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產(chǎn)后抑郁癥,你知道多少?為偉大母親的健康著想!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 20:25

小寶寶的降生,會給家庭帶來歡樂和幸福。但如今卻有越來越多的女性在生完寶寶后,出現(xiàn)沮喪抑郁、亂發(fā)脾氣等心理問題,甚至對生活充滿了厭惡、絕望,產(chǎn)后新媽媽的心理變化給原本喜慶的家庭帶來了極不和諧的音符,這就是產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后抑郁險些破壞她的生活

“生完孩子后,一直情緒低落,都什么事都提不起精神,還出現(xiàn)了多疑,總懷疑別人在說自己壞話”,回憶起一年前自己的患病經(jīng)歷,27歲的王女士回憶,由于懷孕時擔心肚中的寶寶出現(xiàn)什么意外,因此懷孕時整日憂心忡忡,“本以為生完孩子后就能夠恢復正常,可沒有想到,出現(xiàn)了更加嚴重的心理問題,整天無精打采,干什么都沒有興趣;不愿外出,不愿與人說話、交往,甚至包括家里人;還總是覺得周圍的人在談論自己的不好”。嚴重時,王女士甚至萌生了自殺的念頭,要不是家人耐心解勸,后果不堪設(shè)想。

在家人的陪伴下,王女士到醫(yī)院心理門診進行了詳細的精神檢查,被診斷為產(chǎn)后抑郁癥。接受抗抑郁藥及小劑量的抗精神藥物治療后,王女士的癥狀減輕,幾個月后基本痊愈。醫(yī)生表示,生育不僅會引起女性生理上的變化,而且會引起心理上的變化,一旦心理失調(diào),就會引發(fā)產(chǎn)后抑郁,近年來產(chǎn)后抑郁越來越引起人們的關(guān)注,納入圍產(chǎn)期保健,但仍然認識不足。由于王女士本人以及家人在開始時對該病認識不足、沒有在第一時間就醫(yī),險些造成嚴重的后果。

-產(chǎn)后抑郁癥的四個“W”

▲什么是產(chǎn)后抑郁癥(What)

據(jù)河北省人民醫(yī)院心理科主任倪愛華介紹,產(chǎn)后抑郁癥“Babyblues”是女性精神障礙中最為常見的類型,是女性生產(chǎn)之后,由于性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。研究顯示,50-75%的女性都將隨著孩子的出生會不同程度的經(jīng)歷一段“Baby

blues”,并能夠自行恢復。但有一些嚴重癥狀甚至很快發(fā)展到產(chǎn)后精神病的產(chǎn)婦,往往不能自行恢復而需要醫(yī)生的幫助。所以如果發(fā)現(xiàn)某個產(chǎn)婦有嚴重的產(chǎn)后抑郁癥狀,一定要建議她去找心理專家進行咨詢和治療。

▲產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的時間(When)

產(chǎn)后抑郁癥通常在產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生,可持續(xù)整個產(chǎn)褥期,一般在3~6個月自行恢復,但約10%會發(fā)展為嚴重的、持續(xù)1~2年甚至至幼兒上學前的長時間產(chǎn)后抑郁癥。0.1%會患上產(chǎn)后精神錯亂。

▲產(chǎn)后抑郁癥的病因(Why)在經(jīng)歷懷孕、分娩、產(chǎn)后恢復及哺乳嬰兒等一系列生理過程后,孕產(chǎn)婦會產(chǎn)生各種心理、生理的改變,一旦某些改變的程度和性質(zhì)超越了正常變異的界限,就成為病理性的改變。引起產(chǎn)后抑郁癥的病因比較復雜,是多方面的,?!?1)生物學方面,妊娠后期體內(nèi)雌激素、黃體酮顯著增高,皮質(zhì)類固醇、甲狀腺素也有不同程度增加,分娩后這些激素突然迅速撤退,黃體酮和雌激素水平下降,導致腦內(nèi)和內(nèi)分泌組織的兒茶酚胺減少,從而影響高級腦活動。

(2)社會因素,家庭經(jīng)濟狀況、夫妻感情不合、住房困難、嬰兒性別及健康狀況等都是重要的誘發(fā)因素。

(3)心理因素,產(chǎn)婦對母親角色不適應、性格內(nèi)向、保守固執(zhí)的產(chǎn)婦易發(fā)此病。

▲產(chǎn)后抑郁癥的臨床表現(xiàn)(How)

(1)情緒的改變:

最突出的癥狀是持久的情緒低落,表現(xiàn)為表情陰郁,無精打采、困倦、易流淚和哭泣?;颊叱S谩坝粲艄褮g”、“凄涼”、“沉悶”、“空虛”、“孤獨”、“與他人好像隔了一堵墻”之類的詞來描述自己的心情。

(2)認知改變:

對日?;顒尤狈εd趣,自我評價降低,常常自卑、自責、內(nèi)疚。對生活失去信心,對身邊的人充滿敵意、戒心,與家人、丈夫關(guān)系不協(xié)調(diào)

(3)意志與行為改變:意志活動減低,創(chuàng)造性思維受損,行為上反應遲鈍,注意力難以集中;很難專心致志地工作。

(4)軀體癥狀:出現(xiàn)厭食、睡眠障礙、易疲倦、性欲減退,還可能伴有一些軀體癥狀,如頭昏頭痛、惡心、便秘、泌乳減少等。

-自我調(diào)節(jié)對防治意義重大

產(chǎn)后抑郁癥不僅影響產(chǎn)婦健康,對嬰兒也有影響,嚴重的甚至使家庭失和。所以對產(chǎn)后抑郁癥應給予重視。倪愛華給出了產(chǎn)后憂郁癥防治的三個原則——前期預防、科學治療、自我調(diào)節(jié),其中,自我調(diào)節(jié)尤為重要。

前期預防

準媽媽、準爸爸們要在身體、心理、物質(zhì)、環(huán)境上提前做好準備。如:身體上準媽媽要注意孕期的體育鍛煉,特別是常坐辦公室的白領(lǐng)女性,每天做一些適宜的有氧運動,使機體能夠適應產(chǎn)后的繁忙和盡早恢復。

心理上應加強孕產(chǎn)期保健,特別是高齡等存在高危因素的孕產(chǎn)婦。

準媽媽們在產(chǎn)前通過讀書、聽講座、觀摩等方式,學習喂奶等嬰兒狐貍的方法。了解、掌握一些嬰兒常見病的防治,對一些意外情況要有思想準備。

物質(zhì)上提前為母子準備好房間。給產(chǎn)婦創(chuàng)造一個良好和諧的家庭環(huán)境等。

感情上,家人特別是丈夫要給予新媽媽積極的配合和理解,丈夫最好盡可能多的陪伴產(chǎn)婦身邊,多照顧妻子,多給她一份溫暖及安全感,使她不致胡思亂想。協(xié)助妻子做好護理嬰兒的準備,疏導妻子異常的情緒,減輕可能存在的心理壓力。假若夫婦能一起參加產(chǎn)前講座班,既能增加知識以減少憂慮,又能增進夫婦感情和溝通。

科學治療

產(chǎn)后抑郁癥的治療方法很多,常用的有藥物治療、物理治療及心理治療等。但對于產(chǎn)后抑郁癥患者,由于藥物的副作用,盡量避免使用藥物治療。心理治療包括支持性心理治療、人際心理治療、音樂療法等。

患有抑郁癥的新媽媽很少會自己察覺,或主動告訴別人自己得了抑郁癥。所以作為家人應該如何去及時發(fā)現(xiàn),勇敢面對。如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀,要及時看心理醫(yī)生,癥狀輕微的,可在家人的幫助下,通過自我調(diào)節(jié),逐漸擺脫困擾。一旦癥狀較重,可在醫(yī)生的指導下服用抗抑郁類藥物,不要輕視抑郁癥的危害性。

自我調(diào)節(jié)在產(chǎn)后抑郁癥的有效防治上意義重大,應當注意以下九個方面——主動求助

產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會有一種無助,倪愛華主任說,這其實是一種幫助與尋求幫助希望獲得他人關(guān)注的信號。對此,產(chǎn)婦自己要主動尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道,主動尋求和接受別人的關(guān)注和幫助是一種很有效的自我保護方式。大家都愿意幫助你,只要你說出來。另一方面,產(chǎn)婦的家人關(guān)注產(chǎn)婦的心理變化,多與產(chǎn)婦溝通、交流。幫助她們掌握育兒的方法,避免因為手忙腳亂而恐懼、厭煩。

轉(zhuǎn)移焦點新媽媽要自我調(diào)節(jié)變動生活內(nèi)容,不要因為時時刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己,可以將孩子交給其他人照料,哪怕是一、兩小時,和丈夫一起出去看電影,和好朋友一起吃飯,聊天,使身心盡量得到放松,避免心理、情緒透支。另外如果遇到特別不愉快的事情,不要讓注意力總是粘滯在不愉快上,有意識地將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上。再就是別忘了雖然已為人母,但還是老公的嬌妻、父母的愛女,所以要給自己享受嬌妻愛女的權(quán)力。

保證睡眠如果新媽媽能夠保證充足的睡眠

,抑郁的機會則會減少。所以,產(chǎn)婦要學會創(chuàng)造各種條件,讓自己有好的睡眠,有時候,即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情。當寶貝安然入睡時,要抓緊時間休息或小睡一會兒,哪怕是閉目養(yǎng)神。

健康飲食

產(chǎn)婦和家人往往會有這樣的誤區(qū):產(chǎn)婦需要“大補”,產(chǎn)婦在“月子”里通常都會吃大量補品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴重的還會出現(xiàn)種種“上火”跡象。有跡象表明,產(chǎn)后抑郁與生理變化造成的營養(yǎng)失衡不無關(guān)聯(lián)。所以產(chǎn)婦在“補”的時候,要避免單一的大魚大肉,要多搭配吃一些粗糧、全麥、麥芽、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮蔬菜、海產(chǎn)品、蘑菇等含有多種緩解緊張和憂慮的營養(yǎng)素的食物。它們可以幫助你找回快樂,遠離產(chǎn)后抑郁。

降低期望

初為人母,很多媽媽都會有相同的想法:做最好的媽媽,孕育最好的寶寶,因而常常擔心不能成為一個好媽媽,會因為沒有做好所有的事情而感到失望,這無形之中就給自己施加了很大的壓力,而這些壓力會轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]等抑郁的元素沉淀下來。因此,建議新媽媽不要給自己提過高的要求,不要苛求自己十全十美,正確的態(tài)度不是成為一個完美的媽媽,而是一個快樂的媽媽。

適量運動

新媽媽一些做適量的家務勞動和適當?shù)摹⒎潘傻捏w育鍛煉是非常必要的。這樣不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力,不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上,還可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂元素,使產(chǎn)婦心情從內(nèi)而外地快樂起來。體育鍛煉可以考慮散步等等。

傾訴宣泄話是開心的鑰匙,榮升新媽媽以后,特別是在月子里,活動范圍和空間一下子變小了。產(chǎn)婦包括家人可能會將大部分的關(guān)注點和注意力集中在小寶寶身上而忽略了產(chǎn)婦的感受。這時,產(chǎn)婦就要主動找親人或好友交流,把自己的感覺和感受向丈夫,家人以及朋友傾訴。也可以與其他新媽媽聊天,談各自感受??傊M情宣泄郁悶、不快的情緒。避免抑郁情緒的積累、沉淀。

借力音樂

抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的莫過于音樂療法。因為,音樂療法不僅能促進情感抒發(fā),消除抑郁煩悶情緒,還能加強新陳代謝,提高機體免疫力,開闊胸襟,進而有益身心健康。新媽媽們閑暇時多聽一些輕柔、舒緩的音樂,避免悲觀情緒的產(chǎn)生。

巧妙兼顧

一些職業(yè)女性因為生育要多少影響一些工作、事業(yè),生產(chǎn)、生育難以兼顧,焦急、焦慮就難以避免。事實上,生兒育女也是女性自我實現(xiàn)的一種方面,是新媽媽階段性的主要工作。當然,新媽媽大可不必為了寶寶放棄工作和事業(yè)??梢猿弥莓a(chǎn)假借機給自己充充電,等產(chǎn)假結(jié)束以改頭換面的新形象出現(xiàn)在職場,是生產(chǎn)和生育兩不誤的絕佳作法。

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