講一講減肥減了20斤，我的故事

我是小基數(shù)，身高158cm，最初通過控制飲食和低強(qiáng)度的運(yùn)動從54kg減到了49kg，然后去健身房擼鐵和有氧結(jié)合，減到了42kg，體脂率從一開始的30％到維持在13％左右，最低的時候到過10.9%。但是伴隨而來的就是姨媽出走，臉色蠟黃，氣血虧空，我意識到自己有些觀念和方法是錯誤的，又開始調(diào)整飲食和運(yùn)動，中途還考了營養(yǎng)師，現(xiàn)在身體已恢復(fù)正常，體重47kg，備孕中。

我的減肥心態(tài)經(jīng)歷了三個階段：只想變瘦追求身材、線條和低體脂追求平衡的人生狀態(tài)

第一個階段，只想瘦，那會沒有太控制飲食，擼鐵＋爬坡30min，練一休一，體重減到了46kg,體脂18%。但是還不滿足，還想再往下掉（其實現(xiàn)在再回頭看照片，這個狀態(tài)下是最好看的，氣色也好，身邊的朋友也都這么說），開始想要肌肉線條，追求馬甲線、腰臀比，開始關(guān)注身材的每一個細(xì)節(jié)。

第二個階段，擼鐵開始上重量，爬坡加到1h,周末出去爬山、游泳，每天早晚遛狗各1h。飲食方面沒有少吃但是追求干凈，幾乎沒有油脂，在體脂13％左右的時候，姨媽開始變少，到10.9%的時候徹底不來，特別怕冷，容易生病，脾氣差，氣色也特別差，看似生活很健康，但卻明顯感覺身體變差了，心理也變得很焦慮，我開始意識到問題。

3第三個階段，開始以調(diào)養(yǎng)身體和健康為主，為此我開始學(xué)習(xí)營養(yǎng)師，在這個過程中我糾正了之前很多的錯誤觀念，不再對自己那么苛刻，恢復(fù)了正常飲食（仍保持著干凈飲食的習(xí)慣，但不再是完全不攝入油脂，只是吃得清淡一些），學(xué)了很多養(yǎng)生的東西，不再追求低體脂，養(yǎng)了半年姨媽終于正常，也保持著適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度和頻率，體重漲到了47kg，但是身心非常舒服，整個人狀態(tài)也很好。

一些心里話：

極低體重是要天賦的，除非天生的瘦子（本身食欲不高，或者腸胃不好的），普通人真的不要追求極低體重，這要靠極限少吃或極大消耗來維持，對身體損耗很大，后續(xù)補(bǔ)回來需要付出更大的成本

運(yùn)動和飲食要平衡，飲食要跟上，我當(dāng)時姨媽出走除了脂肪不足外，在消耗很大的時候，維持原有的食量無法補(bǔ)充消耗所需，導(dǎo)致碳水不足

碳水和脂肪對于女生來說都很重要，不要恐懼它們，一定的脂肪含量是對我們的保護(hù)，一般體脂18%-25％都是比較健康的，我們要的是氣血豐盈的美。

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