開學(xué)復(fù)課后的心理調(diào)適
自4月15日起，我校升學(xué)班學(xué)生陸續(xù)重返校園，正式開學(xué)復(fù)課,回到久違的校園。同學(xué)們開心喜悅的同時，面對學(xué)習生活方式的改變，可能會有些焦慮情緒，該如何進行心理調(diào)整呢？我校學(xué)管處心理咨詢科為同學(xué)們梳理了以下五個方面的調(diào)整重點，請大家一起來學(xué)習。
一、作息節(jié)律的調(diào)整
在疫情居家隔離期間，同學(xué)們的作息節(jié)律比較隨意，學(xué)習日程安排松散，投入學(xué)習的時間和效率也會打折扣，學(xué)習目標和進度也會變得模糊和拖延。
同學(xué)們都回歸到學(xué)校教學(xué)紀律的制約中，作息規(guī)律復(fù)原的同時，也開始投入緊張的學(xué)習狀態(tài)中。復(fù)學(xué)后學(xué)習任務(wù)會更加緊湊，學(xué)生會出現(xiàn)一個從“網(wǎng)上學(xué)習”轉(zhuǎn)入到“課堂學(xué)習”的適應(yīng)過程，在這個過程中學(xué)生不能讓“過渡期”的狀態(tài)持續(xù)地帶到復(fù)學(xué)后的學(xué)習生活中，而應(yīng)該努力進行調(diào)整，盡快回復(fù)到常規(guī)的學(xué)校教學(xué)節(jié)奏中，跟上任課老師的教學(xué)步伐。
二、情緒張力的調(diào)整
疫情期間學(xué)生宅家時間長，情緒的張力會變得松弛。雖然大家仍在關(guān)心疫情的發(fā)展，但自身的總體壓力是減弱的，于是情緒張力也就隨之變小。
當學(xué)生復(fù)學(xué)以后，面臨的學(xué)習壓力會顯著增加，此時如果自身的情緒仍處在不夠興奮的狀態(tài)，在應(yīng)對學(xué)習壓力時就會出現(xiàn)情緒張力不匹配的情況。
此時，學(xué)生需要盡快調(diào)整自己的情緒，讓情緒高漲一些，多一點激情投入學(xué)習，這樣才能把拖欠的學(xué)習任務(wù)盡快補上。
三、學(xué)習期望目標的調(diào)整
由于疫情的關(guān)系，學(xué)校原本的教學(xué)計劃正在調(diào)整，所以對于每位學(xué)生來說，自己的學(xué)習期望目標也需要進行相應(yīng)的調(diào)整。特別是對于一些追求完美、思維模式刻板的學(xué)生，更應(yīng)該把握好自己。
學(xué)習的整體目標基本是確定的，但對一些原來既定的階段性目標則需要進行適當?shù)恼{(diào)整?？陀^上，本學(xué)期的課堂學(xué)習時間有所縮短，如果非理性地堅持自己原來的期望目標，就會出現(xiàn)學(xué)習單位時間容量的急劇增加，從而導(dǎo)致焦慮情緒的加重。
有些學(xué)生可能因?qū)ζ谕繕说倪b不可及而感到氣餒、失望和退縮，于是情緒會走向抑郁。所以學(xué)生應(yīng)該重新調(diào)整期望目標，讓近期的目標變得更加明確，更加清晰，更加理性，能夠做到切實可行，行之有效。
四、潛能發(fā)揮的調(diào)整
由于前一階段的特殊情況，學(xué)生不一定都能做到保持最佳的學(xué)習狀態(tài)，這可以理解。但是在轉(zhuǎn)向復(fù)學(xué)后，學(xué)生需要提升自己狀態(tài)的同時，需要努力發(fā)揮出自己的潛能，要在盡可能短的時間內(nèi)恢復(fù)自己原來的動力和節(jié)奏。
這是一件不容易辦到的事情，只有動用和發(fā)揮出自己的潛能，才能把自己擁有的能量充分并發(fā)出來，才能盡快提升學(xué)習的節(jié)奏和效率。
五、資源利用的調(diào)整
能否充分利用好自己的資源已經(jīng)成為當下每個人自我成長的關(guān)鍵要素。對于每位學(xué)生也都是如此。
學(xué)生在復(fù)學(xué)以后的心理行為調(diào)整中切不可忽視資源利用的調(diào)整。因為隨著整個疫情期的變化，學(xué)生所在的環(huán)境和自己的處境都會出現(xiàn)各種變化。學(xué)生應(yīng)該清晰地意識到這些變化，并且需要積極地應(yīng)對這些現(xiàn)實的變化。
心理咨詢師是學(xué)生心理健康的優(yōu)質(zhì)資源，學(xué)生如果在復(fù)學(xué)后出現(xiàn)各種心理困擾和問題都可以向校學(xué)管處心理咨詢科求助，盡快調(diào)整認知、情緒、行為和軀體反應(yīng)，讓自己順利地度過疫情后期復(fù)學(xué)的適應(yīng)問題，在即將到來的單招考試和春考中發(fā)揮出自己的最佳水平，實現(xiàn)自己的大學(xué)夢。
監(jiān)制：張化軍
審核：焦圣鵬
文稿：趙懷杰返回搜狐，查看更多
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