減肥是現(xiàn)代女性們最為熱門的話題，尤其是夏季，擁有完美的身材才能讓自己穿更多好看的衣服。因此為了減肥大多數(shù)采取各種極端方法，絕食或者只喝水和吃水果，其實(shí)這些減肥方法不當(dāng)沒有效，還會(huì)傷害你的健康，小編為大家介紹減肥小食譜。

　　第一：燕麥

　　燕麥的熱量非常低，而且制作之后，有非常強(qiáng)的飽腹感，所以早餐中餐以及晚餐都是可以放心食用，對(duì)身體沒有任何的負(fù)擔(dān)。還有很好的養(yǎng)生作用，還可以根據(jù)自己的口味來調(diào)節(jié)味道，膳食纖維也非常豐富，能夠加速身體排毒。

　　第二：葡萄柚

　　葡萄柚是非常建議減肥人群吃的一種水果，因?yàn)椴粌H可以增強(qiáng)減肥人群的飽腹感，而且還能為身體提供非常豐富的維生素C，在減肥的過程當(dāng)中也可以提高自己的抵抗力，保證一天的精神充沛。并且膳食纖維含量豐富，延長了消化時(shí)間，不會(huì)讓我們感覺到非常餓。

　　第三：地瓜土豆

　　地瓜和土豆可以代替減肥人群的主食，因?yàn)闊崃糠浅Ｉ?，同時(shí)地瓜和土豆當(dāng)中的維生素以及膳食纖維和微量元素，都會(huì)很好的促進(jìn)我們腸胃蠕動(dòng)。但是烹飪方法必須要注意，最好的烹飪方法就是水煮或者是清蒸，這樣可以減少熱量的攝入，同時(shí)能夠提高地瓜土豆對(duì)我們身體卡路里的燃燒，加速減肥的速度。

　　第四：豆制品

　　豆脂品可以說是減肥的最佳食品，因?yàn)槎诡惖氖澄锸侵参镄缘氖澄?，有非常豐富的膳食纖維，大家都知道膳食纖維可以促進(jìn)我們?nèi)梭w代謝和消化。那么在增加飽腹感的同時(shí)，讓我們體內(nèi)脂肪迅速消耗，所以吃豆類食品，不僅能夠減少卡路里的攝入，同時(shí)提高卡路里的消耗速度。

　　第五：黃瓜減肥

　　黃瓜內(nèi)含有一種叫丙醇二酸類的物質(zhì)，能夠有效抑制體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而起到調(diào)節(jié)體重的作用，所以在減肥期間的MM們可以多吃些新鮮的黃瓜。除了含有丙醇二酸外，黃瓜還富含黃瓜酸，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，加快排出體內(nèi)的多余毒素和廢物。不僅能減肥，還是排毒養(yǎng)顏的健康食物。其還含有豐富的維生素，能美白肌膚，抑制黑色素形成。

　　第六：酸奶木瓜

　　酸奶和青木瓜搭配，減肥又豐胸。

　　方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁?？杉词?，可放入冰箱冰凍，口感更好。

　　方法二：酸奶+練乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。

　　方法三：酸奶+練乳+胸部按摩調(diào)配欽品時(shí)可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時(shí)針逆時(shí)針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好。

　　酸奶每天應(yīng)該飲用多少才合適呢?

　　早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃?，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶(125～250毫升)為好，最好飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對(duì)身體健康有利。

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