一.我走的十年減肥彎路

十年我嘗試過大部分的減肥方法，運(yùn)動(dòng)、戒碳水、生酮、黃瓜雞蛋等等。這些方法我能堅(jiān)持下來的確實(shí)都瘦了，不過卻又都胖了。長時(shí)間反人性的飲食，使我莫名煩躁、脫發(fā)、腦子變笨，這使我根本堅(jiān)持不久。減肥-反彈-再減肥-再反彈這十年我陷入了這個(gè)循環(huán)。

我在網(wǎng)上買過歐包、減肥茶、益生菌等各種減肥食品和代餐。除了花了錢吃了添加劑，對(duì)我的減肥沒有任何幫助。我最終減到88斤并維持近三年，是靠吃米飯饅頭炒菜面條家常飯瘦下來的。

二、關(guān)于減肥認(rèn)知的轉(zhuǎn)變

減肥分兩步，第一步是減下來，第二步是維持住。減下來難度是10的話，維持住的難度是100。一切不能維持住的減肥都是對(duì)身體一次次的傷害。

減肥的終極路徑有且只有一個(gè)，那就是制造熱量差。碳水不是減肥的殺手，而是減肥路上最大的幫手。正常吃碳水才會(huì)快樂，食物穩(wěn)定，保持快樂和食欲穩(wěn)定是能夠減肥成功的兩大核心，缺一不可。經(jīng)歷過極端減肥的人都懂。

減肥就是找到一個(gè)你能堅(jiān)持的制造熱量缺口的方法，并形成你會(huì)堅(jiān)持余生的生活習(xí)慣。堅(jiān)持余生最方便最容易的就是家常菜+少吃。

我有了正確的減肥認(rèn)知后，我把精力不再放在吃什么，不再計(jì)算食物的熱量，我就吃米飯炒菜吃面條，從小吃到大的家常飯。我把精力轉(zhuǎn)移到如何制造讓我忍受范圍之內(nèi)的熱量差，如何能適應(yīng)帶著饑餓感入睡，制造忍受范圍內(nèi)的熱量差，太餓了會(huì)半夜堅(jiān)持不住暴飲暴食，不太餓的話就不會(huì)掉秤。

三、如何制造睡前能忍受的饑餓感

1.早飯胃陽升起感受到饑餓感再吃，原則是少吃+營養(yǎng)，不要吃大分量糖油混合，例如油條手抓餅。

2.午飯吃家常菜吃到滿足，把減肥暫時(shí)拋在腦后。不過吃飽也不是吃撐，往撐著吃胃都給撐大了，同時(shí)給脾胃造成很大的負(fù)擔(dān)。

3.晚飯吃家常菜，不方便的話可以吃三明治類的簡餐。晚飯需要找到一個(gè)臨界點(diǎn)。一般睡眠時(shí)間往前推6-7個(gè)小時(shí)，例如我晚上12點(diǎn)睡的話，下午5點(diǎn)多就會(huì)感受身體。

①很餓就要吃，吃到不餓的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)如果很餓，極難堅(jiān)持到入睡不吃，很容易暴食。

②微餓的話就吃點(diǎn)東西墊下，少量即可，吃到不餓就停，千萬不要往飽和撐的方向吃。

③一點(diǎn)不餓甚至撐的話，中午飯還沒消化或吃了下午茶，這種情況啥也別吃。

臨界點(diǎn)每個(gè)人消化系統(tǒng)功能有強(qiáng)弱，像我的脾胃功能會(huì)比較弱，這是我的身體臨界點(diǎn)，根據(jù)自己身體感受可以調(diào)整。

至此，你的一天進(jìn)食結(jié)束了。從臨界點(diǎn)到入睡不要吃任何食物了，這樣臨睡前就能達(dá)到可以忍受的饑餓感。

四、晚上餓著睡不好覺或者晚上應(yīng)酬多下班晚不好控制怎么辦?

只要少吃一天攝入總量持續(xù)有熱量差，堅(jiān)持就一定會(huì)瘦。所以晚上少吃不行的話就怎么方便怎么來，白天多吃晚上就少吃，晚上多吃白天就少吃，當(dāng)然白天晚上三頓飯都少吃點(diǎn)也可以，或者像我目前是中午不吃早晨晚上多吃點(diǎn)，這都可以。前提是你一天總攝入量一定是少的，不過這對(duì)你的意志力有很高的要求，尤其剛開始少吃還沒養(yǎng)成七分飽習(xí)慣的時(shí)候。相比而言找臨界點(diǎn)晚上少吃帶著饑餓感入睡，這個(gè)方法更容易量化，操作性強(qiáng)成功率高。

跟大家分享下，我的生活有了兩個(gè)新的變化，所以這兩周開始我的飲食時(shí)間也有了新的調(diào)整?？梢钥吹竭@周我中午不吃，一天的飲食集中在早晚。

第一個(gè)變化是我開始早睡早起。早晨5:30起床，晚上10點(diǎn)左右就睡了。這是我成年后第一次堅(jiān)持早睡早起，給我的生活帶來新的幸福感。

第二個(gè)變化是我不吃外面的飯了，沒特殊情況只吃自己在家做的。兩年前我的脾胃傷了以后基本不吃外賣了，工作日中午我會(huì)去店里吃，目前我也不想去店里了。第一，我喜歡吃素在外面吃飯不太方便。第二，外面的飯對(duì)于我來說調(diào)料太重。第三，目前食品安全環(huán)境找到一家干凈靠譜的餐館著實(shí)不易。

這兩個(gè)變化一拍即合，6點(diǎn)前起床我有時(shí)間做早飯了，8點(diǎn)多我就會(huì)很餓，早飯吃的比之前多。早飯吃的多中午也不餓我就不吃。

下午兩點(diǎn)多肚子有點(diǎn)空就喝茶喝咖啡吃點(diǎn)小食品墊下。晚上回到家根據(jù)身體的感受確定晚飯的量。

這樣的飲食我已經(jīng)吃了一周，完全沒有變胖并且也沒有影響工作狀態(tài)。我最開始減肥是找臨界點(diǎn)制造忍受范圍內(nèi)的熱量差，后來慢慢學(xué)會(huì)鏈接身體就沒有嚴(yán)格的時(shí)間限制，目前這個(gè)階段我又有了新的調(diào)整。其實(shí)，減肥就是吃家常菜+少吃，一天攝入的總量少就一定會(huì)瘦。

不過處在減肥初期，沒辦法做到感受身體鏈接身體的姐妹，我不建議我現(xiàn)階段的飲食習(xí)慣，因?yàn)楹茈y把控做不到量化。帶著饑餓感入睡是最適合你們最好量化的減肥方法，只要堅(jiān)持餓著睡其他就不用操心必然能瘦。

五、關(guān)于減肥的一些感悟

1.人類美的基礎(chǔ)是健康，身心的健康。在健康的基礎(chǔ)上你可以追求你認(rèn)為美的一切。減肥更是健康第一位，千萬不要極端減肥。

2.不要害怕吃碳水，碳水并不會(huì)讓你變胖，反而能助你減肥。五谷為養(yǎng)，吃種子吃米飯吃饅頭才能氣血充足，食欲穩(wěn)定。

3.減肥的最大捷徑是鏈接身體和食物。如果有一天你能做到這點(diǎn)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的口味不知不覺變得清淡，飯量不知不覺就會(huì)減少，適應(yīng)了七分飽以后再吃撐會(huì)非常難受。

4.不要被減肥經(jīng)濟(jì)的營銷所蒙蔽。減肥就吃家常便飯，不要花多余的一分錢。所有宣傳買了就能減肥的任何東西都是都是資本操控的把戲。

5.運(yùn)動(dòng)更多是為了塑型和健康，而不是減肥。

不控制飲食只靠運(yùn)動(dòng)瘦不下來，不運(yùn)動(dòng)只控制飲食卻能瘦下來。

6.減肥要控制吃水果的量，少吃甚至不吃。水果不僅果糖含量高，寒涼對(duì)脾胃也不好。

7.減肥絕不是吃苦一時(shí)，享受一世。減肥是換一種生活方式并堅(jiān)持余生。

8.減肥拼到最后，拼的是心態(tài)。你要相信吃清淡的家常菜，持續(xù)的制造熱量差必然能瘦，因?yàn)檫@是客觀規(guī)律。所以怕什么平臺(tái)期，怕什么偶爾的反彈，這不過是總體趨勢下的小范圍波動(dòng)，穩(wěn)住就一定能贏。

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