我在指導(dǎo)客戶減肥的時候，也經(jīng)常有很多朋友問這個問題，為什么早上起來體重輕，到了下午晚上會更重一些。今天就跟大家分享一下其中的原因以及減肥真正需要看的金指標(biāo)是什么。
1、為什么早上睡醒會更輕一些
原因其實很簡單，因為經(jīng)過一晚上的消耗，人體里面的含水率會降低，水分會流失很多，人測量起來就會輕很多。
其實正常人身體里面含水率都可以達(dá)到70%，老年人一般在50%左右，青少年和小孩含水量可以達(dá)到80-90%。這也是為什么很多人一天能減兩三斤，到了第2天又會長回來的原因。
其實就是流失了身體里面的水分，人體里面大部分都是水分，所以要通過脫水來減肥，簡直不要太簡單，很多減肥方法讓你少喝水，其實就是基于這個原理讓人體脫水。
2、減肥真正應(yīng)該看的指標(biāo)是什么
前面說了水分這個指標(biāo)，很容易改變也很容易增加，對我們減肥來說沒有多大參考意義。真正有參考意義的其實只有一個指標(biāo)，那就是體脂率。
體脂率就是指人體脂肪重量在人體總體重中所占的比例。打個比喻說我體重100斤，脂肪總重量是20斤。那么我的體脂率就是20%。
正常成年人的體脂率應(yīng)該是男性15~%18，女性25~28%。體脂率超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
體脂率這個指標(biāo)很難改變，不像體重一樣，一個月可能瘦個5~10斤很正常，但是體脂率如果一個月能減5%，那就很了不起了。
當(dāng)然體脂率會有專門的儀器來測，一般的藍(lán)牙體脂秤都可以測量體脂率，我們可以2~3天上一下稱，看一下自己的體重，看一下自己的體脂率有沒有變化，就知道接下來應(yīng)該怎么去調(diào)整。
3、如何降低體脂率
降低體脂率是一個長期漫長的過程，需要我們長期的堅持，主要也是從這三個方面進(jìn)行改變。
3.1飲食結(jié)構(gòu)的改變
很多人減肥總是追求速度，但其實很多事情是欲速則不達(dá)。減肥速度越慢，減肥效果可能會越快，因為減掉的都是脂肪，基本上不會反彈。
對于我們一般人來說，可以先從主食上面進(jìn)行改變。比如可以把我們經(jīng)常吃的白米飯白面條換成雜糧粥。
雜糧可以選擇黑米，黑豆，紅米，紅豆，大豆，薏米，藜麥，蕎麥，燕麥，白蕓豆，鷹嘴豆，花生，紅棗，枸杞，綠豆，薏仁等10-15種煮粥。先保溫4~5個小時，然后再蒸煮2~3個小時，這樣煮出來口感會更好。
主食結(jié)構(gòu)改變以后，我們會感覺跟以前吃的一樣，但能量攝入更少，非常有利于減肥，早餐和午餐都可以吃雜糧粥，晚餐看個人習(xí)慣。
另外還要記得多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白，因為我們在降低體脂率的同時，也要增加肌肉的含量。
可以多吃一些，魚蝦海鮮，雞胸肉，瘦牛肉，去皮雞鴨肉等等。這些肉類都是優(yōu)質(zhì)蛋白，可以有效增加肌肉，提高人體基礎(chǔ)代謝率。如果做不到，每人每天每Kg1.5~2克的攝入。每人每天1克也是勉強(qiáng)可以的。比如一個60公斤的人減肥，每天攝入60克蛋白質(zhì)。相當(dāng)于300克雞胸肉或者瘦牛肉。
另外一些零食類一定要少吃，比如薯片面包蛋糕奶茶酸奶無糖食品等等，這些食物的熱量非常高。一杯奶茶就可以讓你1個小時白練，所以一些細(xì)節(jié)我們一定要注意。
3.2有氧運動和抗阻力訓(xùn)練的結(jié)合
我們大家都知道有氧運動是長時間低強(qiáng)度的運動，比如慢跑游泳，但一般人沒有這個條件，所以一般要求每天晚上散步8000到1萬步即可。
但光做有氧運動，雖然可以減掉脂肪。但效果并不是很明顯。如果加上抗阻力訓(xùn)練，那就不一樣了。
比如俯臥撐，杠鈴等等，經(jīng)常鍛煉可以使肌肉更加發(fā)達(dá)，基礎(chǔ)代謝率更高，每天消耗能量更多。打個很簡單的比喻有氧運動是主動減肥，但做抗阻力訓(xùn)練增加肌肉是被動減肥。
肌肉越多，消耗的能量也就越多，一分耕耘一分收獲，多增加肌肉，多提高基礎(chǔ)代謝率，可以極大地增加我們的減肥效果。
3.3早點休息
這個應(yīng)該是我們最容易做到的了，一般11點以前睡覺效果最好。因為晚上的睡眠時間是人體消耗脂肪增加肌肉的重要時間段。
促進(jìn)肌肉生長的激素和促進(jìn)脂肪分解的脂肪酶，這兩類物質(zhì)都是在晚上熟睡的時候才會充分的分泌。如果睡眠不佳的分泌就會受到影響，我們的減肥的效果也會大大受到影響。
所以很多人睡得太少容易發(fā)胖，就是這個道理。
總結(jié)一下，為什么早上起來體重最輕，因為早上起來的時候水分消耗最多，所以人看起來體重就下降了。但其實這就是假象，只有真正降低體脂率，提高基礎(chǔ)代謝率才能減肥成功，讓我們身體越來越健康，體重也不會反彈。
