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工作、家庭、經(jīng)濟(jì)壓力、人際關(guān)系、身體狀況等，都會(huì)影響睡眠。也許你沒(méi)辦法預(yù)期生活會(huì)發(fā)生什么事，但至少你可以試著創(chuàng)造一個(gè)對(duì)睡眠有利的環(huán)境，減少外界的干擾，以下這十個(gè)小習(xí)慣，能幫助你更好的安眠。

一、每天準(zhǔn)時(shí)入睡、起床。

研究發(fā)現(xiàn)，作息規(guī)律的人比較少有睡眠問(wèn)題。如果不能準(zhǔn)時(shí)入睡，至少要固定時(shí)間起床。

二、睡前半小時(shí)到1小時(shí)，安靜下來(lái)，做自己喜歡的事。

每個(gè)人最好有個(gè)能讓自己放松的“百寶袋”，搜集會(huì)讓自己舒服的方法、感受，例如某種音樂(lè)、某個(gè)場(chǎng)景。

三、做有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助人更快入眠。

但美國(guó)睡眠基金會(huì)建議，晚上如果要運(yùn)動(dòng)，至少要離睡前3小時(shí)。睡前兩小時(shí)只能做放松操，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

四、在睡前一小半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)前洗澡。

入睡時(shí)，體溫已下降，較容易安眠。

五、馬上解決你的煩惱。

因?yàn)榘滋斓墓ぷ骰蛉穗H糾紛而思緒混亂、焦慮時(shí)，起床離開(kāi)房間（不用開(kāi)燈），中斷這樣的情緒，然后才再回到床上。或者在入睡前幾小時(shí)，設(shè)定一個(gè)“解決問(wèn)題時(shí)間”，寫(xiě)下你的煩憂，以及你想到的解決方式。

六、睡前或半夜醒來(lái)時(shí)別抽煙。

因?yàn)槟峁哦∈欠N能興奮神經(jīng)的物質(zhì)，效果類(lèi)似咖啡因。

七、只在疲憊時(shí)上床睡覺(jué)。

假如你在床上躺15～20分鐘還睡不著，起床做點(diǎn)別的事，以不會(huì)刺激你的事為主，等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會(huì)帶來(lái)壓力，更睡不著。

八、午覺(jué)不超過(guò)30分鐘，而且要在下午3點(diǎn)前睡。

但嚴(yán)重失眠的人，不建議睡午覺(jué)，以免晚上更睡不著。

九、保持黑暗的環(huán)境。

光線會(huì)提醒大腦起床，臥室要盡量減少會(huì)發(fā)光的設(shè)備。手機(jī)的光、鬧鐘的光等，都是禍?zhǔn)?。不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室，要不然就關(guān)機(jī)。如果是數(shù)字式的鬧鐘，把它轉(zhuǎn)向墻面，更有醫(yī)生建議，臥室不要有時(shí)鐘。同時(shí)把計(jì)算機(jī)移離臥室，放別的房間。假如不能，至少也要把計(jì)算機(jī)放進(jìn)可以關(guān)起來(lái)的柜子里。否則計(jì)算機(jī)屏幕的亮光，會(huì)抑制退黑激素，影響睡眠。也可戴眼罩入睡。

十、別和塵螨分享床。

枕頭、棉被、床墊等都是塵的溫床，塵的排泄物會(huì)引發(fā)過(guò)敏，干擾睡眠。記得定期清潔、吸塵，除了清洗枕頭套、棉被套外，也要經(jīng)常把枕頭、棉被拿到陽(yáng)光下曬，并選用防螨寢具。床墊用10年以上要更換。并保持室內(nèi)通風(fēng)，可減少塵螨。

最后，如果你失眠非常嚴(yán)重，吃藥是最后手段。但服用任何安眠藥前，一定要征詢醫(yī)生的意見(jiàn)，包括用法跟劑量。尤其如果也正同時(shí)用其他藥物或有別的身體疾病，必須先確認(rèn)吃安眠藥不會(huì)有交互作用。

好，感謝收聽(tīng)秘密扣扣，再會(huì)。

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