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掌握5個飲食好習(xí)慣,助力你減肥、瘦身、減脂

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 23:40

夏季正是減肥好時節(jié),出汗多、衣服穿的少,運動消耗更容易。再加上夏季的食欲一般比起冬季來說,要差了很多,再加上我們合理的飲食好習(xí)慣,會瘦的更快!效果更明顯。

今天我來教大家5個正確飲食好習(xí)慣,幫助你減肥成功,我也一直在用這些方法保持體形。

1.細(xì)嚼慢咽

凡是那些吃的快的人,都會吃的比較多。因為吃飯速度太快,血糖來不及升高,大腦來不及反應(yīng),飯就已經(jīng)吃完了。而當(dāng)你反應(yīng)過來的時候,已經(jīng)處于“過飽”的狀態(tài)了。經(jīng)常這樣容易吃的多。

建議你慢慢吃,細(xì)嚼慢咽,這不是老年人的專利,對每個人來說細(xì)嚼慢咽都適合。不僅消化食物徹底,而且不增加腸胃負(fù)擔(dān),更讓你有飽腹感。因為細(xì)嚼慢咽的時候,血糖是慢慢上升,刺激大腦有效降低食欲,然后傳遞給大腦一個飽的信號,這樣你就會感覺到,不吃了,已經(jīng)吃飽了。

2.少食多餐

每一餐不能吃十成飽,那樣的話自己也會感覺不舒服,而且下一餐又不想吃了。所以,每一餐吃7成飽,最佳。比如早上8點吃早餐,吃了7成飽,經(jīng)過4個小時的消化,到了中午12點,肯定是很想吃飯了。而中午也吃7成飽,晚飯6點鐘也想進食了。形成這樣一個良好的循環(huán),自己也感覺有食欲,腸胃也舒服。在餐與餐之間,若感覺有點餓,我們再增加酸奶、牛奶、蘋果、西紅柿、黃瓜、豆?jié){等1樣食物來加餐。

最忌諱的是暴飲暴食,中午或者晚餐都吃的很飽,每天都這樣,一個星期下來,至少上漲好幾斤的重量。

3.注意進餐順序

先吃什么后吃什么很重要。

很多人先選擇吃各種肉,再吃蔬菜和主食。當(dāng)吃了各種雞鴨魚肉的時候,蔬菜和主食幾乎吃不下去了。

但是對減肥的你來說,這樣的進餐順序不對,要這樣吃:先喝清淡的湯一小碗--水果--蔬菜---肉菜--主食,這樣吃可以避免攝入高能量的食物。

4.三餐有比例

早餐吃的熱量占一天當(dāng)中的30%,中餐占40%,晚餐占30%,比例就是3:4:3。很多人早餐是0,午餐是50%,晚餐是50%。早餐不吃,中午和晚餐多吃,這樣的比例搭配不合理,對減肥沒有幫助。

我們還可早餐30%,中午50%,晚上20%,這樣的吃法就是早餐吃好,中午吃飽,晚上吃少,你是哪一種呢?

提示:早餐要吃,晚餐也要吃。

5.加餐不能隨便

很多人都知道少食多餐,但是多餐的理解有誤,就可隨意吃,比如下午茶,選的都是高熱量的點心(曲奇、酥餅、巧克力、奶油蛋糕)和冰激凌等,或者是隨意喝飲料,這樣做肯定不行的,這些額外的零食加餐熱量很高,很容易長胖,瘦不下來。

記得哦!加餐可以選擇黃瓜、圣女果、酸奶、無糖豆?jié){、純牛奶。

好了,熊苗營養(yǎng)師給您說的這5點,都是我的經(jīng)驗之談,一直保持非常正常的體重就靠好的飲食習(xí)慣。信不信由你。

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