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請?zhí)峁┮恍┛焖俳】涤植环磸椀臏p肥方法…

最好不是做太多運動的…因為上班沒時間

8 次瀏覽2010.09.08 提問

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最佳答案

2010.09.09 回答

向你介紹健康減肥不再反彈10法 ：
一、堅持運動。你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運動，每天運動30至40分鐘。
就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛(wèi)生，與孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
二、制定計劃。您應(yīng)注意每日吃什么？吃多少？什么時間吃？對待體育運動也應(yīng)這樣，運動的天數(shù)，什么時間做，都應(yīng)心中有數(shù)。
三、避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，
不消耗任何熱量。
四、少食脂肪。在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調(diào)味劑取代含脂肪多的調(diào)味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品。
五、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。
這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時彌補水分的不足。
六、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。
七、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
八、不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。
九、少吃多餐。為了在一天內(nèi)不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次，避免因進食次數(shù)少而狼吞虎咽。
在正餐之間可以食用一個水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。
十、控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時和上床前，此時，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，
疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運動。。。
藥物方面：
減肥藥市場上很多，也是現(xiàn)在減肥最為泛用的。選一個沒有副作用并且減肥效果好的，
也是減肥并且保證身體健康的關(guān)鍵。在這里給你推薦經(jīng)典瘦身膠囊，身邊很多胖友，同事在使用。純中藥的，藥性溫和，
減肥效果也很好。你可以到網(wǎng)上多做了解。祝你減肥成功！

其他回答(7條回答)

匿名用戶

2010.09.09 回答

運動:先熱身10分鐘，然后按照下面的順序依次進行練習(xí)。在練習(xí)的間隙穿插2分鐘的行走，伸展或慢跑，作為調(diào)節(jié)。每周做3次在短短的30天內(nèi)，你就可以減掉體內(nèi)4%的脂肪。 　1、疾跑與橫跨步　　(鍛煉部位、臀肌、股二頭肌、股四頭肌、大腿內(nèi)外側(cè))　a.在地上量出8米左右的距離，將兩塊石頭或其他標(biāo)志物分別放于兩端，從一端全速跑向另一端，然后返回。在跑動過程中，身體稍稍前傾?！　.再以橫跨步方式繞一圈：身體下蹲，膝蓋彎曲，后背挺直。左腿向左側(cè)橫跨一大步，然后左腿跟進。身體重心放于腳步后跟處，注意膝蓋不要超過腳趾，整個過程中，盡可能貼近地面。返回時先邁右腿。上述所有動作重復(fù)1次?！　?、俯臥撐與躍起　　(鍛煉部位：胸部、肩部、肱三頭肌、股四頭肌、臀部)　a.俯臥，雙手與肩同寬，腳尖撐地。收緊腹肌，慢慢將身體撐起。停留計數(shù)1次，然后將身體放下，直至肘部呈90度。做5個俯臥撐(如果需要，膝蓋也可撐地)。b.在做最后一個俯臥撐時，雙腳跳到手旁，然后盡可能高的向上躍起，手臂向上伸。跳躍5次，落地時呈蹲伏姿勢。重復(fù)上述動作。　　3、跳弓步　　(鍛煉部位：臀肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿)　　a.站立，兩腿分開，與肩同寬，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。左腳前邁，慢慢呈弓步姿勢。　　b.后背挺直，目視前方，向上跳起，并交換雙腿位置。注意膝蓋不要超過腳尖。每次跳躍時都交換雙腿位置，可以把動作的速度放慢，以保持每個姿勢都能做到位。如果感覺站立不穩(wěn)，可以加大兩腿間的距離。每條腿重復(fù)12至15次。(如果膝關(guān)節(jié)有疾病，可以嘗試向后邁步，并取消躍起的動作。)　　4、夠門框　　(鍛煉部位：小腿)　　站在門口，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著地，然后向上躍起，用手去夠門框，或是墻上的某個點。落下時腳掌著地(注意不要讓腳后跟著地)，重復(fù)練習(xí)20次?！　?、跑樓梯和走弓步　　(鍛煉部位：臀部、股四頭肌、小腿、下背部、腹肌)　　找一段至少有20級臺階的樓梯?？焖倥苌先?，每一步跑上一級臺階。跑動時身體微微前傾，不要一步跨多級臺階。到達頂部時轉(zhuǎn)身慢跑下去。然后，弓步跨上臺階，每一步跨2至3級臺階?？梢约哟髢赏乳g距離，以保持身體平衡，身體重心位于腳后跟。不要求速度，只需保證姿勢到位。到達頂部之后，轉(zhuǎn)身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重復(fù)2次?！　?、攀登　　(鍛煉部位：股四頭肌、小腿、股二頭肌、肩部、背部、腹肌)　　a.俯臥撐姿勢。收緊腹肌，慢慢將身體撐起，然后保持該姿勢。將左膝提至胸前(左腿著地)。迅速交換兩腿位置，把右膝提到胸前。每條腿重復(fù)20至25次?！　.完成之后，身體下沉至初始位置，用前臂和腳尖支撐身體，保持該姿勢1分鐘。后背保持平直，注意肘部與肩部平齊。瘦后的保持 不能暴飲暴食，最好是少吃多餐，不要老是坐著，晚飯過后應(yīng)該多走動，上網(wǎng)的時候也不要吃很多東西，那樣脂肪很容易堆積，上班或者上學(xué)盡量走路了，走路的時候要注意挺胸抬頭，收腹，對瘦肚子很有幫助哦！多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油膩的食物，堅持一段時間不但不會反彈還會瘦哦，從此就和贅肉說拜拜啦！

匿名用戶

2010.09.09 回答

我減肥的時候是用的那個紅蓮荷葉茶，效果還不錯，純天然的，沒有任何的副作用

2010.09.09 回答

一般來說腿部最不好減，不要經(jīng)常坐著，跑跑步，
或者是用搟面杖從下往上趕，我現(xiàn)在就用這種方法還可以稍微起點左右，
應(yīng)為我也剛做沒幾天，沒事的時候就趕一會，然后晚上睡覺之前在平躺在床上
做空中登自行車的動作，剛開始少做做多了會覺得腿特別酸但是要堅持剛開始都這樣，
希望對你有幫助。最后就是使用藥物減肥，這里給你推薦牛奶荷葉膠囊，（這里不多做介紹，可以到網(wǎng)上具體了解）這是一款天然純中藥的減肥產(chǎn)品，藥性溫和，無論是全身減肥還是局部減肥，效果都非常的好！
多多方法，你試試吧，祝你減肥成功！

2010.09.09 回答

推銷的和胡說八道的、哎…第五個不錯哦、加加QQ吧

2010.09.09 回答

我?guī)湍阏伊艘恍p肥有效的幾種食譜，你參考一下.

1、雙菇?jīng)龉辖z  

原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量。  

制作方法：(1)將涼瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲；(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；(3)油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻；(4)將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。  

功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

2、香菇釀豆腐  

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。  

制作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中間挖空；(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上醬油、香油即可食用。  

功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。  

你也可以(加她Q 8859 4 384)，她Q空間里有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤，我就是在她的幫助下減肥成功

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