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課程第二講【減肥你必須要知道的營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)】

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<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">哈嘍，各位減肥的寶貝兒們，大家下午好，我阿麗薩老師那老師呢，今天帶給大家的課程內(nèi)容，是我們所有的減肥的人想要瘦身的人是必須要知道的一些基礎(chǔ)內(nèi)容，因?yàn)闊o論你再怎么樣用任何方法減肥，你都離不開老師今天的課程內(nèi)容，因?yàn)檫@就是你減肥的基礎(chǔ)，必須要知道的知識。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那我們今天的內(nèi)容就分為以下這四個板塊兒，那帶著以下的這四個問題，我們開始今天的課程，當(dāng)然在客人當(dāng)中也會提出來一些問題，你的可能很多你的問題都會得到相應(yīng)的解決，我們先開始第一個板塊兒就是很多人，經(jīng)常摸著肚子上的稍微有一丟丟肉就說，哎呀，老師我好胖呀，我好想減肥呀，我一定要減肥，那這個時候，你是真的需要減肥嗎？那當(dāng)然，我知道愛美，享受這件事情是每個女人的追求。我覺得呢，也是你只要覺得你自己胖，你其實(shí)都可以去減肥，但是我們其實(shí)從營養(yǎng)學(xué)界來說，減肥是有一定的衡量標(biāo)準(zhǔn)的，在這樣子的基礎(chǔ)之上，你是必須要減肥的，而你處于這個基礎(chǔ)之下的時候，其實(shí)從健康的角度，可能你減肥的需求是沒有那么大的，當(dāng)然我們愛美的家人如果說你在這個基礎(chǔ)之上，你想要減肥，老師也是支持你的</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">畢竟越瘦，我們看起來會越美嗎？那追求美是女人一生的功課，所以減肥這件事情呢，我們先來看一看健康的標(biāo)準(zhǔn)上來說，我們在什么情況下是一定要減肥的。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那老師這張圖其實(shí)已經(jīng)清楚了，讓你們可以看到，就是國際上去用來衡量肥胖與否的標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)是分為兩個尺度的，我們參加減肥大本營的同學(xué)，其實(shí)會發(fā)現(xiàn)我們有讓你們填一個數(shù)值對不對，叫做BMI值那這個是國際上通用的去用來衡量是否肥胖的一個重大標(biāo)準(zhǔn)，那一般來說我們用于體重公斤數(shù)除以身高的平方，就會得到這樣的一個值，那正常的標(biāo)準(zhǔn)是在18.5到24之間，男女都是在這個之間，你都算是一個健康的體重，但是我們最好的女性的一個標(biāo)準(zhǔn)的BMI值是在20，而男性是在22，這是一個最好的一個BMI值，那除了衡量體重之外，我們還有一個去用來衡量我們是否健康的、是否肥胖的一個標(biāo)準(zhǔn)，就是我們的維度。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那維度板塊兒的話呢，男性你只要去量你的腰圍，你的腰圍是大于85厘米，女性大于80厘米，那就代表著你需要減肥了，我們是有一些人，甚至四肢都不是很胖，但是肚子會很肥胖，那這樣子的情況下，你體重即使達(dá)標(biāo)了，老師也建議你去量一下你的腰圍，特別是有一些男性特別喜歡喝啤酒，平時飲食又不是很特別的注意，就很容易造成大肚子將軍肚啤酒肚，那這個時候你量腰圍，只要腰圍男性超過85厘米，女性超過80厘米，你都是一個非健康的狀態(tài)下，你是必須要減肥的，為了健康來說。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">好了，那這是第一個板塊兒，你一定要知道在什么情況下，你的肥胖就處于一個不健康的狀態(tài)了，那以上兩個標(biāo)準(zhǔn)，就是幫助我們?nèi)ヅ袛辔覀兪欠駥儆谝粋€國際標(biāo)準(zhǔn)下的肥胖與否的一個標(biāo)準(zhǔn)。好，那接下來，我們就進(jìn)入第二個板塊兒，我們來說一下減肥到底是在減什么大家是不是有些人會發(fā)現(xiàn)？我好像減肥的前幾天掉體重特別快，一下子能掉好多斤對不對？那真的掉的這些斤數(shù)是我們真正要減的東西嗎？為什么前幾天會掉的這么快呢？</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">用一些市面上宣稱說，那個十天減十斤，五天減十斤，說多少天快速減20斤，這樣子的減肥的一些公司，他們這樣子是真的能夠達(dá)到我們想要減肥的目的嗎？那減肥減的到底是什么呢？我們進(jìn)入第二個板塊兒。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那其實(shí)在這里老師可以肯定的告訴你，減肥這件事情，那些告知你快速掉體重的公司，大多減的都是我們上圖當(dāng)中體重組成部分的第一個板塊兒水分，因?yàn)槟阋欢ㄒ牢覀兊娜梭w的體重是由水分?肌肉?脂肪，還有我們的骨骼構(gòu)成的，那我們會發(fā)現(xiàn)有一些人平時體重也挺重的，但是看起來不是怎么胖對不對，那有一些人平時體重好像跟別人一樣，但是看起來就特別的胖，那其實(shí)在哪里呢？在的原因就是我們四個構(gòu)成體重的組成成分的比例不一樣。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那他們之間最大的比例的不一樣的原因在哪里呢？其實(shí)老師剛才也有翻一下咱們?nèi)豪锏挠涗?，就有一些家人就說到了一個非常重要的點(diǎn)就是內(nèi)脂脂肪，其實(shí)內(nèi)脂指的是內(nèi)臟脂肪，而脂肪是我們?nèi)淼闹?，加上我們的?nèi)臟脂肪，那我們會發(fā)現(xiàn)脂肪比例較高的家人，我們的身形就會比相同體重的家人要看起來胖很多，我們再來看一張圖。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那從這張圖中你是能夠清楚的看得到兩個相同，體重都是五十千克的人，體型卻非常的懸殊，而右邊，就清楚的給你解釋了為什么體型懸殊，我們看到右邊的有圖片是不是黃色的，其實(shí)就是我們平時身上的脂肪，而紅色就是我們的肌肉，我們會發(fā)現(xiàn)相同的都是2000克重量的脂肪和2000克重量的肌肉，脂肪的體積，會是我們肌肉體積的四倍。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">所以在這里你就可以清楚的知道，如果你的體重并不是很重的情況下，那你就一定要想想，你的脂肪的比例是一定超過你的肌肉的，你的肌肉是肯定少于你脂肪的，所以就造成了你的整體的體重，雖然跟相同體重的人是一樣，但是你卻看起來比別人胖非常多，那在這里也總結(jié)一句話，就是如果你想要瘦，一定要減的是脂肪，脂肪才是我們決定身形的最重要的一個指標(biāo)。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308">?? 長胖與否的必要條件是什么呢？上節(jié)課提到的能量能量差，又是怎么回事呢？</font></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那我們清楚了一個減肥的一個基礎(chǔ)的概念，你到底要減什么東西之后呢？我們就來講一講真正的營養(yǎng)學(xué)相關(guān)的減肥的必要條件了。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那相信上節(jié)課聽老師講的課程的內(nèi)容的家人，就應(yīng)該知道上節(jié)課，老師有提到一個非常明確的關(guān)鍵詞，減肥的必要條件是一定要造成能量差對嗎，那到底什么是能量差呢？能量又是什么東西呢？</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那在這里老師要給你簡單的舉個例子，能量就像我們平時生活中用的電器，它需要工作，它想要工作，它就需要我們插電，它才能夠工作，對不對？那人體想要正常的運(yùn)作運(yùn)轉(zhuǎn)，生命活動想要繼續(xù)，他也需要有能量供應(yīng)，而這個能量就是我們?nèi)祟愘囈陨娴谋匾獥l件。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">所以呢，就有了我們?nèi)祟愂切枰コ燥?，這樣一件事情的發(fā)生，俗話說得好，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌，我們吃飯的目的就是為了給我們的身體供給我們所需要的能量。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">所以呢，大家是不是會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們吃的少的時候，我們就會非常容易變瘦，而當(dāng)我們吃的比較多的時候，我們就會非常容易長胖，所以這個疫情期間，大家宅在家里呆一個多月，是不是就會發(fā)現(xiàn)自己胖了好幾斤，原因是啥原因就是你吃的會比平時多，那很多人會說老師，那我好像吃得也沒有平時多，但是我疫情期間還是長胖了，那其實(shí)原因就在老師接下來要說的長胖的必要條件和變瘦的必要條件，營造能量差，我們來看一張圖。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">這張圖呢，大家應(yīng)該能夠清楚的看到，當(dāng)我們的能量攝入大于能量消耗的時候，我們就會增重，而能量攝入小于能量消耗的時候，我們就會等于減重，但是我們剛才只說了能量攝入是什么，就是指我們平時吃的食物而能量消耗又等于什么呢？</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">是不是你會認(rèn)為能量消耗等于你跑步等于運(yùn)動對嗎，那其實(shí)這個時候就有一種人群要開始喊冤啦，這種人群是什么人群呢？就是有一種人群會說，老師我天天運(yùn)動，我天天運(yùn)動，我吃的跟他一樣多，但是他不運(yùn)動他還比我瘦，有沒有這樣子一群人呀。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那在這里，老師就要告訴你能量消耗，運(yùn)動只是占其中的一部分，而最大的一個大頭，其實(shí)是我們的基礎(chǔ)代謝，那很多人就會說那基礎(chǔ)代謝，啥是基礎(chǔ)代謝，那老師在這里舉個簡單的例子，平時你躺著不動，就躺在沙發(fā)上看電視，什么都不動，眼睛要不要眨呀，你的心臟要不要一動一動的把我們的血液供應(yīng)到全身，然后你平時的其他器官是不是腎臟還要幫你排除多余的水分，那這些器官都需要工作嗎？</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">他們是不是都需要工作呀？那其實(shí)呢，這些在我們躺著不動的狀態(tài)下都需要消耗的能量，就是我們所說的基礎(chǔ)代謝。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">而基礎(chǔ)代謝的不一樣，就決定了，有一些人為什么喝口涼水，我們夸張點(diǎn)說他都比別人更加容易長胖。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">簡單來說呢，就是我們除了我們平時自認(rèn)為的能量消耗，運(yùn)動，打羽毛球跑步這些運(yùn)動消耗能量之外，我們基礎(chǔ)代謝才是我們消耗能量的一個大頭，所以為什么我們?nèi)穗S著年齡的增長，人越老好像越容易長胖，其實(shí)最根本的原因不是你吃的飯變了，而是因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝年齡越增加，你的基礎(chǔ)代謝就會越變越低。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">所以你在不要問老師，老師為什么我喝了這么久的ABC喝了這么久的產(chǎn)品我都還沒有瘦，為什么我一直都減不下去呀？首先第一個必要條件，你是否營造了熱量差？你的基礎(chǔ)代謝是否屬于一個正常的狀態(tài)是否變得特別緩慢？這些問題你都應(yīng)該好好的反思，那除了以上這些條件之外，可能還會有一種人群會說老師，好像我查了我的基礎(chǔ)代謝和我的各方面的值都符合你的要求，但是我還是比較容易長胖，那這個時候就要說第三種情況啦。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">第三種情況，就涉及到我們的第四個板塊兒減肥不反彈的必要條件，這個必要條件決定了你是否能夠很好的瘦下來，也決定了你後期是否會快速的反彈回去。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那在這個必要條件下，其實(shí)是有兩個板塊，第一個板塊是跟我們大家平時所說的激素水平紊亂有關(guān)系，那這個是什麼呢？就是我們胰島素抵抗。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">說起胰島素的功能，其實(shí)很多人會說，胰島素我知道他是降血糖的嗎？很多人這個得糖尿病就是因爲(wèi)沒有胰島素了嗎？你說的非常對，這是胰島素的第一個功能，但是你其實(shí)不知道的是，我們胰島素還有第二和第三功能，他的第二和第三功能分別就是儲存脂肪和鎖定脂肪。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">簡單點(diǎn)兒來說，就是胰島素除了幫助你降血糖之外，它還像一把鑰匙一樣，這把鑰匙就像是去開啟我們脂肪細(xì)胞大門的鑰匙，我們一定要知道的是，每個人的身體里的脂肪細(xì)胞從生下來開始就是一定數(shù)量的，而為什么人有胖有瘦之分呢？其實(shí)就是因?yàn)橹炯?xì)胞的大小不一樣，脂肪細(xì)胞的大小不一樣，是因?yàn)橹炯?xì)胞里面的脂肪酸它多少不一樣，那這把胰島素鑰匙就像我們身體里一個開鎖的一個功能，當(dāng)我們身體里胰島素過多的時候，他出現(xiàn)了抵抗，幫助我們降血糖的這些功能發(fā)揮了之后，他還有多余的胰島素，那這個時候他就會幫助我們?nèi)ラ_啟脂肪細(xì)胞，讓我們吃進(jìn)去的一些油脂，變成脂肪酸之后，快速的變成我們身體里的脂肪，讓我們的脂肪細(xì)胞長大。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">更重要的是，它讓我們的脂肪細(xì)胞長大之後，他還向我們鑰匙一樣把我們脂肪細(xì)胞的大門給鎖上，讓我們這些脂肪酸很難再出來，你的減肥的工作也會更加的難。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">所以，如果我們想要瘦的快和想要瘦的好的話，我們改善胰島素抵抗也是非常重要的一個板塊兒。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那這個是我們減肥的必要條件，和我們維持體重的必要條件之一，那第二個條件是什麼呢？就是我們剛才上一個板塊兒提到的新陳代謝，也就是我們所說的基礎(chǔ)代謝。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">因?yàn)槿绻覀冏鳛闇p肥的人群來說，我們沒有一個良好的基礎(chǔ)代謝，就意味著我們永遠(yuǎn)沒有辦法或者說非常難以去營造熱量差，因?yàn)闊崃坎畹膩碓淳褪俏覀償z入的熱量減去我們消耗的熱量，而消耗熱量的一個大頭就是我們的基礎(chǔ)代謝，那很多人會說，老師讓我少吃點(diǎn)不就好了嗎？那你們應(yīng)該都知道節(jié)食減肥的后果吧，我們的人體除了需要熱量之外，我們還需要各種各樣的營養(yǎng)元素，比方說蛋白質(zhì)。比方說，我們的各種微量元素鈣磷，我們的鋅，然后這個鐵，這些都是我們身體所需要的，而你一旦出現(xiàn)結(jié)石的情況，少吃的情況，那就必然你從自然食物中攝取不足夠這些，其他的營養(yǎng)元素。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">他一旦攝取不夠其他的營養(yǎng)元素，你就必然會出現(xiàn)節(jié)食減肥的面黃肌瘦和我們身體健康問題出現(xiàn)。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">所以減肥這件事情呢，我們是一定要秉承著科學(xué)和健康的角度，以健康為標(biāo)準(zhǔn)去運(yùn)作，我們才能夠最終達(dá)到我們滿意的結(jié)果的，那最后呢，老師就來跟大家綜上我們的營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)和我們的減肥ABC，來告訴你減肥ABC到底是怎么樣幫助你健康的減肥的。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">其實(shí)呢，你們會發(fā)現(xiàn)減肥ABC呢，我們再讓大家使用的同時呢，給大家設(shè)定的食譜絕對都不是這種以節(jié)食的方式讓你去攝入的，對不對其中呢，我們還包括了讓你多攝入蛋白質(zhì)，為什么要讓你多攝入蛋白質(zhì)呢？原因是蛋白質(zhì)攝入的不足，就會導(dǎo)致我們身體里的肌肉流失，而肌肉就是我們基礎(chǔ)代謝快與慢的一個非常重要的決定因素。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那以上的話，是從我們的食譜層面，那我們再從ABC的層面來說，A，幫助我們促排來幫助我們減少腸道的垃圾毒素的堆積，然後從而讓我們打造一個更良好的吸收環(huán)境，讓我們的各種營養(yǎng)元素，能夠更好的通過腸粘膜去吸收，就等於說你吃進(jìn)去的食物，即使量小於其他人吃的，但是你的各種營養(yǎng)元素的通過率也會更高一些，那這樣子的話，也是非常必要的，對不對？而B我們升級的這個動。那是B的升級嗎？他的最基礎(chǔ)的功能是什麼？就是提高你的代謝能力的，像我們年紀(jì)大了，代謝能力下降，和我們因爲(wèi)一些不良的飲食習(xí)慣和一些不良的生活習(xí)慣造成的代謝下降，我們就是一定得去吃B，我們才能夠更好的營造熱量差。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">而C是什麼，C切遊油切糖，它是單單只切掉讓你長胖的油脂和糖分，而不會切掉你其他的營養(yǎng)元素的吸收，那這樣的情況下，就能夠更好的讓我們保證，在滿足了我們身體所必須要的營養(yǎng)元素的基礎(chǔ)上，我們還能夠更好地營造一定量的熱量差，所以ABC配合在一起，或者說我們的A動切配合在一起，我們就能夠更好地達(dá)成減肥的效果，還不損傷我們的身體健康。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">好啦，那今天的課程就講到這里以上的內(nèi)容，是一些營養(yǎng)學(xué)相關(guān)的減肥的，必須要知道的基礎(chǔ)知識，那希望你有所收獲。</h3>