減脂——人類永恒的話題，減脂的過程往往是痛苦而漫長的。

因此市面上衍生出了相當多的減脂補劑，讓人眼花繚亂。

那如何從原理角度剖析減脂產品是否有效呢？我們可能要針對性的去了解減脂產品的邏輯，影響減脂的直接邏輯有以下因素：

-飲食攝入（少吃、創(chuàng)造熱量缺口）-運動（加快消耗、進入減脂狀態(tài)）-增強脂肪分解（強化分解甘油、脂肪酸的效率）-增強基礎代謝（靜息消耗）-加快運轉（讓分解后的脂肪更快去目標位置）-脂肪酸利用效率（運輸效率、燃燒比例）-調節(jié)胰島素（減少糖分積累）

以上這些還只是冰山一角，很顯然，減脂是個復雜的大工程。

那么根據(jù)這個分類，我們又可以區(qū)分一下減脂補劑的成分：

-通過增加腎上腺素活性來提高新陳代謝率或者能量輸出。-通過提高T3（甲狀腺激素）產量來增加新陳代謝或者能量輸出。-增強脂肪動員能力。-增加脂肪酸的轉運或者利用脂肪作為燃料。-調節(jié)胰島素和血糖。-激活線粒體解偶聯(lián)蛋白1（UCP1）。-抑制食欲或者改善吸收。-抑制皮質醇激素減少壓力肥胖-其他

接下來我們就逐一分析。

通過β腎上腺素能刺激提高代謝率

先從"增加新陳代謝率"這一點來說起。實現(xiàn)這一點的產品常常被標注為"興奮劑"，例如咖啡因、茶堿、辛弗林等，最典型的就是咖啡因。

它們確實可以增加我們的能量消耗，達到燃燒脂肪的目的。但是，這些產品的效果往往并不顯著。有一個較早的研究觀察了麻黃堿/咖啡因的效果，發(fā)現(xiàn)它們只能將新陳代謝率/能量消耗提高5%，也就是說每天可能額外消耗100卡路里。

這個效果雖然微小，但對于想要減掉最后一點脂肪的朋友們還是有幫助的，只是別期待奇跡出現(xiàn)。

這類產品之所以"管用"，還有原因是它們可以抑制食欲，讓你吃得更少。飲食控制更容易。

此外，如果你因為節(jié)食沒有精力的時候，它們也可以提供更多能量。有了更多的能量，就會活動得更多、訓練得更努力，從而幫助脂肪的燃燒。

但是過度使用咖啡因類興奮成分，也是有代價的。
首先，它會導致皮質醇水平上升，而大多數(shù)人皮質醇水平本身就是超標的。
更重要的是，當你長期過度刺激腎上腺素受體時，這些受體會變得不再對腎上腺素反應敏銳。到那時，你會發(fā)現(xiàn)燃燒脂肪變得很難，而且能量和動力也會下降。長此以往，你只能長期陷入瓶頸期。

因此，含有咖啡因/茶堿的產品，最好留在減脂的后期！

我通常建議只使用幾周，因為它們應該是你健身計劃中最后一步。

通過提高T3產量提升新陳代謝率/能量消耗

T3甲狀腺激素很大程度上負責提高新陳代謝率。人體主要產生T4，然后將其轉化為T3。要提高T3水平，需要提高整體甲狀腺激素的產量或者提高T4到T3的轉化率。

要提高整體甲狀腺激素的產量，最好的方法是：為身體提供足夠的原材料來制造這些激素。

具體來說，是碘和酪氨酸。
因此，含有這兩種物質的補充劑可以幫助甲狀腺激素的產量。
但注意，現(xiàn)在中國很多地方的碘攝入是超標的，所以補充酪氨酸即可。

至于T4到T3的轉化，我們能做的事情就是降低壓力水平。長期高水平的皮質醇會降低這種轉化。缺鋅也會造成問題，因為鋅是這種轉化所需的必要元素。

增強脂肪動員能力

增強脂肪動員能力手段很多，例加快脂肪酸/甘油運輸效率、調節(jié)腎上腺受體等。

加快脂肪酸/甘油運輸效率，最直接的就是運動調節(jié)。
像HIIT類運動，可以更好的促進身體的血液循環(huán)和攝氧量，幫助身體更快運輸脂肪的分解物。

而調節(jié)腎上腺受體，我們有兩種主要的腎上腺素受體：β和α受體。β受體是“打開”開關，被激活時，它們可以提高心率，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的激活，能量（包括脂肪）的動員和肌肉力量。

沒錯，這些受體是大部分咖啡因類興奮成分的目標。
其中的翹楚就是咖啡因、茶堿、柑橘提取物、育亨賓。

（現(xiàn)在理解為什么大部分減脂補劑，都是含有咖啡因、茶堿的了吧？）

增強脂肪酸的輸送和/或利用脂肪作為燃料

有些補劑可以增強脂肪酸被輸送到線粒體的效率，或者會增加涉及從脂肪中產生能量的酶。

例如，左旋肉堿可以幫助更高效地利用脂肪作為燃料。
然而，這種效果相對較小，尤其是在減脂的初期——也即，只有在減脂后期瓶頸時，補充左旋肉堿才有一定價值。

調節(jié)胰島素敏感性

這是大多數(shù)人應該關注的地方，適當調節(jié)胰島素敏感性對健康非常有利。

胰島素敏感對減脂有什么好處呢？胰島素是一種儲存激素，只要它的水平明顯高于基線，脂肪的動員就不太有效。如果你對胰島素抵抗，你的細胞對胰島素的響應不佳，因此在進食時（尤其是含有糖類的食物），你必須產生更多的胰島素。

如果你產生的胰島素更多，它回到正常水平的時間就會更長。因此，你在“有效動員脂肪模式”中的時間更少，這就使得減肥更難。胰島素抵抗并不一定使你儲存更多的脂肪，但它確實使動員脂肪變得更困難。

如果你對胰島素敏感度提高，吃東西時你產生的胰島素就少了，它會更快地回到正常水平，給你在動員脂肪狀態(tài)中更多的時間。使減肥變得更容易。

有許多補劑可以有效改善胰島素敏感性，例如姜黃、桑葉提取物、r-ALA，ω-3脂肪酸，鉻、蘋果醋和肉桂等。

激活線粒體解偶聯(lián)蛋白1（UCP1）

這導致更多的熱量產生和較低的能量生產，意味著你需要燃燒更多的脂肪來產生相同數(shù)量的需求能量。

針對這種需求的成分就是解偶聯(lián)劑——DNP（2,4-二硝基苯酚，這是違禁品），一直會致死的危險物！

本質上，解偶聯(lián)劑的工作原理就是讓能量生產效率變低。葡萄糖和脂肪酸不是主要轉化為ATP（能量），而是轉化為熱量（真的發(fā)熱）。這意味著你需要大量更多的脂肪酸/葡萄糖來生產足夠的ATP以求正常運作。這就大大增加了能量消耗。

這玩意兒唯一的問題就是會致死——對的，讓你連人帶盒2斤。

減脂產品和減脂的關系

我們必須承認，多數(shù)時候，我們高估了減脂補劑的作用。這類補劑，往往只能起輔助作用，幫助你減得更容易。

索隊保守估計，再好的減脂產品（不傷身不是處方藥），頂天能夠給你帶來的助益也就10%，絕對不存在“躺瘦”的效果，不要高估它們的作用。

簡單地想象一下：

最常見的，咖啡因可以提高基礎代謝——那么你要是想靠喝咖啡躺著瘦，日常心率得是個什么水平；

又或者說減脂類補劑常用的降脂類成分，雖然不少研究都進行到了臨床應用階段，但如果這么容易靠每日服用解決，三高至于是現(xiàn)代人大敵嗎？

只有配合正確的飲食和訓練計劃，才能真正起到效果。如果你長期減脂而毫無效果，首先需要反思的是飲食和訓練，這倆才是決定性因素。尤其是飲食。

對于減脂人士來說，首先要放平心態(tài)，踏踏實實地調整飲食和訓練計劃，再考慮配方科學的減脂產品，讓你減得更順利或者至少不那么痛苦。

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