纖細(xì)的小蠻腰，是女性性感身姿的一個(gè)寫照。許許多多的美眉都希望自己能夠遠(yuǎn)離水桶腰，減掉腰間的贅肉。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹瘦腰妙招，希望對你有用!

　　瘦腰妙招

　　1、完善你的姿勢

　　挺直身材更好看，我們周圍有太多的人喜歡駝背，這種習(xí)慣有礙于身體健康。當(dāng)行走或者坐姿是挺直的時(shí)候，身體會(huì)自動(dòng)地調(diào)理腹肌，這絕對是真的!站直身體可以顯得更加挺拔高大，時(shí)刻提醒自己要完善姿勢哦!

　　2、補(bǔ)充水分

　　每日補(bǔ)充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會(huì)導(dǎo)致身體儲(chǔ)存更多的水，脫水會(huì)讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達(dá)到體內(nèi)水分平衡，請?jiān)谌粘Ｉ钪凶屔眢w處于水分中。

　　3、經(jīng)常站立

　　這個(gè)方法就是在每次進(jìn)食之前和進(jìn)食之后都站起來，不要坐著。經(jīng)常坐著會(huì)讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會(huì)粗。只要站著的時(shí)候要收腹，或者你可以靠著墻邊站立，站立的時(shí)候收緊腹部。每天堅(jiān)持下去肚腩自然會(huì)消失。

　　4、每日定時(shí)排便

　　大多數(shù)女性不想談?wù)撨@個(gè)問題，但是每日定時(shí)排便對于營造輕盈的身體太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要強(qiáng)迫自己定時(shí)排便!一旦你訓(xùn)練身體養(yǎng)成生物鐘，那么便秘的困擾就離你遠(yuǎn)去了。

　　5、仔細(xì)的吃東西

　　咀嚼動(dòng)作可以幫助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和腸道都是消化器官，如果咀嚼不到位會(huì)導(dǎo)致腸胃脹氣和消化不良。經(jīng)常吃快餐更容易吞咽空氣，這無疑就增大了大腹便便的風(fēng)險(xiǎn)。

　　6、向“專家”求助

　　益生菌幫助消化系統(tǒng)分解食物，防止胃腸道問題，讓你擁有一個(gè)平坦的腹部。營養(yǎng)學(xué)家Bowden博士建議每日食用益生菌酸奶等豐富的食物，或喝一杯牛奶，或服用含有至少50毫克的益生菌。

　　瘦腰動(dòng)作

　　1、彎身仰舉

　　如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

　　2、瑜伽

　　瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的瘦腹了。

　　3、做仰臥起坐

　　是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。

　　4、保持身體姿勢正確

　　想要保持腹部平坦，同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯。因?yàn)槟阊恐車募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。肚子上的贅肉多數(shù)是因?yàn)槠綍r(shí)我們久坐，時(shí)間一長，不運(yùn)動(dòng)，攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上，所以想要?dú)灉缍亲由系馁樔?，就需要你做一些具有針對性的瘦腰?dòng)作哦。

　　5、把贅肉跳出去

　　所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時(shí)可以燒掉 400卡路里——跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。

　　瑜伽瘦腰動(dòng)作

　　側(cè)身拉腿

　　1、右腿向后延伸，左腿彎曲跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè);

　　2、吸氣、彎曲右小腿，用左手抓住右腳，右手臂向前方延伸;

　　3、注意保持身體穩(wěn)定，并保持動(dòng)作10秒，恢復(fù)右小腿動(dòng)作然后換邊重復(fù)相同的動(dòng)作，左右重復(fù)動(dòng)作20次;

　　該運(yùn)動(dòng)能有效的結(jié)實(shí)腰部肌肉，讓腰部更美。

　　平躺側(cè)踢

　　1、平躺在床上，雙手放在腰側(cè)，雙腿并攏伸直;

　　2、雙臂向身體兩側(cè)張開，與肩膀在同一條直線上，然后利用下半身的力量將雙腿向左側(cè)踢出;

　　3、接著身子向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持動(dòng)作10秒，然后慢慢的恢復(fù)原姿勢;

　　4、將雙腿向右側(cè)踢出，身子向左側(cè)轉(zhuǎn)，同樣是保持動(dòng)作10秒，這樣反復(fù)練習(xí)10次。

　　該運(yùn)動(dòng)能有效的拉伸腰部肌肉，讓腰部變得更加纖瘦緊實(shí)，從而練就出纖細(xì)蠻腰。

　　起身揮臂

　　1、平躺在床上，雙手合十放在腹部，雙腿微開伸直;

　　2、利用腰部的力量向上抬起上半身，同時(shí)微曲向上抬雙腿，當(dāng)雙手與膝蓋接觸時(shí)，手臂向上揮動(dòng)片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢;

　　3、反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)數(shù)次直至腰部感到酸累。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)能充分鍛煉腰部肌肉，加速腰部脂肪的燃燒。

　　扭腰擺腿

　　1、挺直腰身，雙腿并攏坐在床上，雙手垂于腰側(cè);

　　2、雙臂向兩側(cè)張開微抬至胸旁，利用腰部的力量向左轉(zhuǎn)上半身，向右側(cè)微抬雙腿并扭轉(zhuǎn)，保持該姿勢片刻;

　　3、緩慢恢復(fù)原姿勢，換邊練習(xí)。

　　反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能加速燃燒多余脂肪，輕松擺脫贅肉煩惱。

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