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健康瘦身秘訣：飲食+作息+心態(tài)全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 19:51

健康瘦身秘訣：飲食+作息+心態(tài)全攻略
高中和大學(xué)時期，我有過兩次體重巔峰，分別達到了130斤。那段時間，我經(jīng)常吃甜品和面包，導(dǎo)致體重飆升。不過，幸運的是，我通過規(guī)律飲食和健康作息成功瘦了下來，而且沒有使用任何減肥藥或節(jié)食方法。

?♀? 現(xiàn)在的我，已經(jīng)快30歲了，身高165厘米，體重穩(wěn)定在99斤。最近兩周瘦了五斤，之前一直保持在104斤左右。以下是我近期的健康減肥食譜，推薦給大家！

早餐：
小籠包
雞蛋
牛奶
花卷（時間緊時選擇十分鐘內(nèi)蒸）

午餐：
煎牛排+烤貝貝瓜
煎羊排+生菜
小炒黃牛+油麥菜
小炒羊腿肉+西蘭花
烤雞翅/雞翅根+小油菜
雞胸肉+黃瓜

主食通常搭配米飯、花卷或南瓜紅豆卷；飯后會加水果或酸奶解膩。午餐八分飽，下午餓了可以吃個小午餐或點心。

晚餐：
意面
三明治
烤水餃（搭配油潑辣子+陳醋簡直美味）

晚餐建議不要吃太多，也不要太晚吃。正常作息，保證睡眠，科學(xué)證明充足的睡眠真的有利于減肥！

?♀? 運動方面，我偶爾會上瑜伽私教課，拉伸對女生的柔韌性真的很好。我還沒有做過有氧訓(xùn)練，僅靠健康飲食、健康作息和健康心態(tài)完成瘦身！是自然瘦身，也沒有刻意克制減肥運動之類。試過了真的很有效果，分享給姐妹們，一定要健康飲食，這個比什么都重要，少油少鹽，你的胃負(fù)擔(dān)小了，你整個人都會變輕的，相信我！不要吃什么減肥藥之類的～～愛惜自己的身體，健康比什么都重要～

目前體重穩(wěn)定99斤，無任何反彈跡象。堅持姐妹們，一定能瘦身成功，收獲更好更健康的自己！