上面提及的內(nèi)容做點(diǎn)什么。

未來(lái)可期，希望患者和家屬朋友們能夠了解疾病發(fā)生、演變的規(guī)律，做好疫情防護(hù)，積極調(diào)整心態(tài)，共同順利度過(guò)這個(gè)特殊的時(shí)期，以更愉悅的心情迎接新年的到來(lái)!

策劃：賀海燕 王寧 周想 (國(guó)家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心)

供稿：王宇 許悅 (首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院)

審稿：姚宏文 王鋼 (國(guó)家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心)

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