懷胎十月，產(chǎn)后減肥變成主要任務(wù)，新媽媽想要速成瘦身可以這么做?那么，產(chǎn)后如何瘦身呢?是否可以考慮運(yùn)動瘦身法，比較最健康。

　　產(chǎn)后瘦身速成法

　　第1種：走路替代乘車

　　每天出門的時候，或者上下班的時候，可以適當(dāng)給自己留下走路的時間。具體來說，如果路途遙遠(yuǎn)，你可以乘坐交通工具，但是你可以在離家還有一站路的地方下車，每天堅持走一站路，會有不錯的效果。

　　第2種：樓梯替代電梯

　　如果你住得不是太高，你每天回家/上班的時候，可以試試自己爬樓梯。這樣既能加快身體恢復(fù)的速度，又能有效鍛煉臀部，達(dá)到減肥的效果。

　　第3種：遛車替代開車

　　在美國有一種比較時尚的減肥方法，每天推著嬰兒車出去活動活動。這樣既能照顧好自己的孩子，又能達(dá)到不錯的瘦身效果。

　　產(chǎn)后胖媽如何減肥? ??

　　1.放慢吃飯的速度

　　寶寶還小的時候，媽媽為了給寶寶喂飯，自己往往是囫圇吞棗，迅速就吃完了碗里的飯菜。但是，你應(yīng)該知道，狼吞虎咽很容易不小心就攝入了過多的熱量和脂肪。因此，產(chǎn)后的胖媽媽最好將1餐的飯菜分量吃，可以先盛半碗飯，然后再慢慢添。切忌暴飲暴食。

　　2.多吃些蔬菜

　　很多寶寶都不喜歡吃蔬菜，只愛大魚大肉。但是，新媽媽你可不能只想著寶寶，卻忽視了自己哦!蔬菜吃少了，自然就增加了對肉食的攝入量。這樣減肥自然也就難了啊! ? ?

　　3.不吃垃圾食品

　　很多小孩子不愛吃正餐，總愛吃各種各樣的零食。比如，高熱量的奶油餅干，巧克力蛋糕等等，但是，新媽你可要Hold住了!絕不要跟著寶寶一起，吃零食吃個不停。要知道寶寶愛吃的那些玩意兒，往往也都是沒營養(yǎng)的垃圾食品。因此，不僅新媽自己要少吃，也要讓寶寶少吃哦! ?

　　4.計劃好購物清單

　　平時去逛商場，你是不是見到哪樣想吃的就買，絲毫不顧慮這東西適合不適合你?如果胖媽媽還想減肥的話，最好克制一下自己狂熱的購物欲望。在出門去商場之前或者在平時，就把要買的東西計劃好，做一個購物清單。這樣，逛商場的時候就不會把那一堆的高熱量、高脂肪、或沒有什么營養(yǎng)的垃圾食品帶回來啦! ?

　　5.不當(dāng)寶寶的垃圾桶

　　“媽媽，我不想吃了”，“媽媽，這個好難吃，我不吃!”寶寶一叫嚷一抱怨，新媽你是不是立馬就幫寶寶把剩余的飯菜一一收進(jìn)自己肚中呢?但是，要知道這樣無形之中，每個月你幾乎就多攝取了2200卡的熱量，要是這樣1年下來，你就很有可能體重只增不減!所以，從現(xiàn)在開始，不要再當(dāng)寶寶的垃圾桶啦!

　　產(chǎn)后瘦身不能吃

　　食物1：柑橘(水果餐)

　　柑橘含豐富的維生素C、葉酸、纖維素和水分，這些對于食物的消化吸收都是具有良好的促進(jìn)作用的!所以，產(chǎn)后新媽經(jīng)常食用柑橘來達(dá)減肥目的!

　　食物2：瘦肉(葷菜餐)

　　瘦肉能夠給新媽提供所需的蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽以及各種礦物質(zhì)，而其中的脂肪含量是非常少的，對于產(chǎn)后減肥也是有幫助的。

　　食物3：玉米(早餐餐)

　　實(shí)行瘦身計劃的新媽媽早餐可以選擇玉米，因?yàn)橛衩拙哂性黾优疟懔?、清除宿便、治療便秘等作用，可以幫助人體對事物的及時消化與吸收，防止脂肪堆積喲!

　　食物4：酸奶(飲料餐)

　　瘦身階段的新媽媽若是想喝飲料，建議選擇酸奶。酸奶能提高人體免疫能力以及具有促進(jìn)腸道蠕動的作用，可以幫助產(chǎn)后新媽預(yù)防便秘以及達(dá)到減肥的效果!

　　食物5：蘑菇(素菜餐)

　　蘑菇等菌類食物既能補(bǔ)充營養(yǎng)又能控制熱量吸收，建議想減肥的產(chǎn)后新媽可以經(jīng)常食用蘑菇、金針菇、油菇、樺樹菇、黑木耳、亮菌、牛肝菌等菌類食物。

　　遠(yuǎn)離月子病煩惱怎么做

　　1.合理飲食 均衡營養(yǎng)

　　產(chǎn)婦最初幾天應(yīng)吃易消化，富含營養(yǎng)而不油膩的食物。一方面保證產(chǎn)婦的消化吸收，一方面不要忌口，多喝湯水，以保證乳汁分泌。為了母親和孩子的健康，要吃高熱量、高蛋白質(zhì)、高維生素的食物。

　　2.溫度適宜 注意通風(fēng)

　　有的人認(rèn)為產(chǎn)婦不能吹風(fēng)，但悶熱天氣裹的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)產(chǎn)婦容易中暑，因此產(chǎn)婦穿衣切勿過薄過厚，室內(nèi)空氣保持新鮮，產(chǎn)婦避免直接吹風(fēng)。

　　3.適當(dāng)運(yùn)動 恢復(fù)體力

　　正常分娩后24小時內(nèi)臥床休息，24小時后可起床活動，在第三天或分娩傷口拆線后可做產(chǎn)后保健操，目的是促排尿排便，恢復(fù)體力，減少靜脈血栓，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對身體有益，過度勞累，提重物等會造成子宮下垂等疾病。

　　4.注意清潔 預(yù)防感染

　　大家都知道產(chǎn)婦生產(chǎn)后不能著涼，但是保持身體清潔預(yù)防感染同等重要，建議每天用溫開水或千分之一高錳酸鉀溶液清洗外陰，不能盆浴，冬天可以每隔2-3天擦拭身體。

　　5.注意乳房護(hù)理

　　產(chǎn)婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳房及乳頭，喂奶前要洗手，要養(yǎng)成定時喂乳的習(xí)慣，每3-4小時1次，每次哺乳不超過20分鐘。要兩側(cè)乳房交替哺喂。

　　6.產(chǎn)后定期檢查

　　產(chǎn)后6-8周，產(chǎn)婦要帶著嬰兒做定期檢查，檢查身體及嬰兒喂養(yǎng)情況，發(fā)現(xiàn)問題及時治療。

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