一提到健身，不少人可能會(huì)立即聯(lián)想到三個(gè)名詞：減脂、增肌、塑形。減脂和增肌更多地被人所關(guān)注和討論，而且意思也非常明確。塑形卻似乎處于邊緣地帶，討論得少，意思也不明確。百度百科的“塑形”詞條，是這樣說(shuō)的：

這個(gè)描述書(shū)生氣十足，而且并不實(shí)用。在普通人的實(shí)際健身實(shí)踐中，誰(shuí)會(huì)去“科學(xué)計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)尺寸”呢？但有一點(diǎn)，它說(shuō)對(duì)了，即塑形是對(duì)當(dāng)前形體進(jìn)行“修正”，令人“獲得視覺(jué)上的美感”。

所以，我們可以將塑形理解為：修正形體不足，讓身材更好。

從這個(gè)理解來(lái)看，塑形似乎更多地涉及體型，而不是面貌（臉部）的改變。不急，我們繼續(xù)聊下去。

“有形”才能“塑形”，新手無(wú)形可塑！

既然是塑形，就是說(shuō)必須先有一個(gè)“形”，才能去“塑”。所以，塑形屬于中高階健身者的追求。比如：某個(gè)健身者希望某個(gè)部位的肌肉圍度更大一些、形態(tài)更好一些，或者整體上體脂率更低一些。

所以，超重或肥胖者、骨骼肌含量偏低者，都談不上塑形。他們首先要做的事應(yīng)該是，先減肥，或者先增肌。即，鍛煉者先得讓自己的身體外形基本恢復(fù)正常狀態(tài)，且有一定的肌肉飽滿(mǎn)度，才有了外形基礎(chǔ)。否則，塑什么呢！

塑形，能否“塑臉”？

首先，一個(gè)人的臉架是天生的，不可能通過(guò)運(yùn)動(dòng)得到改變。如果你天生就是大臉，你又想讓臉頰變小，那只能求助于外科手術(shù)了。

其次，臉部顏值下滑，最主要的因素是肥胖，即脂肪在臉頰、下巴、頸部，以及后腦勺的堆積。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥，就能消除臉部的這些肥肉，從而讓你的臉變瘦。這種變化往往可以在幾個(gè)月的時(shí)間內(nèi)完成，甚至達(dá)到驚人的效果。

第三，當(dāng)你進(jìn)入健身的塑形階段時(shí)，你的臉實(shí)際上已經(jīng)不胖了。因此，塑形階段對(duì)臉部的影響有限，但對(duì)體型的改善較明顯，主要是細(xì)節(jié)上的提升。比如，有些人的腰腹部皮脂減少，腹肌塊變得更清晰了。

因此，在塑形階段，關(guān)注的重點(diǎn)應(yīng)該是體形的變化，臉部隨它去。只要體型能更好，顏值也一定能隨之提升。

實(shí)際上，顏值是他人對(duì)你整體性的評(píng)價(jià)，它來(lái)自臉的胖瘦、美丑，也來(lái)自你的體型好壞，還受到你的學(xué)識(shí)、氣質(zhì)、行動(dòng)舉止、情感等眾多因素的影響。不過(guò)，陌生人之間，臉和體型對(duì)于顏值的影響權(quán)重會(huì)比較高。無(wú)奈，這是一個(gè)看臉、看身材的時(shí)代！

最后，塑形后的健身者，體型有何特點(diǎn)？

（1）身材挺拔，讓人感覺(jué)更年輕、更有活力。這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)長(zhǎng)期的健身鍛煉，這些塑形后的健身者，體態(tài)輕盈與靈活，腰背挺拔。即便他們穿著較寬松的衣服，仍舊會(huì)給人以年輕、有活力的感覺(jué)。

（2）身體各部位結(jié)實(shí)緊致，體形和身體姿態(tài)更健康。比如腰腹部，贅肉很少，腰細(xì)而有力，這可以讓身體的穩(wěn)定性更好，行動(dòng)更敏捷，體態(tài)、行動(dòng)也會(huì)表現(xiàn)得更為輕盈。

（3）臉部線(xiàn)條清晰，無(wú)贅肉。這在低體脂率的肌肉男群體中，表現(xiàn)得尤為明顯。這些肌肉男的體重往往遠(yuǎn)超同等身高的男性，但由于體脂率低，他們的臉看上去瘦而小，很精神。而且由于長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練，往往讓人感覺(jué)到更硬朗的男子氣概。

若想讓自己顏值更高、身材更好，別一味跑步，也別一味只做力量訓(xùn)練，認(rèn)真塑形就能重新塑造一個(gè)更好看、更有魅力的你！

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