減肥老反彈?可能是因為你還沒到減肥最佳年齡。
一項研究發(fā)現(xiàn),45 歲以上的女性在一個月內減少卡路里攝入后,就能夠減掉大約 10% 的體脂。
相比之下,采用相同飲食的 45 歲以下女性,只能減掉 8% 的體脂。
有意思的是,同樣是45 歲以下,男性在這個年齡段減掉的脂肪要比女性更多。
為什么45歲是女性減肥的分水嶺?
在人群中觀察到這個情況后,研究人員又在小鼠中進行了進一步的試驗,證據(jù)同樣表明,老年小鼠更容易減肥。
“較年輕的雌性小鼠在節(jié)食時比雄性小鼠儲存更多脂肪,燃燒的脂肪更少——這可能是因為脂肪對生育很重要?!?/p>
領導這項研究的愛丁堡大學的威廉·考索恩博士說:“類似的,45歲的女性要么接近更年期,要么已經經歷了更年期?!?“這表明,對于小鼠和女性來說,過了育齡期就更容易擺脫不再需要的脂肪?!?/p>
協(xié)和醫(yī)生:更年期是進化送給女性的禮物
研究中的女性是怎么減肥的呢?
很簡單,照樣一日三餐。
但是要在4個星期內平均減少約 30% 的卡路里攝入。具體來說,男性平均每天消耗 1,600 卡路里,而女性平均每天消耗 1,300 卡路里。
結果顯示,男性在所有年齡段都能夠通過節(jié)食比女性減輕更多的體重(男同胞們潛力很大?。?。
但是,在燃燒脂肪這個指標上,只有年輕男性比女性做得更好。一過了45歲,兩性之間的差異就消失了。
按研究方法來就能瘦?
當然不是啦。
前安貞醫(yī)院營養(yǎng)科主任夏萌表示,因為每個人的身高體重和活動量不同,所需的能量也不同,具體需要攝入多少,需要根據(jù)自己的消耗量來計算。
至于在這個消耗量上減少多少卡路里才是科學且安全的,北京阜外醫(yī)院心臟康復中心的創(chuàng)始人和負責人馮雪認為:
“這個上限是500-750大卡。因為不足500大卡,可能減不下來;超過750大卡,身體可能會缺營養(yǎng)?!?/p>
今天是世界防治肥胖日,如果你也想知道怎么計算自己需要的能量攝入量,又能在保證健康的情況下科學減肥。
參考來源:
1.https://www.dailymail.co.uk/health/article-12010935/Diets-work-TWICE-MEN-age.html
2.《科學減肥法》
3.《你是你吃出來的》
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