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0基礎產(chǎn)褥操 | 10個黃金動作練起來！
今天小橘子給媽咪們分享10個黃金動作，產(chǎn)后1-3天就根據(jù)自身恢復情況練起來，簡單易學，還能幫助產(chǎn)后修復、舒緩肌肉、放松身心～～
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各位寶媽們，趕緊練起來吧！
??腹式呼吸
??縮肛運動
??頸部運動
??上肢伸展運動
??臀橋
??下肢屈伸運動
??下肢伸舉運動
??仰臥腳踏車
??全身運動
??子宮收縮運動
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??練習產(chǎn)褥操的注意事項：
要注意循序漸進，量力而行，根據(jù)自己的身體狀況適當增加活動量，避免過度勞累。
過程中，可能會有惡露反復，比如惡露快干凈了，做操后惡露又有所增加，或者惡露已經(jīng)干凈了，做操后有少量排出，這是正常的。但不應有紅惡露出現(xiàn)，惡露量也不應超過月經(jīng)量。??一旦有出血或其他不適應，應立即停止，不可勉強。
飯后1小時再進行，做的時候跟著音樂進行，讓心情保持平靜、愉悅。
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喜歡的媽咪們，別忘了點贊+收藏喲~
      

2023-12-25 09:02

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