苗條身材是每個(gè)女人追求的目標(biāo)。為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，選擇了各種方法，比如過(guò)度節(jié)食、服用減肥藥或減肥貼紙。除了嚴(yán)格控制總熱量攝入外，也要搭配合適的運(yùn)動(dòng)，保證消耗熱量超過(guò)攝入熱量，鍛煉是最安全的減肥方法。那么，怎樣鍛煉身體才能減肥？

1.仰臥起坐。仰臥起坐是非常有效的瘦胃運(yùn)動(dòng)，能使腰部的脂肪更加緊致，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，使消化系統(tǒng)更加順暢，并促進(jìn)廢物和毒素的排出。每晚做十分鐘仰臥起坐，越來(lái)越瘦。

2.瑜伽。瑜伽對(duì)減肥的效果也很好，瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以幫助血液循環(huán)，雖然瑜伽運(yùn)動(dòng)相對(duì)緩慢，但在練習(xí)過(guò)程中消耗的脂肪和熱量仍然很高。

3.跳繩是一項(xiàng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，跳繩不僅可以消耗脂肪，而且對(duì)一些青少年來(lái)說(shuō)也起著越來(lái)越大的作用。在跳繩的過(guò)程中，能有效地消耗體內(nèi)的卡路里，從而降低脂肪含量。

4.平時(shí)跑步、騎自行車和快走對(duì)減輕全身體重也有積極作用，還有平面支撐運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谄矫嬷蔚倪^(guò)程中，還需要整個(gè)身體的許多部位，尤其是核心肌肉的收縮，才能維持平面支撐的動(dòng)作。

5.在游泳過(guò)程中，上肢、頸部、腹部、背部和下肢都可以進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)。在游泳的過(guò)程中，應(yīng)該克服水和空氣帶來(lái)的阻力，消耗更多的能量。因此，如果想全身減肥，以游泳為代表的多個(gè)肌肉群同時(shí)鍛煉對(duì)減肥效果更好。

以上內(nèi)容講述了怎樣鍛煉身體才能減肥。在減肥的過(guò)程中，應(yīng)該注意每天有規(guī)律、定量地進(jìn)食。在上午或下午，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┧蛄闶?，尤其要注意飯后不要吃別的零食，尤其是甜點(diǎn)、巧克力等，每天多喝溫水，多吃新鮮蔬菜和水果，不要吃油膩的油炸食品。

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