小寶寶的降生，會給家庭帶來歡樂和幸福。但如今卻有越來越多的女性在生完寶寶后，出現(xiàn)沮喪抑郁、亂發(fā)脾氣等心理問題，甚至對生活充滿了厭惡、絕望，產(chǎn)后新媽媽的心理變化給原本喜慶的家庭帶來了極不和諧的音符，這就是產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后抑郁險些破壞她的生活

“生完孩子后，一直情緒低落，都什么事都提不起精神，還出現(xiàn)了多疑，總懷疑別人在說自己壞話”，回憶起一年前自己的患病經(jīng)歷，27歲的王女士回憶，由于懷孕時擔心肚中的寶寶出現(xiàn)什么意外，因此懷孕時整日憂心忡忡，“本以為生完孩子后就能夠恢復正常，可沒有想到，出現(xiàn)了更加嚴重的心理問題，整天無精打采，干什么都沒有興趣；不愿外出，不愿與人說話、交往，甚至包括家里人；還總是覺得周圍的人在談論自己的不好”。嚴重時，王女士甚至萌生了自殺的念頭，要不是家人耐心解勸，后果不堪設(shè)想。

在家人的陪伴下，王女士到醫(yī)院心理門診進行了詳細的精神檢查，被診斷為產(chǎn)后抑郁癥。接受抗抑郁藥及小劑量的抗精神藥物治療后，王女士的癥狀減輕，幾個月后基本痊愈。醫(yī)生表示，生育不僅會引起女性生理上的變化，而且會引起心理上的變化，一旦心理失調(diào)，就會引發(fā)產(chǎn)后抑郁，近年來產(chǎn)后抑郁越來越引起人們的關(guān)注，納入圍產(chǎn)期保健，但仍然認識不足。由于王女士本人以及家人在開始時對該病認識不足、沒有在第一時間就醫(yī)，險些造成嚴重的后果。

-產(chǎn)后抑郁癥的四個“W”

▲什么是產(chǎn)后抑郁癥(What)

據(jù)河北省人民醫(yī)院心理科主任倪愛華介紹，產(chǎn)后抑郁癥“Babyblues”是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產(chǎn)之后，由于性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。研究顯示，50-75%的女性都將隨著孩子的出生會不同程度的經(jīng)歷一段“Baby

blues”，并能夠自行恢復。但有一些嚴重癥狀甚至很快發(fā)展到產(chǎn)后精神病的產(chǎn)婦，往往不能自行恢復而需要醫(yī)生的幫助。所以如果發(fā)現(xiàn)某個產(chǎn)婦有嚴重的產(chǎn)后抑郁癥狀，一定要建議她去找心理專家進行咨詢和治療。

▲產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的時間(When)

產(chǎn)后抑郁癥通常在產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生，可持續(xù)整個產(chǎn)褥期，一般在3～6個月自行恢復，但約10%會發(fā)展為嚴重的、持續(xù)1～2年甚至至幼兒上學前的長時間產(chǎn)后抑郁癥。0.1%會患上產(chǎn)后精神錯亂。

▲產(chǎn)后抑郁癥的病因(Why)在經(jīng)歷懷孕、分娩、產(chǎn)后恢復及哺乳嬰兒等一系列生理過程后，孕產(chǎn)婦會產(chǎn)生各種心理、生理的改變，一旦某些改變的程度和性質(zhì)超越了正常變異的界限，就成為病理性的改變。引起產(chǎn)后抑郁癥的病因比較復雜，是多方面的，?！?1)生物學方面，妊娠后期體內(nèi)雌激素、黃體酮顯著增高，皮質(zhì)類固醇、甲狀腺素也有不同程度增加，分娩后這些激素突然迅速撤退，黃體酮和雌激素水平下降，導致腦內(nèi)和內(nèi)分泌組織的兒茶酚胺減少，從而影響高級腦活動。

(2)社會因素，家庭經(jīng)濟狀況、夫妻感情不合、住房困難、嬰兒性別及健康狀況等都是重要的誘發(fā)因素。

(3)心理因素，產(chǎn)婦對母親角色不適應、性格內(nèi)向、保守固執(zhí)的產(chǎn)婦易發(fā)此病。

▲產(chǎn)后抑郁癥的臨床表現(xiàn)(How)

(1)情緒的改變：

最突出的癥狀是持久的情緒低落，表現(xiàn)為表情陰郁，無精打采、困倦、易流淚和哭泣?；颊叱Ｓ谩坝粲艄褮g”、“凄涼”、“沉悶”、“空虛”、“孤獨”、“與他人好像隔了一堵墻”之類的詞來描述自己的心情。

(2)認知改變：

對日?；顒尤狈εd趣，自我評價降低，常常自卑、自責、內(nèi)疚。對生活失去信心，對身邊的人充滿敵意、戒心，與家人、丈夫關(guān)系不協(xié)調(diào)

(3)意志與行為改變：意志活動減低，創(chuàng)造性思維受損，行為上反應遲鈍，注意力難以集中；很難專心致志地工作。

(4)軀體癥狀：出現(xiàn)厭食、睡眠障礙、易疲倦、性欲減退，還可能伴有一些軀體癥狀，如頭昏頭痛、惡心、便秘、泌乳減少等。

-自我調(diào)節(jié)對防治意義重大

產(chǎn)后抑郁癥不僅影響產(chǎn)婦健康，對嬰兒也有影響，嚴重的甚至使家庭失和。所以對產(chǎn)后抑郁癥應給予重視。倪愛華給出了產(chǎn)后憂郁癥防治的三個原則——前期預防、科學治療、自我調(diào)節(jié)，其中，自我調(diào)節(jié)尤為重要。

▲前期預防

準媽媽、準爸爸們要在身體、心理、物質(zhì)、環(huán)境上提前做好準備。如：身體上準媽媽要注意孕期的體育鍛煉，特別是常坐辦公室的白領(lǐng)女性，每天做一些適宜的有氧運動，使機體能夠適應產(chǎn)后的繁忙和盡早恢復。

心理上應加強孕產(chǎn)期保健，特別是高齡等存在高危因素的孕產(chǎn)婦。

準媽媽們在產(chǎn)前通過讀書、聽講座、觀摩等方式，學習喂奶等嬰兒狐貍的方法。了解、掌握一些嬰兒常見病的防治，對一些意外情況要有思想準備。

物質(zhì)上提前為母子準備好房間。給產(chǎn)婦創(chuàng)造一個良好和諧的家庭環(huán)境等。

感情上，家人特別是丈夫要給予新媽媽積極的配合和理解，丈夫最好盡可能多的陪伴產(chǎn)婦身邊，多照顧妻子，多給她一份溫暖及安全感，使她不致胡思亂想。協(xié)助妻子做好護理嬰兒的準備，疏導妻子異常的情緒，減輕可能存在的心理壓力。假若夫婦能一起參加產(chǎn)前講座班，既能增加知識以減少憂慮，又能增進夫婦感情和溝通。

▲科學治療

產(chǎn)后抑郁癥的治療方法很多，常用的有藥物治療、物理治療及心理治療等。但對于產(chǎn)后抑郁癥患者，由于藥物的副作用，盡量避免使用藥物治療。心理治療包括支持性心理治療、人際心理治療、音樂療法等。

患有抑郁癥的新媽媽很少會自己察覺，或主動告訴別人自己得了抑郁癥。所以作為家人應該如何去及時發(fā)現(xiàn)，勇敢面對。如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要及時看心理醫(yī)生，癥狀輕微的，可在家人的幫助下，通過自我調(diào)節(jié)，逐漸擺脫困擾。一旦癥狀較重，可在醫(yī)生的指導下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

▲自我調(diào)節(jié)在產(chǎn)后抑郁癥的有效防治上意義重大，應當注意以下九個方面——主動求助

產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會有一種無助，倪愛華主任說，這其實是一種幫助與尋求幫助希望獲得他人關(guān)注的信號。對此，產(chǎn)婦自己要主動尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，主動尋求和接受別人的關(guān)注和幫助是一種很有效的自我保護方式。大家都愿意幫助你，只要你說出來。另一方面，產(chǎn)婦的家人關(guān)注產(chǎn)婦的心理變化，多與產(chǎn)婦溝通、交流。幫助她們掌握育兒的方法，避免因為手忙腳亂而恐懼、厭煩。

轉(zhuǎn)移焦點新媽媽要自我調(diào)節(jié)變動生活內(nèi)容，不要因為時時刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，可以將孩子交給其他人照料，哪怕是一、兩小時，和丈夫一起出去看電影，和好朋友一起吃飯，聊天，使身心盡量得到放松，避免心理、情緒透支。另外如果遇到特別不愉快的事情，不要讓注意力總是粘滯在不愉快上，有意識地將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上。再就是別忘了雖然已為人母，但還是老公的嬌妻、父母的愛女，所以要給自己享受嬌妻愛女的權(quán)力。

保證睡眠如果新媽媽能夠保證充足的睡眠

，抑郁的機會則會減少。所以，產(chǎn)婦要學會創(chuàng)造各種條件，讓自己有好的睡眠，有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情。當寶貝安然入睡時，要抓緊時間休息或小睡一會兒，哪怕是閉目養(yǎng)神。

健康飲食

產(chǎn)婦和家人往往會有這樣的誤區(qū)：產(chǎn)婦需要“大補”，產(chǎn)婦在“月子”里通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現(xiàn)種種“上火”跡象。有跡象表明，產(chǎn)后抑郁與生理變化造成的營養(yǎng)失衡不無關(guān)聯(lián)。所以產(chǎn)婦在“補”的時候，要避免單一的大魚大肉，要多搭配吃一些粗糧、全麥、麥芽、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮蔬菜、海產(chǎn)品、蘑菇等含有多種緩解緊張和憂慮的營養(yǎng)素的食物。它們可以幫助你找回快樂，遠離產(chǎn)后抑郁。

降低期望

初為人母，很多媽媽都會有相同的想法：做最好的媽媽，孕育最好的寶寶，因而常常擔心不能成為一個好媽媽，會因為沒有做好所有的事情而感到失望，這無形之中就給自己施加了很大的壓力，而這些壓力會轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]等抑郁的元素沉淀下來。因此，建議新媽媽不要給自己提過高的要求，不要苛求自己十全十美，正確的態(tài)度不是成為一個完美的媽媽，而是一個快樂的媽媽。

適量運動

新媽媽一些做適量的家務勞動和適當?shù)摹⒎潘傻捏w育鍛煉是非常必要的。這樣不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上，還可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂元素，使產(chǎn)婦心情從內(nèi)而外地快樂起來。體育鍛煉可以考慮散步等等。

傾訴宣泄話是開心的鑰匙，榮升新媽媽以后，特別是在月子里，活動范圍和空間一下子變小了。產(chǎn)婦包括家人可能會將大部分的關(guān)注點和注意力集中在小寶寶身上而忽略了產(chǎn)婦的感受。這時，產(chǎn)婦就要主動找親人或好友交流，把自己的感覺和感受向丈夫，家人以及朋友傾訴。也可以與其他新媽媽聊天，談各自感受?？傊M情宣泄郁悶、不快的情緒。避免抑郁情緒的積累、沉淀。

借力音樂

抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的莫過于音樂療法。因為，音樂療法不僅能促進情感抒發(fā)，消除抑郁煩悶情緒，還能加強新陳代謝，提高機體免疫力，開闊胸襟，進而有益身心健康。新媽媽們閑暇時多聽一些輕柔、舒緩的音樂，避免悲觀情緒的產(chǎn)生。

巧妙兼顧

一些職業(yè)女性因為生育要多少影響一些工作、事業(yè)，生產(chǎn)、生育難以兼顧，焦急、焦慮就難以避免。事實上，生兒育女也是女性自我實現(xiàn)的一種方面，是新媽媽階段性的主要工作。當然，新媽媽大可不必為了寶寶放棄工作和事業(yè)?？梢猿弥莓a(chǎn)假借機給自己充充電，等產(chǎn)假結(jié)束以改頭換面的新形象出現(xiàn)在職場，是生產(chǎn)和生育兩不誤的絕佳作法。

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