孕婦在孕期能量消耗增多，應(yīng)該咨詢醫(yī)生，按照要求均衡飲食。適當(dāng)多吃高蛋白食物、高膳食纖維食物、高維生素食物，還要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)食物和鈣質(zhì)食物。

1、高蛋白食物

孕期建議多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚肉、雞肉、雞蛋、豆腐、牛肉等。不僅有助于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，還能提高孕婦的免疫力；

2、富含膳食纖維食物

孕婦可以多吃燕麥、黑米、蘋果、草莓、藍(lán)莓、西紅柿、萵筍、白菜等富含膳食纖維的食物。不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于預(yù)防便秘和痔瘡等孕期常見問題；

3、高維生素食物

特別是葉酸、維生素A和維生素C等，對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和免疫力提升有重要作用。孕婦可以通過多吃綠葉蔬菜、胡蘿卜、橘子、橙子等食物來補(bǔ)充；

4、鐵質(zhì)食物

鐵是血紅蛋白的重要組成成分，對(duì)于預(yù)防貧血非常重要。孕期應(yīng)該保證充足的鐵質(zhì)攝入，建議多吃豬肝、瘦肉、菠菜、鴨血等富含鐵的食物；

5、鈣質(zhì)食物

鈣對(duì)胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育非常關(guān)鍵，孕期一定要注重鈣質(zhì)的補(bǔ)充，每天可以喝一瓶牛奶，還可以吃小魚干、蝦皮、豆?jié){等食物，也可以額外在醫(yī)生指導(dǎo)下吃點(diǎn)鈣片。同時(shí)可以多在外面曬曬太陽來吸收維生素D，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

所以孕期飲食應(yīng)注重多樣化、均衡化，單一的食物或飲食方式很難滿足所有營(yíng)養(yǎng)的需求。孕期要合理安排飲食，對(duì)自己及胎兒的健康、生長(zhǎng)發(fā)育才有好處。

相關(guān)知識(shí)

懷孕吃什么有營(yíng)養(yǎng)
孕婦孕期多吃什么好
懷孕吃什么飯菜有營(yíng)養(yǎng)
早餐要怎么搭配吃最有營(yíng)養(yǎng)？
最營(yíng)養(yǎng)的早餐吃什么好？
孕期吃巧克力有什么好處
紅薯要怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)？
孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的幾個(gè)階段，孕期營(yíng)養(yǎng)怎么補(bǔ)？
早餐雞蛋怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)？
孕期最好的胎教是什么

網(wǎng)址: 孕期吃什么最好、最有營(yíng)養(yǎng) http://m.u1s5d6.cn/newsview19617.html