瘦身不反彈 速效懶惰減肥法
核心提示:懶人一族最怕麻煩,又說每天上學(xué)上班都已疲累不堪或者家中沒有健身器材等各種藉口,不想運(yùn)動又想瘦。今期就為懶人們設(shè)計(jì)幾招帶氧運(yùn)動及日常飲食注意事項(xiàng),讓大家一邊享樂一邊輕松瘦?! 。糱r><br>
懶人一族最怕麻煩,又說每天上學(xué)上班都已疲累不堪或者家中沒有健身器材等各種藉口,不想運(yùn)動又想瘦。今期就為懶人們設(shè)計(jì)幾招帶氧運(yùn)動及日常飲食注意事項(xiàng),讓大家一邊享樂一邊輕松瘦。
瘦身方法
step1預(yù)備動作,深呼吸,雙腳分開向左右各開70厘米,手自然下垂放在腿的兩側(cè)。
step2雙腳分開,雙手自然下垂放在腳的兩側(cè)。上身保持挺拔,以腳為軸心慢慢地向左轉(zhuǎn)90度。換相反方向做,每個方向做5次。
step3深呼吸,雙腳以立正姿勢站好,雙手叉腰,邊數(shù)1、2,右腿前曲向前大跨一步,左腳繃直。換相反方向做,每個方向做5次。
step4身體平臥,兩手交叉放在下頜處,兩腳并攏,腳尖觸地。左腳繃直,用右足跟輕叩臀部。換腿做,兩腳一起抬落或交替抬落各做10次。
身體橫臥,兩手交叉放在胸前,兩腳并攏,雙腳觸地。輕抬左腿慢慢向上展開,緩緩地還原,右腿繃直。此動作做10次后換另一條腿。
step6后背完全觸地,吐氣抬右腿,膝蓋彎曲盡量靠近前胸,吸氣腿放下。身體平躺相騎自行車一樣,兩腿交替踏15次。
step7兩腿交叉運(yùn)動,直體仰臥,兩腿向上抬起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,交叉運(yùn)動,快速做15次。
step8反方向,兩膝略彎,右腿壓左腿,交叉運(yùn)動,快速做15次。
瘦身必知!
1、多吃體積大、有飽腹感但熱量低的食物。例如:豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白蘿卜等。
2、注意用餐次序。最易瘦的用餐次序:喝湯-蔬菜-飯-肉類,因?yàn)闇茉黾语柛垢?,讓你之后不知不覺吃得越少。
3、以粥代飯,以茶代水。目的不言而喻,綠茶有消脂功效,粥則能讓你很容易變飽。
4、餐餐有魚來享瘦。魚肉是瘦身的好伴侶,熱量很低,營養(yǎng)卻很豐富。
5、向調(diào)料Say no!據(jù)說調(diào)料能讓人胃口大開,從而吃下更多的東西。
6、唱K燒脂。還據(jù)說唱王菲的歌效果相當(dāng)于慢跑。
7、多動腦,脂肪減得快。有人邊吃東西,邊做自己喜歡做的事,如看電視、讀雜志、上網(wǎng)等,但這不算動腦,要集中精力在需要花腦筋的食物上,腎上腺分泌會旺盛起來,身體代謝率也會提高,自然可以達(dá)到瘦身的效果。
8、本次介紹的有氧小運(yùn)動配合腹式呼吸法。吸氣時,使腹部漲氣,呼氣時,使腹部收縮。
肯定會有意想不到的效果!
溫馨提示:
1、每天早晨和臨睡前,在需要減脂的身體部位涂抹纖體產(chǎn)品,配合按摩、輕拍,讓有效成分完全滲透。
2、使用纖體產(chǎn)品是一定要配合緊致產(chǎn)品共同使用,防止因脂肪減少,導(dǎo)致皮膚變得松弛。
(實(shí)習(xí)編輯:陳昱)
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