心理健康和體重之間存在著復(fù)雜的相互作用。對(duì)很多人來說，情緒和飲食緊密相關(guān)，壓力、焦慮、抑郁等情緒問題常常會(huì)導(dǎo)致飲食失調(diào)，比如暴飲暴食或食欲喪失，這兩種極端情況都可能引起體重問題。

有研究表明，處于抑郁狀態(tài)的人有更高的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。其中一部分原因是情緒不穩(wěn)定導(dǎo)致的不健康飲食習(xí)慣，如情緒性進(jìn)食，即人在感到壓力大或情緒低落時(shí)，傾向于攝入高能量、高脂肪的食物以尋求安慰。此外，長(zhǎng)期的壓力狀態(tài)也會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)激素水平的改變，增加脂肪的存儲(chǔ)量，最終可能導(dǎo)致肥胖。

維護(hù)好心理健康，對(duì)于體重管理至關(guān)重要。學(xué)會(huì)有效地處理壓力和情緒，采用積極的應(yīng)對(duì)策略，堅(jiān)持規(guī)律作息、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、與朋友交流等，可以幫助減少情緒性進(jìn)食的發(fā)生。

俗話說，一口吃不成大胖子。同樣，減重也不能立竿見影。減重前，先要做好心理建設(shè)。

目標(biāo)合理化

太高的減重期望，容易讓人感到失望、喪失信心。建議細(xì)分減重目標(biāo)，比如每半個(gè)月減1千克，這樣不僅可以增強(qiáng)信心，還能增加動(dòng)力。

改變自責(zé)的想法

減重過程中，如果某天吃了高能量的食物，或者沒有達(dá)到減重目標(biāo)，不要過度自責(zé)、輕言放棄。不如把這偶爾一次的放縱，當(dāng)作是一次激勵(lì)。

關(guān)注積極的一面

每天告訴自己，你正在變得更健康、更美麗。關(guān)注個(gè)人的進(jìn)步，給予積極的心理暗示，而不是過分關(guān)注某點(diǎn)不足。

堅(jiān)持喜歡的運(yùn)動(dòng)

找到適合自己且喜愛的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去，不僅可以幫助減重，還能將內(nèi)心的壓力、焦慮等不良情緒釋放出去。

找到支持系統(tǒng)

可以和朋友、家人分享你的減重過程，讓他們成為你的支持系統(tǒng)。有人陪伴，你會(huì)更容易堅(jiān)持下去。

來源：《大眾健康》雜志

文：重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神科 況利 譚建宇 翟建 楊柳

策劃：余運(yùn)西

編輯：欒兆琳 楊真宇

校對(duì)：馬楊

審核：秦明睿 徐秉楠

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