核心提示：懶人一族最怕麻煩，又說每天上學(xué)上班都已疲累不堪或者家中沒有健身器材等各種藉口，不想運(yùn)動又想瘦。今期就為懶人們設(shè)計(jì)幾招帶氧運(yùn)動及日常飲食注意事項(xiàng)，讓大家一邊享樂一邊輕松瘦?！　。糱r＞＜br＞

　　懶人一族最怕麻煩，又說每天上學(xué)上班都已疲累不堪或者家中沒有健身器材等各種藉口，不想運(yùn)動又想瘦。今期就為懶人們設(shè)計(jì)幾招帶氧運(yùn)動及日常飲食注意事項(xiàng)，讓大家一邊享樂一邊輕松瘦。

　　瘦身方法

　　step1預(yù)備動作，深呼吸，雙腳分開向左右各開70厘米，手自然下垂放在腿的兩側(cè)。

　　step2雙腳分開，雙手自然下垂放在腳的兩側(cè)。上身保持挺拔，以腳為軸心慢慢地向左轉(zhuǎn)90度。換相反方向做，每個方向做5次。

　　step3深呼吸，雙腳以立正姿勢站好，雙手叉腰，邊數(shù)1、2，右腿前曲向前大跨一步，左腳繃直。換相反方向做，每個方向做5次。

　　step4身體平臥，兩手交叉放在下頜處，兩腳并攏，腳尖觸地。左腳繃直，用右足跟輕叩臀部。換腿做，兩腳一起抬落或交替抬落各做10次。

　　身體橫臥，兩手交叉放在胸前，兩腳并攏，雙腳觸地。輕抬左腿慢慢向上展開，緩緩地還原，右腿繃直。此動作做10次后換另一條腿。

　　step6后背完全觸地，吐氣抬右腿，膝蓋彎曲盡量靠近前胸，吸氣腿放下。身體平躺相騎自行車一樣，兩腿交替踏15次。

　　step7兩腿交叉運(yùn)動，直體仰臥，兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，交叉運(yùn)動，快速做15次。

　　step8反方向，兩膝略彎，右腿壓左腿，交叉運(yùn)動，快速做15次。

　　瘦身必知！

　　1、多吃體積大、有飽腹感但熱量低的食物。例如：豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白蘿卜等。

　　2、注意用餐次序。最易瘦的用餐次序：喝湯-蔬菜-飯-肉類，因?yàn)闇茉黾语柛垢?，讓你之后不知不覺吃得越少。

　　3、以粥代飯，以茶代水。目的不言而喻，綠茶有消脂功效，粥則能讓你很容易變飽。

　　4、餐餐有魚來享瘦。魚肉是瘦身的好伴侶，熱量很低，營養(yǎng)卻很豐富。

　　5、向調(diào)料Say no！據(jù)說調(diào)料能讓人胃口大開，從而吃下更多的東西。

　　6、唱K燒脂。還據(jù)說唱王菲的歌效果相當(dāng)于慢跑。

　　7、多動腦，脂肪減得快。有人邊吃東西，邊做自己喜歡做的事，如看電視、讀雜志、上網(wǎng)等，但這不算動腦，要集中精力在需要花腦筋的食物上，腎上腺分泌會旺盛起來，身體代謝率也會提高，自然可以達(dá)到瘦身的效果。

　　8、本次介紹的有氧小運(yùn)動配合腹式呼吸法。吸氣時，使腹部漲氣，呼氣時，使腹部收縮。

　　肯定會有意想不到的效果！

　　溫馨提示：

　　1、每天早晨和臨睡前，在需要減脂的身體部位涂抹纖體產(chǎn)品，配合按摩、輕拍，讓有效成分完全滲透。

　　2、使用纖體產(chǎn)品是一定要配合緊致產(chǎn)品共同使用，防止因脂肪減少，導(dǎo)致皮膚變得松弛。

（實(shí)習(xí)編輯：陳昱）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

超有效懶人快速減肥法 極致享瘦不費(fèi)力
減肥不反彈 享“瘦”一輩子 ——減肥成功，不反彈的秘訣在這里！
最有效的懶人減肥法 七招快速瘦身
懶人蜂蜜水減肥法 三日狂瘦10斤不反彈
早晚減肥法 輕松減重不反彈
懶人減肥法躺著就能瘦嗎
有什么方法快速減肥不反彈
節(jié)食減肥方法3技巧 快速變瘦不反彈
懶人幸福減肥法 瘦身不挨苦
4種高效運(yùn)動減肥方法推薦，讓你快速瘦身不反彈

網(wǎng)址: 瘦身不反彈 速效懶惰減肥法 http://m.u1s5d6.cn/newsview195029.html