2022-06-06 16:02    來源：小李說健康

肥胖是多種疾病的高危因素，肥胖程度越高，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)就越高，尤其是惡性腫瘤、脂肪肝、糖尿病和心腦血管疾病、肌肉骨骼系統(tǒng)疾病等。根據(jù)體重指數(shù)，把肥胖分為4個(gè)等級(jí)，不妨來具體看一看。

肥胖是如何分等級(jí)的？

1、0級(jí)：體重指數(shù)在24~27.9之間，無相關(guān)性疾病或疾病前期，包括脂肪肝、高血脂癥、糖尿病前期以及高尿酸血癥等。此階段是健康和疾病的分嶺線，應(yīng)積極干預(yù)生活方式，戒掉重口味飲食，拒絕吃宵夜，優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)?shù)脑黾用刻斓幕顒?dòng)量。

2、1級(jí)：體重指數(shù)在24~27.9，出現(xiàn)相關(guān)疾病前期。或是體重指數(shù)超過28，無疾病或無相關(guān)疾病前期。此階段應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，制定合適的飲食計(jì)劃以及運(yùn)動(dòng)方案，必須嚴(yán)格執(zhí)行。

3、2級(jí)：體重指數(shù)在24~27.9之間或大于28，出現(xiàn)輕中度疾病。此階段應(yīng)積極配合醫(yī)生治療，做好生活方式干預(yù)，掌握科學(xué)的減肥方法，在醫(yī)生指導(dǎo)下正確服用減肥藥又或是接受小型減肥手術(shù)。

4、3級(jí)：體重指數(shù)超過28，伴有重度疾病，此階段可威脅健康或壽命。積極接受生活方式干預(yù)，服用減肥藥物的前提下，3~6個(gè)月體重仍然沒有改善，那么還需進(jìn)一步做減肥手術(shù)。

如何科學(xué)有效減肥？

1、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

保證一周有150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前需評(píng)估心血管風(fēng)險(xiǎn)，可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跳繩、游泳或打球以及跳有氧操等，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳達(dá)到140~150次左右，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到30分鐘以上，這樣才能更好的消耗脂肪。

2、高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方法，如以最快的速度跑100米，再減慢速度跑100米，交替著進(jìn)行，能短短時(shí)間內(nèi)提高心跳速度，加快熱量燃燒。

3、調(diào)整飲食

改掉重口味飲食，每天的食用油和糖攝入量分別控制在25克以內(nèi)，減少在外吃飯次數(shù)。多吃飽腹感強(qiáng)且低熱量的食物，如粗糧和新鮮蔬菜。

溫馨提示

減肥根本沒有捷徑，只要增加每天的運(yùn)動(dòng)量和均衡飲食即可。對(duì)于肥胖者來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)跟腱承受的作用力比較大，容易受到傷害，所以運(yùn)動(dòng)前有5~10分鐘的熱身，不能劇烈運(yùn)動(dòng)。不妨著重多鍛煉肌肉，能預(yù)防跟腱損傷，又能幫助減肥。

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